Μειώστε τον κίνδυνο μετάδοσης covid

Διαβάστε όλα τα άρθρα σχετικά με το coronavirus (COVID-19) εδώ.

Η έκκληση για αύξηση της ανοσίας του σώματος συνεχίζεται. Οι άνθρωποι καλούνται να είναι επιμελείς στην άσκηση και να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι ο ποιοτικός ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου COVID-19.

Γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας η ανάγκη για ποιοτικό ύπνο γίνεται όλο και πιο σημαντική;

Ο ποιοτικός ύπνος αυξάνει την ανοσία κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19

Η έρευνα την τελευταία δεκαετία επιβεβαιώνεται όλο και περισσότερο ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανθρώπινου σώματος. Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα έναντι ιών που προκαλούν μολυσματικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της λοίμωξης SARS-CoV-2 που προκαλεί COVID-19.

Ο Andreas Prasadja, ο μοναδικός ειδικός στην ιατρική του ύπνου ή somnologist στην Ινδονησία, εξήγησε δύο σημαντικά πράγματα σχετικά με τα οφέλη του ύπνου στη διατήρηση της σταθερότητας της σωματικής και συναισθηματικής υγείας κάποιου.

Πρώτα , μόνο ο ύπνος μπορεί να χτίσει τις ικανότητες του εγκεφάλου, όπως η νοημοσύνη, η πληρότητα και ένας σημαντικός παράγοντας της συναισθηματικής σταθερότητας.

«Όταν ξυπνάτε από έναν άνετο ύπνο το πρωί, το σώμα σας θα αισθάνεται αναζωογονημένο με θετικά συναισθήματα. Αυτή είναι η σημασία του ύπνου γιατί τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την αποκαταστατική (αποκαταστατική) επίδραση του ύπνου », εξήγησε ο Αντρέας.

Δεύτερος, Ο ύπνος είναι ο κύριος τρόπος που κάνει το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί βέλτιστα. Παρόλο που έχετε πάρει επιπλέον βιταμίνες ή συμπληρώματα, χωρίς καλό ύπνο, θα είναι δύσκολο για το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί σωστά.

Υπάρχουν τρεις παράγοντες υποστήριξης της υγείας που αναφέρονται συνήθως τρίγωνο υγείας δηλαδή ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και ύπνο. Αυτά τα τρία πράγματα θεωρούνται το αμοιβαία υποστηριζόμενο τρίγωνο στο οποίο ο ύπνος αποτελεί τη βάση.

"Η πρόσληψη ισορροπημένης διατροφής και άσκησης είναι άχρηστη αν δεν συνοδεύεται από καλή υγεία ύπνου", δήλωσε ο Ανδρέας.

Ο ποιοτικός ύπνος επηρεάζει πολύ την ασυλία του σώματος. Ένας λόγος είναι επειδή τα κύτταρα ιντερλευκίνης αυξάνονται όταν το σώμα κοιμάται. Οι ιντερλευκίνες είναι σημαντικές πρωτεΐνες στη διέγερση της ανοσολογικής απόκρισης του οργανισμού.

Μελέτες που συνδέουν τον ποιοτικό ύπνο με την αυξημένη ανοσία του σώματος έχουν συζητηθεί ευρέως σε επιστημονικά περιοδικά. Μια μελέτη, για παράδειγμα, λέει ότι τα άτομα που κοιμούνται αρκετά είναι λιγότερο πιθανό να πάρουν τον ιό της γρίπης από εκείνα που δεν κοιμούνται αρκετά.

"Η βελτίωση του ποιοτικού ύπνου είναι πιθανό να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την πρόληψη της μετάδοσης και τη μείωση του κινδύνου επιδείνωσης των συμπτωμάτων του COVID-19", δήλωσε ο ειδικός για την υγεία του ύπνου.

COVID-19 Ενημέρωση εστιών Χώρα: Ινδονησία

1,024,298

Επιβεβαιωμένος

831,330

Ανακτήθηκε

28,855

Χάρτης διανομής θανάτου

Προβλήματα ποιότητας ύπνου κατά την πανδημία COVID-19

Προβλήματα ποιότητας ύπνου κατά την πανδημία COVID-19

Η πανδημική κατάσταση που μας αναγκάζει να κάνουμε περισσότερες δραστηριότητες στο σπίτι δεν είναι απολύτως κακή για την ποιότητα του ύπνου. Από τις περιπτώσεις ασθενών με διαταραχή του ύπνου που χειρίστηκε, ο Ανδρέας έδωσε δύο μεγάλα παραδείγματα της επίδρασης της πανδημίας στην ποιότητα του ύπνου κάποιου.

