Οφέλη και επιπτώσεις για την καρδιά εάν δεν έχετε ηλιακό φως

Η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων (καρδιαγγειακά) μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Ξεκινώντας από την κατανάλωση τροφίμων που είναι υγιεινά για την καρδιά, την τακτική άσκηση, έως τους απροσδόκητους τρόπους, δηλαδή τον ήλιο. Στην πραγματικότητα, ποια είναι τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την καρδιά; Εάν είστε εκτεθειμένοι στο ηλιακό φως, τι επίδραση θα έχει στην καρδιά σας;

Οφέλη από τον ήλιο για την καρδιά

Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη D φυσικά. Ωστόσο, μπορείτε να το πάρετε από φαγητό.

Δυστυχώς, το να βασίζεσαι μόνο σε τρόφιμα για να καλύψεις τις καθημερινές ανάγκες βιταμίνης D δεν είναι αρκετό. Επομένως, χρειάζεστε μια άλλη πηγή βιταμίνης D, δηλαδή από το φως του ήλιου.

Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, το ηλιακό φως χτυπά το εξωτερικό στρώμα του δέρματος (επιδερμίδα). Τα κύτταρα γύρω από την επιδερμίδα περιέχουν μια χρωστική ουσία ή βαφή που ονομάζεται μελανίνη. Η μελανίνη είναι αυτό που βοηθά το σώμα να παράγει βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο.

Η βιταμίνη D χρησιμοποιείται αργότερα από τον οργανισμό για να απορροφήσει ασβέστιο και φωσφορικό άλας για να διατηρήσει τα οστά, τα δόντια και τους μύες υγιή. Επιπλέον, η βιταμίνη D από τα τρόφιμα και το φως του ήλιου παρέχει επίσης οφέλη για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.

Μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Τρέχουσες επιλογές θεραπείας στην καρδιαγγειακή ιατρική εξηγήστε τη δυνατότητα βιταμίνης D από τα τρόφιμα και το φως του ήλιου για την προστασία της καρδιάς, όπως:

1. Μείωση της φλεγμονής

Η φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων είναι μία από τις αιτίες των καρδιακών παθήσεων. Η φλεγμονή προκαλείται από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης που στη συνέχεια σχηματίζει πλάκα και ερεθίζει τα αιμοφόρα αγγεία.

Χωρίς θεραπεία, η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε κοινούς τύπους καρδιακών παθήσεων, όπως η αθηροσκλήρωση. Ένα άτομο με αυτή την πάθηση συνήθως εμφανίζει συμπτώματα καρδιακών παθήσεων όπως δύσπνοια που συνοδεύεται από πόνο στο στήθος.

Όχι αθηροσκλήρωση, η φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η παρουσία βιταμίνης D, Τ κυττάρων (λευκά αιμοσφαίρια που λειτουργούν ως ανοσοποιητικό σύστημα) μπορεί να καταστέλλει τη φλεγμονώδη απόκριση, έτσι ώστε η κατάσταση να μην επιδεινωθεί.

2. Αποτροπή αύξησης της αρτηριακής πίεσης

Η έρευνα που βασίζεται σε αρουραίους δείχνει τα οφέλη της βιταμίνης D από τα τρόφιμα και το φως του ήλιου για την καρδιά, δηλαδή την πρόληψη της αύξησης της αρτηριακής πίεσης.

Η βιταμίνη D μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή ρενίνης, το οποίο είναι ένα ειδικό ένζυμο που παράγεται από τα νεφρά για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Όταν η παραγωγή ρενίνης αναστέλλεται, η αρτηριακή πίεση δεν θα αυξηθεί.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι η ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτή η κατάσταση μπορεί να μειώσει την ευελιξία των αρτηριακών αιμοφόρων αγγείων στην καρδιά.

Τα οφέλη της βιταμίνης D από το φως του ήλιου και της τροφής για την καρδιά έχουν πράγματι παρατηρηθεί μέσω αυτής της μελέτης. Ωστόσο, χρειάζεται ακόμη περαιτέρω έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της στον άνθρωπο.

