Αποτρέψτε και ξεπεράστε τον εθισμό σε γλυκά τρόφιμα & bull; γεια σου υγιή

Η επιθυμία να τρώμε γλυκά τρόφιμα και πλούσιες σε θερμίδες προγραμματίζεται στον εγκέφαλό μας από τη γέννηση. Η επιθυμία να καταναλώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες είναι ανθρώπινο ένστικτο για να επιβιώσετε. Αλλά καθώς οι καιροί αλλάζουν, η ζάχαρη και τα τρόφιμα με θερμίδες είναι πιο εύκολο να ληφθούν. Προκαλεί επίσης αλλαγές στη ζωή με υψηλή κατανάλωση ζάχαρης και αιτίες λαχτάρα ζάχαρης εθισμένος στα γλυκά τρόφιμα.

Τι είναι ο εθισμός στα γλυκά τρόφιμα (λαχτάρα ζάχαρης)?

Ζάχαρη λαχτάρα είναι μια μορφή εθισμού ή εθισμού που εμφανίζεται στον εγκέφαλο λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης σακχάρου. Συχνά δεν συνειδητοποιούμε ότι είμαστε εθισμένοι στα γλυκά τρόφιμα επειδή είναι ενσωματωμένα στην καθημερινή μας διατροφή. Αυτό έχει γίνει μεγάλο πρόβλημα όταν τείνουμε να τρώμε μεγάλες ποσότητες τροφίμων αμέσως μετά τη γεύση γλυκών τροφίμων.

Η διαδικασία του εθισμού χαρακτηρίζεται από την ανταπόκριση του εγκεφάλου σε γλυκές τροφές που προκαλούν την έκκριση σεροτονίνης και ενδορφινών που μας κάνουν να τείνουμε να είμαστε πιο ήρεμοι ή γνωστοί ως " νευρολογική ανταμοιβή " Η συνήθεια κατανάλωσης ζαχαρούχων τροφών προκαλεί επίσης μείωση της απόδοσης της ορμόνης λεπτίνης για να δείξει στον εγκέφαλο ότι έχουμε ακόμα αρκετές θερμίδες. Το αποτέλεσμα είναι μια αύξηση της επιθυμίας για κατανάλωση τροφίμων, ειδικά γλυκών τροφίμων.

Πώς είναι η διαδικασία του εθισμού στα γλυκά τρόφιμα;

Ο καθένας που βιώνει λαχτάρα ζάχαρης έχει διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης, αλλά η διαδικασία της επιθυμίας να τρώμε και πάλι γλυκά τρόφιμα μπορεί να εξηγηθεί με απλούς όρους ως εξής:

1. Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών που προέρχονται από ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης.
2. Αφού σταματήσετε να καταναλώνετε ζαχαρούχα τρόφιμα ή ποτά, εμφανίζεται μια κατάσταση σύγκρουση όπου τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μειώνονται πολύ δραματικά.
3. Αυτή η κατάσταση κάνει το σώμα να αντιδράσει για να προκαλέσει πείνα ή την επιθυμία να φάει ξανά γλυκά τρόφιμα, για να αποκαταστήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε αυτά που ήταν μετά το φαγητό.
4. Εάν ανταποκριθείτε στην πείνα τρώγοντας και πάλι γλυκά τρόφιμα, θα προκαλέσει την επιστροφή της διαδικασίας στη φυσιολογική κατάσταση και θα αυξήσει την επιθυμία κατανάλωσης γλυκών τροφών.

Επιπτώσεις στην υγεία του λαχτάρα ζάχαρης

Οι συνθήκες εθισμού προκαλούν ένα άτομο να θέλει να καταναλώνει συνεχώς ζάχαρη. Εάν δεν εκπληρωθεί, μπορεί να προκαλέσει διάφορες αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως ασταθή συναισθήματα, δυσκολία συγκέντρωσης ή υπερκινητικότητα. Η μη κατανάλωση ζάχαρης για λίγο μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, αποθάρρυνση ή αίσθημα υπνηλίας.

Η υπερβολική κατανάλωση γλυκών προκαλεί περιττή αποθήκευση θερμίδων, επειδή βασικά πληρούται από άλλους τύπους τροφίμων, παρόλο που δεν έχει πολύ γλυκιά γεύση. Ζάχαρη λαχτάρα προκαλούν διατροφική ανισορροπία επειδή προτιμούμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη από τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους και να διαταράξει την ισορροπία των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό έχει προκαλέσει παχυσαρκία και προκαλεί διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στα γλυκά τρόφιμα

Αποφύγετε πράγματα που σας προκαλούν να τρώτε γλυκά τρόφιμα

Μερικά πράγματα είναι αγχωτικά ή ενοχλητικά διάθεση μπορεί να είναι μια ώθηση για να φάτε ένα γλυκό σνακ. Αυτό ασυνείδητα καθιστά δύσκολη τη διακοπή του σνακ. Εάν σας συμβεί αυτό, ξεπεράστε το αποφεύγοντας τις πηγές άγχους για μια στιγμή και επιλέγοντας δραστηριότητες που τείνουν να σας αποσπάσουν την προσοχή, όπως ανάγνωση βιβλίων, παρακολούθηση ταινιών ή συνομιλία με φίλους ή συγγενείς.

Βελτιώστε τη διατροφή σας

Το σνακ σε ζαχαρούχα τρόφιμα μπορεί επίσης να προκληθεί από διατροφικές συνήθειες όταν αρχίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Για να διατηρήσετε το σώμα σας γεμάτο περισσότερο, προσθέστε πηγές τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Επιπλέον, αποτρέψτε τη μείωση των υπερβολικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα καταναλώνοντας υγιεινά σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά κάθε 2-4 ώρες μετά το γεύμα.

Τακτική φυσική δραστηριότητα

Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει τον μηχανισμό του εγκεφάλου να παράγει ενδορφίνες αμέσως και αυτή η συνήθεια θα είναι δύσκολο να σπάσει. Ένας τρόπος για να το ξεπεράσετε είναι να αντικαταστήσετε τον μηχανισμό σχηματισμού ενδορφινών με φυσική δραστηριότητα. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας αποσπάσει από την κατανάλωση γλυκών και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων.

Αποφύγετε την κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών και πρόσθετης ζάχαρης

Ζάχαρη λαχτάρα δεν σχετίζεται μόνο με την υψηλή κατανάλωση ζάχαρης αλλά και με το πρόβλημα του εθισμού στην κατανάλωση ζάχαρης. Η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών, εκτός του ότι είναι ανθυγιεινή, δεν μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστούν οι επιπτώσεις του εθισμού που προκαλείται επειδή ο εγκέφαλος μπορεί να ανταποκριθεί ακόμα στη γλυκύτητα. Η κατανάλωση τροφίμων με την ένδειξη "χαμηλά λιπαρά" δεν είναι επίσης καλή εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε λαχτάρα ζάχαρης γιατί έχει προσθέσει ζάχαρη.