Συμπληρώματα DHA για έγκυες γυναίκες: ποιοι είναι οι ασφαλείς κανόνες χρήσης;

Έχετε ακούσει ποτέ ότι το DHA είναι απαραίτητο για έγκυες γυναίκες; Είπε, το DHA όχι μόνο παρέχει οφέλη για τις έγκυες μητέρες, αλλά είναι επίσης καλό για το μωρό στη μήτρα.

Στην πραγματικότητα, ποια είναι τα οφέλη του DHA και πόσο καλά μπορεί να είναι για τις εγκύους;

Τι είναι το DHA;

Το DHA ή συντομότερο για το docosahexaeonic acid είναι ένας τύπος ωμέγα-3 λιπαρού οξέος. Το λίπος χωρίζεται συνήθως σε δύο τύπους, δηλαδή το φυτικό λίπος (φυτό) και το ζωικό λίπος (ζώο).

Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, υπάρχουν δύο διαιρέσεις του συνολικού λίπους, δηλαδή «καλό» λίπος και «κακό» λίπος.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το "κακό" λίπος είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να διευκολύνει την ταξινόμηση των κορεσμένων και trans λιπαρών.

Η κατανάλωση πάρα πολύ "κακού" λίπους έχει τον κίνδυνο να προκαλέσει ασθένειες αργότερα στη ζωή, όπως καρδιακές παθήσεις και υψηλή χοληστερόλη.

Σε αντίθεση με τα «καλά» λίπη τα οποία χωρίζονται σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Λοιπόν, αυτά τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στη συνέχεια χωρίζονται περαιτέρω σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.

Το DHA προέρχεται από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν 3 τύπους. Έτσι, οι τύποι λιπαρών οξέων ωμέγα-3 περιλαμβάνουν όλα το docosahexaeonic acid (DHA), το eicosapentaeonic acid (EPA) και το alpha-linolenic acid (ALA).

Κάθε λιπαρό οξύ έχει μοναδικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του DHA. Τα οφέλη του DHA για το σώμα περιλαμβάνουν την υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου, της καρδιακής εργασίας, της υγείας των ματιών, της λειτουργίας του δέρματος και της άρθρωσης.

Τα οφέλη του DHA μπορούν να αποκτηθούν από όλους, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των μωρών στη μήτρα.

Ποια είναι τα οφέλη του DHA για τις έγκυες γυναίκες;

Υπάρχουν διάφορα οφέλη του DHA που μπορούν να αποκτηθούν δωρεάν εάν οι καθημερινές τους ανάγκες ικανοποιούνται σωστά, συμπεριλαμβανομένων των μητέρων που είναι έγκυες.

Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη του DHA για μητέρες και μωρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Υποστηρίξτε μια ευτυχισμένη διάθεση κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό

Ένα από τα οφέλη του DHA για τις εγκύους είναι ότι υποστηρίζει τη διάθεση (διάθεση) πάντα χαρούμενος.

Τα οφέλη και των δύο που ικανοποιούν τις καθημερινές ανάγκες DHA μπορούν να γίνουν αισθητά ακόμη και από τις μητέρες από την εγκυμοσύνη έως και μετά την κανονική τοκετό ή καισαρική τομή.

Έμμεσα, το DHA υποστηρίζει την ομαλή υγιή παράδοση. Ειδικά κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, οι μητέρες συνήθως προσβάλλονται από συναισθήματα άγχους, αγγίζουν και είναι πολύ ευαίσθητες.

Ο συνδυασμός αυτών των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε μπλε μωράκια και κατάθλιψη μετά τον τοκετό στις μητέρες μετά τον τοκετό.

Εδώ μπαίνει το DHA στο παιχνίδι διάθεση μητέρα να είναι πάντα ευτυχισμένη.

2. Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, των ματιών και του νευρικού συστήματος του μωρού

Το DHA είναι γνωστό ως σημαντικό θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αυτό συμβαίνει επειδή η επαρκής πρόσληψη DHA μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου, του αμφιβληστροειδούς οφθαλμού και του νευρικού συστήματος του μωρού στη μήτρα, αναφέρει η κλινική Mayo.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο εγκέφαλος του μωρού αναπτύσσεται ταχύτερα το τρίτο τρίμηνο. Η ανάπτυξη του εγκεφάλου συνεχίζεται όταν το μωρό γεννιέται ή μέχρι την ηλικία των δύο πρώτων ετών.

