Μια περίοδος οροπέδιο, όταν δεν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος

Το σωματικό βάρος είχε μειωθεί πολύ, αλλά ξαφνικά έγινε βαρύ κολλημένος και δύσκολο να πέσεις ξανά; Πράγματι, η ελπίδα να έχει ένα ισορροπημένο σωματικό βάρος από τη διατροφή και την άσκηση δεν είναι απαραίτητα απλώς ομαλή. Ίσως έχετε μια κακή περίοδο. Τι είναι το χόμπι και πώς να το ξεπεράσεις;

Είναι αυτή η περίοδος του οροπεδίου;

Οροπέδια είναι μια κατάσταση κατά την οποία το βάρος σας δεν μειώνεται ξανά σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, παρόλο που έχετε τρώει υγιεινά τρόφιμα και ασκείστε.

Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να ειπωθεί ότι είναι φυσιολογικό. Πολλοί άνθρωποι που κάνουν δίαιτα ή προσπαθούν να χάσουν βάρος το βιώνουν αυτό. Παρόλο που έχετε δοκιμάσει σκληρά με τη διατροφή ή την άσκηση όσο πιο δυνατά γίνεται, η πραγματικότητα είναι ότι εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές απογοητεύσεις σε αυτό το οροπέδιο.

Η αιτία μιας περιόδου οροπέδιο

Αισθάνεται υπέροχα όταν τις πρώτες εβδομάδες δίαιτας και άσκησης, το σωματικό βάρος αρχίζει να φαίνεται να συρρικνώνεται. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μείωση των θερμίδων που χρησιμοποιούνται για τη λήψη της απαιτούμενης ενέργειας. Στη συνέχεια, το σώμα απελευθερώνει γλυκογόνο, έναν τύπο υδατανθράκων που αποθηκεύεται στους μυς και το συκώτι του σώματος για να καεί για ενέργεια.

Αυτό το γλυκογόνο παράγεται επίσης εν μέρει από νερό από το σώμα. Έτσι, όχι σπάνια, το σώμα θα αντιμετωπίσει απώλεια βάρους που μειώνει κυρίως το νερό του σώματος, αλλά δυστυχώς αυτό είναι προσωρινό.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα χάσετε μυϊκή μάζα και λίπος. Οι μυϊκές λειτουργίες βοηθούν στη διατήρηση του ρυθμού καύσης θερμίδων (μεταβολισμός). Έτσι, όταν χάσετε βάρος, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται επίσης. Ο βραδύτερος μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους σας ακόμη και αν καταναλώνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Για να περάσετε από αυτό το οροπέδιο, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα ή να μειώσετε τις θερμίδες που τρώτε. Η χρήση της ίδιας άσκησης ή διατροφής πριν από τα οροπέδια μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση του βάρους σας, αλλά δεν θα οδηγήσει σε μεγάλο αριθμό απώλειας βάρους.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα οροπέδια ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος

Χαλαρώστε το σώμα σας και διατηρήστε την πρόσληψη θερμίδων

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν, όσο πιο συχνά κάνετε δίαιτα και άσκηση, τόσο πιο εύκολο θα είναι να χάσετε βάρος. Ακόμη περισσότερο για άτομα που κάνουν δίαιτα και θέλουν να χτίσουν μυ. Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι οι μύες σας αναπτύσσονται όταν ξεκουράζεστε.

Πάρτε 3-7 ημέρες ανάπαυσης αφού έχετε εργαστεί σκληρά για 8 έως 10 εβδομάδες φρεσκάρω το σώμα σου πίσω. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε τη λήψη θερμίδων σταθερή και όχι υπερβολική.

Αλλάξτε τον αριθμό και το στυλ άσκησης

Για να περάσετε από αυτήν την περίοδο οροπέδιο, πρέπει να κάνετε το σώμα σας να συνεχίσει να προσαρμόζεται σε κάθε σχέδιο διατροφής και άσκησης. Για παράδειγμα, όταν κάνετε δίαιτα και κάνετε άρση βαρών για να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυ, μπορείτε να αλλάξετε τον αριθμό των επαναλήψεων ανάλογα με τον τύπο και το επίπεδο άσκησής σας. Για λόγους απλότητας, εάν είστε συνηθισμένοι να κάνετε 4 σετ των 10 επαναλήψεων, αλλάξτε για παράδειγμα γίνοντας 4 σετ των 12 επαναλήψεων ή 3 σετ των 8 επαναλήψεων βάρη ανύψωσης.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους σταματάτε να χάσετε βάρος είναι επειδή το σώμα σας είναι συνηθισμένο με τον τύπο άσκησης που κάνετε τακτικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να είστε πιο δημιουργικοί στη δημιουργία νέων σετ ή τύπων κινήσεων στα προπονητικά σας πρότυπα για να αποφύγετε την πλήξη στους μυς και το σώμα. Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να κάνετε ανεβάζω, Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με αντιγράφων ασφαλείας ή Τραβήξτε.

Χ