Γιατί είναι σημαντικό να προγραμματίσετε την εγκυμοσύνη;

Η εγκυμοσύνη δεν είναι εύκολο να ζήσετε, γι 'αυτό είναι σημαντικό να προγραμματίσετε μια εγκυμοσύνη. Πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται πριν από την εγκυμοσύνη που πρέπει να προετοιμάσετε. Μια εγκυμοσύνη που δεν έχει προγραμματιστεί σωστά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.

Κατά την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη, πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι διάφορες αλλαγές θα συμβούν στο σώμα της μητέρας. Αυτό είναι σημαντικό για να αποφύγετε επιπλοκές που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη

Κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης, θα πρέπει να προετοιμαστείτε πολύ πριν δοκιμάσετε την εγκυμοσύνη. Επομένως, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας για τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης και να μάθετε ποια παρασκευάσματα χρειάζονται.

Συζητήστε επίσης τις διάφορες καταστάσεις που έχετε ή αντιμετωπίζετε κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης με τη βοήθεια ενός γιατρού.

Για παράδειγμα, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για οποιοδήποτε ιατρικό ιστορικό που είχατε ή αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. Όχι μόνο αυτό, κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης με το γιατρό σας, πρέπει επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας για όλους τους τύπους φαρμάκων που παίρνετε.

Επιπλέον, κατά την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη με το γιατρό σας, πρέπει να του ενημερώσετε για τυχόν προβλήματα που έχετε αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ειδικά εάν είσασταν έγκυος στο παρελθόν. Ο γιατρός σας πρέπει επίσης να γνωρίζει ποια εμβόλια έχετε χρησιμοποιήσει.

Πρέπει επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας για τον καθημερινό τρόπο ζωής σας. Κατά την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη, ο γιατρός σας πρέπει να ξέρει πώς πηγαίνετε για την ημέρα σας.

Για παράδειγμα, εάν καπνίζετε και καταναλώνετε αλκοόλ, πείτε πόσο και πόσο συχνά καπνίζετε και πίνετε αλκοόλ σε καθημερινή βάση.

Για να αποφύγετε επιπλοκές που μπορεί να εμφανιστούν όταν είστε έγκυος, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να προετοιμαστείτε για την εγκυμοσύνη.

Στη συνέχεια, θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν υπάρχουν περιορισμοί κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε εσείς και το έμβρυό σας να παραμείνετε υγιείς. Συνιστάται ο έλεγχος κατά τον προγραμματισμό και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία σας και του μελλοντικού μωρού σας.

Τι πρέπει να προετοιμάζεται κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης;

Κατά την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να προσέξετε, όπως:

1. Έχετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος

Για να σχεδιάσετε μια εγκυμοσύνη, θα ήταν καλύτερο αν έχετε το ιδανικό βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι στο σχεδιασμό μιας εγκυμοσύνης, αρχίστε να περιορίζετε την πρόσληψη τροφής. Όχι μόνο αυτό, σας συμβουλεύουμε επίσης να ξεκινήσετε την άσκηση για να χάσετε βάρος.

Το να έχετε ένα κανονικό βάρος κατά τον προγραμματισμό της υγείας σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών αργότερα κατά την εγκυμοσύνη, όπως υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη κύησης.

Εάν είστε υπέρβαροι ενώ προετοιμάζεστε για εγκυμοσύνη, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να χάσετε λίγο βάρος. Ωστόσο, εάν είστε λιποβαρή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

2. Δώστε προσοχή στη διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη

Κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης, ένα από τα πράγματα που πρέπει να σας απασχολεί είναι η διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη. Σας συνιστούμε να βελτιώσετε τη διατροφή σας κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τρώγοντας μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Αυτό είναι για την κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.

Όχι μόνο αυτό, υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή, θα βοηθήσετε επίσης την εγκυμοσύνη σας να είναι ευκολότερη να ζήσετε, επειδή έχετε συνηθίσει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τις έγκυες γυναίκες.

Κατ 'αρχάς, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα στην καθημερινή σας διατροφή ενώ προγραμματίζετε την εγκυμοσύνη.

Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε νεότεροι για να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Επιπλέον, άλλα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρώνετε κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

Υδατάνθρακας

Ενώ προγραμματίζετε την εγκυμοσύνη, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη υγιών υδατανθράκων. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι. Στη συνέχεια, συνιστάται επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών τροφών και ποτών.

Πρωτεΐνη

Χρειάζεστε επίσης πρωτεΐνη κατά την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από κρέας, ψάρι, γάλα, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε επίσης να πάρετε κατάλληλες ποσότητες πρωτεΐνης από άλλες πηγές. Για περισσότερες λεπτομέρειες, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Λίπος

Γνωρίζατε ότι το λίπος είναι προφανώς ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό, ακόμη και όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη; Ναι, το λίπος έχει μια λειτουργία που βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει βιταμίνες. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε υγιή λίπη κατά την προετοιμασία της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να τα πάρετε από ψάρια ή άλλες πηγές λαχανικών, όπως ξηροί καρποί.

Ινα

Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που είναι επίσης σημαντικό κατά την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη είναι η κατανάλωση φυτικών ινών. Μπορείτε να τα φάτε από λαχανικά, φρούτα και σπόρους. Για να λάβετε την πρόσληψη ινών που χρειάζεστε κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, Μπορείτε να το πάρετε τρώγοντας λαχανικά και φρούτα τρεις έως πέντε φορές την ημέρα. Η ικανοποίηση των ημερήσιων αναγκών σε ίνες μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από δυσκοιλιότητα ενώ είστε έγκυος.

3. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών

Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε την εγκυμοσύνη σας. Αυτό χρειάζεστε όταν δεν μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Η πρόσληψη βιταμίνης Β ή φολικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη είναι σημαντική στον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.

Ο λόγος είναι, με βάση το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, μια γυναίκα που θέλει να μείνει έγκυος πρέπει τουλάχιστον να έχει αρκετή πρόσληψη φολικού οξέος στο σώμα της. Αυτό δεν ισχύει μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών, ειδικά στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη του μωρού.

Άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορείτε επίσης να πάρετε από συμπληρώματα περιλαμβάνουν σίδηρο και βιταμίνη Α. Η λήψη προγεννητικών συμπληρωμάτων βιταμινών ή βιταμινών κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις βασικές διατροφικές σας ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα βιταμινών. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν χρειάζεστε αυτά τα συμπληρώματα βιταμινών. Ο γιατρός σας θα το προσαρμόσει στην καθημερινή σας πρόσληψη.

Η υπερβολική πρόσληψη βιταμινών μπορεί επίσης να είναι κακή για εσάς και το μωρό σας, για παράδειγμα η περίσσεια βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες.

4. Συνηθίστε να ασκείστε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι επίσης ένα από τα πράγματα που πρέπει να ξεκινήσετε όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη. Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να σας δώσει πολλή ενέργεια. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας κάνει καλύτερα προετοιμασμένους για τοκετό.

Μπορείτε να συνηθίσετε να κάνετε σπορ ξεκινώντας από την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα ή άλλη ελαφριά άσκηση.

5. Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε αλκοόλ

Κατά την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη, υπάρχουν μερικές συνήθειες ή πρότυπα της ζωής σας που πρέπει να σταματήσετε. Ένας από αυτούς είναι η διακοπή του καπνίσματος και η κατανάλωση αλκοόλ. Γιατί; Και οι δύο έχουν αποδειχθεί ότι βλάπτουν την υγεία του μωρού καθώς και τη δική σας υγεία.

Στην πραγματικότητα, εάν επιμένετε να διατηρήσετε αυτόν τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής, υπάρχει πιθανότητα την επόμενη φορά που θα μείνετε έγκυος, ο κίνδυνος αποβολής αυξάνεται. Το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ ενώ προγραμματίζετε ακόμη την εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να σας δυσκολέψει να μείνετε έγκυος.

6. Μειώστε το άγχος

Ενώ σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και ότι τίποτα δεν θα σας ενοχλήσει. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει επίσης να το εφαρμόσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά. Ο λόγος είναι, εάν κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας της εγκυμοσύνης, αφήσετε διάφορα πράγματα να στοιχειώνουν το μυαλό σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.

Εν τω μεταξύ, το άγχος κατά την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι δύσκολο να μείνετε έγκυος. Όχι μόνο αυτό, το άγχος που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να σας ενοχλήσει. Επομένως, κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, κάντε πράγματα που μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους και ήρεμους. Επίσης, αποφύγετε το άγχος που μπορείτε να πάρετε από τη δουλειά.

7. Ολοκλήρωση εμβολιασμών

Εάν δεν έχετε ολοκληρώσει τους διάφορους τύπους εμβολιασμών κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας της εγκυμοσύνης, τώρα είναι καλή στιγμή. Αυτό γίνεται για να αποφύγετε μολυσματικές ασθένειες, όπως η ερυθρά, όταν μείνετε έγκυος. Η ερυθρά μπορεί να βλάψει το μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν δεν έχετε λάβει δύο δόσεις εμβολίου MMR ή δεν το θυμάστε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ολοκληρώστε τους εμβολιασμούς σας ως μέρος του προγραμματισμού εγκυμοσύνης.

Προβλήματα υγείας που μπορούν να αποφευχθούν προγραμματίζοντας εγκυμοσύνη

Αναφέρεται από τη σελίδα της μητέρας και των πρώιμων ετών, η επιστημονική συμβουλευτική επιτροπή για τη διατροφή αναφέρει ότι πολλοί παράγοντες καθορίζουν την ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης.

Ο λόγος είναι ότι η διατροφική κατάσταση της μητέρας κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης επηρεάζει επίσης την ικανότητα του σώματος της μητέρας να ικανοποιεί τις διατροφικές ανάγκες που απαιτούνται από το έμβρυο όταν επιτυγχάνει στην εγκυμοσύνη. Η κάλυψη των διατροφικών αναγκών των μητέρων και των μωρών πρέπει να πραγματοποιείται συνεχώς μέχρι τη γέννηση του μωρού.

Ένα παράδειγμα θρεπτικής ουσίας που πρέπει να προετοιμάσει μια μητέρα κατά την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη είναι το φολικό οξύ. Η ανεπάρκεια φολικού οξέος τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών στα μωρά. Ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που οι μητέρες πρέπει επίσης να πληρούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο σίδηρος.

Η ανεπάρκεια σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει στη μητέρα αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D και ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει το σχηματισμό οστών στα μωρά. Η έλλειψη διαφόρων θρεπτικών συστατικών μπορεί να συμβεί επειδή οι έγκυες γυναίκες δεν σχεδιάζουν καλά την εγκυμοσύνη τους.

Εκτός από τη διατροφή, ένα άλλο πράγμα στο οποίο οι μητέρες πρέπει να προσέχουν στο σχεδιασμό της εγκυμοσύνης είναι το βάρος. Το να είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο σε μια μητέρα πριν μείνει έγκυος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (διαβήτης κύησης) και υπέρτασης.

Χ