Γι 'αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του 3ου τριμήνου, η απορρόφηση του DHA από τη μητέρα στο μωρό είναι πολύ υψηλή. Δυστυχώς, διατρέχει τον κίνδυνο να έχει ανεπάρκεια ή έλλειψη λιπαρών οξέων όπως το DHA.

Εάν οι καθημερινές ανάγκες DHA δεν ικανοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η μητέρα μπορεί να παρουσιάσει κατάθλιψη μετά τον τοκετό μετά τον τοκετό.

Σε αυτή τη βάση, είναι σημαντικό να καλύψετε τις ανάγκες των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων επειδή περιέχουν DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και πριν.

3. Αυξήστε την εστίαση και μειώστε τον κίνδυνο αλλεργιών

Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης δηλώνει ότι η επαρκής πρόσληψη DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βελτιστοποιήσει τη συμπεριφορά, την προσοχή, την εστίαση και τη διαδικασία μάθησης του μωρού αργότερα.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα οφέλη του DHA για τις έγκυες γυναίκες είναι ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των μωρών να παρουσιάσουν αλλεργίες κατά τη γέννηση επειδή έχουν καλή ανοσία.

Πόσο DHA απαιτείται για εγκύους;

Βλέποντας πόσο καλά είναι τα οφέλη του DHA για τις εγκύους και τα μωρά που έχουν συλληφθεί, δεν πρέπει να παραβλέπουμε τις καθημερινές ανάγκες DHA.

Η απαίτηση DHA για έγκυες γυναίκες είναι περίπου 300 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα.

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες τους σε DHA από μια ποικιλία τροφών και συμπληρωμάτων ή βιταμινών.

Ποιες είναι οι πηγές του DHA για τις έγκυες γυναίκες;

Η πρόσληψη DHA για έγκυες γυναίκες μπορεί να ληφθεί από θαλασσινά όπως σολομό, τόνο και σαρδέλες. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.

Επιπλέον, πηγές ποτών και τροφίμων για έγκυες γυναίκες όπως γάλα, χυμός πορτοκαλιού και αυγά περιέχουν συνήθως DHA έτσι ώστε να μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή.

Πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Αν και τα οφέλη του DHA για τις νέες μητέρες είναι πραγματικά απαραίτητα όταν είναι έγκυες, είναι καλύτερο να ικανοποιηθούν αυτές οι διατροφικές ανάγκες πριν από την εγκυμοσύνη.

Τουλάχιστον περίπου 6 μήνες πριν από την εγκυμοσύνη ή αποφασίζετε να παντρευτείτε, τα απαραίτητα αποθέματα λίπους στο σώμα σας είναι επαρκή.

Αυτό δεν είναι μόνο προετοιμασία για την εγκυμοσύνη ενός μωρού, αλλά και σε περίπτωση που μείνετε έγκυος με δίδυμα ή μείνετε έγκυος αμέσως μετά τον τοκετό.

Το DHA, το οποίο είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος ωμέγα-3, ονομάζεται βασικό λίπος επειδή δεν συντίθεται από τον οργανισμό, οπότε πρέπει να τηρείται από πηγές τροφίμων ή συμπληρώματα.

Η προετοιμασία παροχής DHA είναι σημαντική για τις μητέρες, έτσι ώστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά το DHA, να μην εξαντλούνται και να μπορούν να συνεχίσουν να ικανοποιούν τις ανάγκες των μητέρων και των μωρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν μπορείτε μόνο να λαμβάνετε DHA από καθημερινές πηγές τροφίμων και ποτών.

Οι καθημερινές ανάγκες DHA για έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να καλυφθούν από έγκυες βιταμίνες ή συμπληρώματα DHA.

Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3 πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή περιέχουν DHA.

Ακόμα και όταν το μωρό σας γεννιέται και θηλάζετε, εξακολουθεί να επιτρέπεται να λαμβάνετε συμπληρώματα ωμέγα-3 ιχθυελαίου για να καλύψετε τις ανάγκες σας και τα πρώτα στάδια της ζωής του μωρού σας.

Η λήψη έγκυων βιταμινών ή συμπληρωμάτων DHA μπορεί να είναι μια επιλογή για τις έγκυες γυναίκες εάν ανησυχούν για την περιεκτικότητα σε υδράργυρο στα ψάρια.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι μητέρες που λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να γεννήσουν μωρά με υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Χ