Η κόπωση και η αδυναμία είναι ίσως οι σαφέστερες ενδείξεις ότι μπορεί να έχετε έλλειψη σιδήρου.
Το πρόβλημα είναι ότι είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου σε κάνουν να νιώθεις έτσι, ή μήπως αυτή είναι η φυσιολογική κόπωση που βιώνει μια νέα μαμά και μια νέα εμπειρία φροντιστή; Μπορεί επίσης να είστε κουρασμένος εξαιτίας αυτού μωρό μπλουζ , ή τις πολλές προκλήσεις στη φροντίδα ενός νεογέννητου παιδιού.
Μπορεί να είναι ευκολότερο να εντοπίσετε άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου, όπως γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή αδυναμία αναπνοής. Μπορεί επίσης να φαίνεται πιο ανοιχτόχρωμο από το συνηθισμένο.
Άλλα συμπτώματα που εμφανίζονται λιγότερο συχνά κατά την έλλειψη σιδήρου περιλαμβάνουν:
- Θέλετε να φάτε ασυνήθιστα τρόφιμα όπως τραγανά λαχανικά
- Η γεύση του φαγητού αλλάζει
- Χτύπημα στα αυτιά (εμβοές)
- Η γλώσσα πονάει
- Πονοκέφαλο
- Κνησμώδες εξάνθημα
Εάν τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά, μπορεί επίσης να είστε πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις, όπως βήχα και κρυολογήματα.
Το σώμα χρειάζεται σίδηρο για να παράγει αιμοσφαιρίνη, η οποία αποθηκεύει και μεταφέρει οξυγόνο στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο θα βοηθήσει το σώμα να το κάνει αυτό. Υπάρχουν δύο είδη τροφών πλούσιων σε σίδηρο:
- Το κόκκινο κρέας, τα ψάρια και το κοτόπουλο περιέχουν σίδηρο, το οποίο το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει εύκολα
- Ολόκληροι κόκκοι, ξηροί καρποί, δημητριακά και φυλλώδη πράσινα περιέχουν σίδηρο χωρίς στρίφωμα, το οποίο είναι πιο δύσκολο για το σώμα
Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο χωρίς στρίφωμα στα τρόφιμα. Η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού ή η κατανάλωση πλούσιων σε βιταμίνη C τροφίμων και λαχανικών όπως μπρόκολο, πιπεριές ή φρούτα ακτινίδιων κατά τη διάρκεια του γεύματος θα σας βοηθήσουν.
Το σπανάκι δεν είναι στην πραγματικότητα καλή πηγή σιδήρου επειδή περιέχει οξαλικά άλατα, τα οποία καθιστούν δύσκολη την απορρόφηση του σιδήρου. Είναι προτιμότερα άλλα φυλλώδη χόρτα όπως λάχανο, πλατύφυλλα, κάρδαμο και μπρόκολο.
Αποφύγετε να πίνετε τσάι και καφέ με τα γεύματα γιατί περιέχουν πολυφαινόλες, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απορρόφηση σιδήρου από τα τρόφιμα. Τα αντιόξινα φάρμακα που ανακουφίζουν την καούρα εμποδίζουν επίσης το σώμα να απορροφά σίδηρο από την τροφή που τρώτε.
Εάν θηλάζετε, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών που περιέχουν σίδηρο. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ το μωρό κοιμάται.
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε έλλειψη σιδήρου, ενημερώστε το γιατρό σας για αυτό το πρόβλημα. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τον δεσμό με το μωρό σας. Μπορεί να είστε ευερέθιστοι και ευαίσθητοι και να είστε πιο επιρρεπείς σε κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Η κόπωση μπορεί επίσης να σας δυσκολέψει να θηλάσετε.
Μπορεί να μην κάνετε εξέταση αίματος μετά τον τοκετό εάν δεν είχατε τομή C, χάσατε πολύ αίμα κατά τον τοκετό ή έχετε άλλα προβλήματα, όπως ζάλη. Επομένως, ενημερώστε το γιατρό, τη μαία ή τη νοσοκόμα σας εάν πιστεύετε ότι έχετε έλλειψη σιδήρου, ώστε να μπορούν να κάνουν μια εξέταση αίματος.
Εάν διαγνωστεί αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου μετά τον τοκετό, θα σας δοθούν δισκία σιδήρου για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα.
Χ
