Η κετο διατροφή και η χορτοφαγική διατροφή, ποια είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;

Η δίαιτα κετο και η χορτοφαγική διατροφή είναι μερικά παραδείγματα των τύπων δίαιτας που αυξάνονται τελευταία. Είπε, η διατροφή κετο ισχυρίζεται ότι κάνει το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους, ενώ η χορτοφαγική διατροφή σας κάνει να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Αλλά αν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, τι είδους δίαιτα είναι πραγματικά πιο αποτελεσματική;

Για να απαντήσετε στην ερώτησή σας, προσπαθήστε να δείτε τις διαφορές μεταξύ των δύο παρακάτω.

Μάθετε τη διαφορά μεταξύ της διατροφής κετο και της χορτοφαγικής διατροφής

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τι σημαίνει πραγματικά η δίαιτα. Ίσως όλο αυτό το διάστημα πιστεύετε ότι η διατροφή είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος.

Στην πραγματικότητα, η διατροφή είναι μια ρύθμιση των τρόπων διατροφής σύμφωνα με τις συνθήκες του σώματος. Έτσι, όχι μόνο οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος χρειάζονται δίαιτα. Ο καθένας πρέπει να κάνει δίαιτα, αλλά να προσαρμόζει τη διατροφή του. Ναι, αλλά μην είσαι απρόσεκτος, ναι. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι δίαιτες που εφαρμόζετε είναι κατάλληλες για την κατάστασή σας.

Λοιπόν, η ίδια η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών. Εάν ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα, τότε πρέπει να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων και να την αντικαταστήσετε με την πρόσληψη λίπους.

Επειδή το σώμα στερείται υδατανθράκων, αναπόφευκτα τα αποθέματα λίπους θα χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας. Κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβολικής διαδικασίας, το λίπος θα καεί σε κετόνες οι οποίες στη συνέχεια αποθηκεύονται στο ήπαρ. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται κέτωση.

Σε αντίθεση με την κετο διατροφή, η χορτοφαγική δίαιτα δίνει έμφαση στην κατανάλωση τροφής από φυτικές πηγές. Με βάση αυτά που τρώτε, μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους, δηλαδή:

• Ovo-χορτοφάγος : μην τρώτε ζωικές τροφές εκτός από τα αυγά
• Λακτο-χορτοφάγος : μην καταναλώνετε ζωικές τροφές εκτός από το γάλα και τα προϊόντα του
• Χορτοφάγος Lacto-ovo : μην καταναλώνετε ζωικά τρόφιμα εκτός από αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Πεσεταριακός : δεν τρώει κόκκινο κρέας και πουλερικά, αλλά καταναλώνει ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Flexitarian : υιοθέτηση χορτοφαγικής διατροφής, αλλά περιστασιακά τρώγοντας κόκκινο κρέας, πουλερικά και ψάρια
• Χορτοφάγος : μην τρώτε ζωικές τροφές χωρίς εξαίρεση

Μέσω της παραπάνω εξήγησης, μπορεί να ειπωθεί ότι η δίαιτα κετο δίνει έμφαση στην ομάδα των θρεπτικών συστατικών που πρέπει να επιλέξετε, ενώ η χορτοφαγική διατροφή εστιάζει στον τύπο της τροφής.

Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους;

Αναφέροντας από τη σελίδα Ειδήσεις των ΗΠΑ, ο καλύτερος τύπος δίαιτας για απώλεια βάρους είναι μια δίαιτα με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων. Στη λίστα με τις καλύτερες δίαιτες που δημοσιεύονται σε αυτήν τη σελίδα, το Πρόγραμμα HMR (Πρόγραμμα Διαχείρισης Υγείας 1η θέση, ακολουθούμενη από τη δίαιτα Atkins στη δεύτερη και την κετο δίαιτα στην τρίτη.

Η δίαιτα κετο και η χορτοφαγική διατροφή μπορούν πράγματι να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ωστόσο, σύμφωνα με αρκετές μελέτες που συνοψίζονται στη σελίδα Healthline, η κετο δίαιτα τείνει να καίει λίπος γρηγορότερα, να διατηρεί μυϊκή μάζα και να μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών. μικρό

Τα πλεονεκτήματα της κετοδιατροφής βασίζονται σε πολλά πράγματα, όπως:

• Η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται, επειδή μειώνει την πηγή υδατανθράκων
• περισσότερη πρόσληψη πρωτεΐνης και σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο
• περισσότερο λίπος καίγεται, γιατί είναι η κύρια πηγή ενέργειας

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η δίαιτα κετο μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένα προβλήματα υγείας, επειδή ο μεταβολισμός σας είναι εκτός ισορροπίας. Έτσι, πριν αποφασίσετε να εφαρμόσετε αυτήν τη δίαιτα, θα πρέπει να γνωρίζετε ποιες είναι οι παρενέργειες και πρώτα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Τότε, τι σημαίνει ότι η χορτοφαγική διατροφή είναι αναποτελεσματική;

Ο λανθασμένος τρόπος για να ακολουθήσετε μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος. Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, μπορείτε να φάτε χορτοφαγικά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τηγανητά χορτοφαγικά τρόφιμα ή να πάρετε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων αυτού του τύπου. σάλτσα σαλάτες, σάλτσες, επίσης καλύμματα ορισμένα τρόφιμα.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μια χορτοφαγική διατροφή δεν μπορεί να χάσει βάρος. Εφόσον γίνει σωστά, μια διατροφή γεμάτη βιταμίνες και μέταλλα μπορεί επίσης να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία.

Χ