Υπάρχουν εκείνοι των οποίων η ποιότητα ύπνου βελτιώνεται πραγματικά, επειδή είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε το χρόνο όταν εργάζεστε από το σπίτι από το να πρέπει να πάτε στο γραφείο, γεγονός που το κάνει να περνά πολύ χρόνο στην κίνηση.

"Για όσους είχαν αρχικά προβλήματα με τον ύπνο επειδή ήταν πολύ απασχολημένοι στη δουλειά, η ποιότητα του ύπνου τους βελτιώθηκε πραγματικά", δήλωσε ο Ανδρέας.

Μια έρευνα της μελέτης που πραγματοποιήθηκε από περίπου 1.600 άτομα από περίπου 60 χώρες έδειξε ότι το 46% των ερωτηθέντων παρουσίασαν στέρηση ύπνου κατά τη διάρκεια της πανδημίας, εκ των οποίων μόνο το 25% είχε διαταραχές ύπνου από πριν από την πανδημία.

Τα αποτελέσματα της έρευνας που πραγματοποιήθηκε Πανεπιστήμιο Monash Μελβούρνη Διαπίστωσε επίσης ότι το 42 τοις εκατό είπε ότι στην πραγματικότητα πήρε καλύτερο ύπνο, κοιμόταν ώρες και ξύπνησε περισσότερο ανάλογα με το τι χρειάζεται το σώμα τους ή ότι ο φυσικός τους κιρκαδικός ρυθμός είχε βελτιωθεί.

Ωστόσο, τα δεδομένα δείχνουν ότι έχουν επιδεινωθεί πολλά περισσότερα προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Ο Ανδρέας έλαβε επίσης πολλά παρόμοια παράπονα από τους ασθενείς του κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

«Πολλά που συναντώ γίνονται όλο και πιο δύσκολο να κοιμηθούν. Το πρόβλημα είναι απλό, επειδή έχει χάσει τον ρυθμό του », είπε ο γιατρός που ασκεί στο Κλινική διαταραχής ύπνου Νοσοκομείο Mitra Kemayoran

Τι είναι ένας κιρκαδικός ρυθμός

Ο Αντρέας είπε ότι κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, το αίσθημα άγχους και άγχους είχε αυξηθεί. Μια αλλαγή στις καθημερινές δραστηριότητες είναι ο λόγος για προβλήματα ύπνου. Μήνες σχολείου, κολλεγίου ή εργασίας στο σπίτι ρίχνει τον κύκλο των καθημερινών δραστηριοτήτων στο χάος.

«Οι άνθρωποι είναι πλάσματα ρυθμού, κάνουν ντους, ξυπνούν, πηγαίνουν στη δουλειά, έρχονται σπίτι, ταξιδεύουν, φτάνουν στο σπίτι και κοιμούνται. Αυτός ο ρυθμός λείπει », εξήγησε ο Ανδρέας.

Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ένας κύκλος 24 ωρών που είναι μέρος του βιολογικού ρολογιού του σώματος. Ο πιο σημαντικός κιρκαδικός ρυθμός είναι η ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης που επαναλαμβάνονται περίπου κάθε 24 ώρες. Γι 'αυτό οι κιρκαδικοί ρυθμοί συνδέονται με τους κύκλους ημέρας και νύχτας.

Το σύστημα του σώματος θα ακολουθήσει έναν κιρκαδικό ρυθμό που συγχρονίζεται με το κύριο ρολόι στον εγκέφαλο. Αυτό το κύριο ρολόι επηρεάζεται άμεσα από περιβαλλοντικά στοιχεία όπως το φως για να σηματοδοτεί μέρα και νύχτα.

Όταν είναι σωστά ευθυγραμμισμένοι, οι κιρκαδικοί ρυθμοί μπορούν να προωθήσουν την ποιότητα, τον συνεπή και αποκαταστατικό ύπνο, ώστε να αποκατασταθεί η ενέργεια και να επιδιορθωθούν οι ιστοί των κυττάρων του σώματος συμπεριλαμβανομένων των ανοσοκυττάρων.

Επομένως, για όσους κατά τη διάρκεια της πανδημικής περιόδου έχουν προβλήματα και δυσκολεύονται να πάρουν ποιοτικό ύπνο, ο Ανδρέας υπογραμμίζει τη σημασία της διαχείρισης της συνοχής του χρόνου αφύπνισης και του ύπνου.