Η επίδραση της έλλειψης ηλιακού φωτός στην καρδιά

Η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο προκαλεί γενικά προβλήματα υγείας, όπως οστεοπόρωση και διαταραχές του νευρικού συστήματος. Στην καρδιά, το αποτέλεσμα είναι πιθανό να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου, επειδή η βιταμίνη D δεν ικανοποιείται σωστά.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης έκθεσης στον ήλιο μπορούν να μειώσουν την υγεία της καρδιάς με διάφορους τρόπους.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του The Royal Women's Hospital, το φως του ήλιου παίζει ρόλο στη ρύθμιση της ορμόνης μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη λειτουργεί για τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματος, το οποίο ρυθμίζει τις ώρες αφύπνισης και ύπνου. Εάν σπάνια εκτίθεστε στον ήλιο, ο χρόνος ύπνου μπορεί να είναι βρώμικος.

Αυτό το άσχημο ύπνο μπορεί να κάνει τη διάθεσή σας ασταθής. Γίνεστε πιο ευερέθιστοι, ανήσυχοι και ακόμη και στρες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σας συνήθειες, όπως σνακ ζαχαρούχα τρόφιμα που προκαλούν αύξηση βάρους.

Λοιπόν, τα ακατάστατα πρότυπα ύπνου, το άγχος και το ανεξέλεγκτο βάρος μπορούν να μειώσουν την υγεία της καρδιάς. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, ο κίνδυνος διαφόρων τύπων καρδιακών παθήσεων θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Στην πραγματικότητα, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο άλλων χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης.

Μεγιστοποιήστε τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την καρδιά

Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την καρδιά με έναν εύκολο τρόπο, δηλαδή την ηλιοθεραπεία. Ωστόσο, δεν συνιστάται να κάνετε ηλιοθεραπεία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όχι ότι είναι όφελος, η ηλιοθεραπεία σε λάθος στιγμή μπορεί να κάνει το δέρμα σας σκοτεινό, ακόμη και να κάψει. Ο καλύτερος χρόνος για να απολαύσετε είναι πριν από τις 10 π.μ., για 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα.

Αυτό το όφελος δεν μπορεί επίσης να αποκτηθεί εάν κάνετε ηλιοθεραπεία δίπλα στο παράθυρο χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Ακόμα κι αν οι ακτίνες χτυπήσουν το δέρμα σας, οι ακτίνες UVB (που απαιτούνται για την παραγωγή βιταμίνης D) δεν μπορούν να διεισδύσουν στο τζάμι. Έτσι, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη της ηλιοφάνειας μόνο για την καρδιά εάν κάνετε ηλιοθεραπεία απευθείας.

Η επόμενη συμβουλή που πρέπει να προσέξετε κατά την ηλιοθεραπεία είναι να χρησιμοποιήσετε ένα αντηλιακό που είναι τουλάχιστον εξοπλισμένο με SPF-15. Αυτή η κρέμα είναι χρήσιμη για την πρόληψη της έκθεσης σε ακτινοβολία από το ηλιακό φως που βλάπτει τα κύτταρα του δέρματος.

Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D από τα τρόφιμα. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ των οποίων είναι ο τόνος, ο σολομός, οι κρόκοι των αυγών, το συκώτι του βοείου κρέατος και το γιαούρτι και το γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D.

Εάν παίρνετε φάρμακα, όπως καθαρτικά, αντιεπιληπτικά φάρμακα και φάρμακα χοληστερόλης, η απορρόφηση της βιταμίνης D από τα τρόφιμα μπορεί να επηρεαστεί. Επομένως, συνιστάται ιδιαίτερα η κάλυψη της πρόσληψης βιταμίνης D από την έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως.

Η χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης D δεν παρέχει μέγιστα οφέλη για την προστασία της υγείας της καρδιάς από διάφορα προβλήματα. Είναι μια σημαντική εκτίμηση ότι η λήψη βιταμίνης D απευθείας από τον ήλιο είναι πολύ καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων.

Επιπλέον, τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ενοχλητικές παρενέργειες σε ορισμένα άτομα.