Σβήστε τα φώτα ενώ κοιμάστε, καλό ή κακό;

Κάποιοι από εσάς μπορεί να προτιμούν να κοιμούνται στο φως, κάποιοι μπορεί να κοιμούνται μόνο όταν το δωμάτιο είναι σκοτεινό. Λοιπόν, απενεργοποιείτε τα φώτα ενώ κοιμάστε καλύτερα από το να μην το κάνετε;

Η απάντηση είναι όταν τα φώτα είναι σβηστά. Ναι, ο ύπνος στο σκοτάδι μπορεί να σας κάνει να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ένας βασικός παράγοντας για τη ρύθμιση του ύπνου και του βιολογικού ρολογιού του σώματός σας είναι η έκθεση στο φως.

Γιατί να σβήσετε το φως ενώ κοιμάστε;

Το φως μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αναφορά για το βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Γιατί; Επειδή το φως που λαμβάνεται από το μάτι δεν είναι μόνο για να βοηθήσει το μάτι να δει, αλλά μπορεί επίσης να δώσει σήματα στο σώμα που υποδεικνύουν συγκεκριμένες ώρες για το σώμα.

Τα μάτια μπορούν να παρέχουν δευτερεύουσες λειτουργίες, όπως η απόκριση στο φως και η επαναφορά του ρολογιού κύκλου του σώματός σας. Η έκθεση στο φως διεγείρει τη ροή των νευρικών κυττάρων από το μάτι προς μέρος του εγκεφάλου. Ελέγχει τις ορμόνες, τη θερμοκρασία του σώματος και άλλες λειτουργίες που παίζουν ρόλο στο να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία.

Όταν τα μάτια εκτίθενται στο φως μεταξύ πρωινού και βραδιού, μπλοκάρουν τα νευρικά κύτταρα και καταστέλλουν την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε.

Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο το ρολόι κύκλου του σώματός σας σας λέει πότε να κοιμάστε το βράδυ, όχι κατά τη διάρκεια της ημέρας που λαμβάνεται πολύ φως από τα μάτια σας.

Όταν κοιμάσαι με τα φώτα αναμμένα, ο εγκέφαλός σου μπορεί να μην παράγει την ορμόνη μελατονίνη, επειδή μπερδεύεται εάν είναι νύχτα ή μέρα.

Η υπερβολική έκθεση στο φως λίγο πριν κοιμηθείτε μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλής ποιότητας. Έτσι, είναι καλύτερο να σβήσετε τα φώτα σας πριν πάτε για ύπνο για να επισημάνετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Η προσαρμογή της έκθεσης στο φως είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον κύκλο του κύκλου σας.

Τι να κάνω πριν από το κρεβάτι;

Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να σβήσετε τα φώτα στο δωμάτιό σας. Επιπλέον, ηλεκτρονικές συσκευές στο δωμάτιό σας, όπως τηλεόραση, υπολογιστής, φορητός υπολογιστής ή κινητό τηλέφωνο , θα πρέπει επίσης να απενεργοποιηθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές παράγουν επίσης φως.

Εάν έχετε ένα παράθυρο στο δωμάτιό σας, θα πρέπει να κλείσετε τις περσίδες των παραθύρων σας έτσι ώστε το φως από έξω να μην εισέλθει στο δωμάτιο και να διαταράξει τον ύπνο σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γυαλιά για να κάνετε τον ύπνο σας καλύτερο.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο σκοτάδι, είναι καλή ιδέα να ενεργοποιήσετε τον ελαφρύ στρωτήρα σας, το οποίο παράγει μια πιο λεπτή λάμψη.

Το σώμα σας μπορεί να προγραμματιστεί να κοιμάται όταν είναι σκοτεινό, ώστε να μπορείτε να ενθαρρύνετε πιο εύκολα το σώμα σας να κοιμάται. Επιπλέον, όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, δεν πρέπει επίσης να ανάβετε τα φώτα σας, φοβάται ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά.

Ποιες είναι οι συνέπειες της μη απενεργοποίησης των φώτων ενώ κοιμάστε;

Ο ύπνος με τα φώτα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Αυτό το πρόβλημα υγείας μπορεί να προκύψει επειδή η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να έχει αντίκτυπο στη διαταραχή των ορμονών στο σώμα. Μερικές από τις ασθένειες που μπορεί να προκληθούν από τον ύπνο σε φωτεινές συνθήκες είναι:

• Ευσαρκία. Δημοσιευμένη έρευνα American Journal of Epidemiology , δείχνοντας ότι οι γυναίκες που κοιμούνται σε φωτεινότερα δωμάτια τείνουν να έχουν υψηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Επιπλέον, η περιφέρεια της μέσης τους ήταν μεγαλύτερη από εκείνη των γυναικών που κοιμόταν σε σκοτεινές συνθήκες δωματίου.
• Κατάθλιψη. Έρευνα στο Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών δείχνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν φωτεινότερα φώτα στην κρεβατοκάμαρά τους όταν κοιμούνται. Οι διαταραχές του ύπνου ή η κακή ποιότητα του ύπνου που προκαλούνται από τα φώτα ανάβουν μπορούν να συνδεθούν με την κατάθλιψη.
• Καρκίνος του μαστού. Έρευνα από Διεθνές περιοδικό γεωγραφικής υγείας διαπίστωσε ότι η συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού ήταν υψηλότερη στις γυναίκες που ζούσαν σε περιοχές με υψηλά επίπεδα αστικής ανάπτυξης, τον αριθμό των φώτων στους δρόμους, τα εμπορικά κέντρα και τα σπίτια.
• Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε από το περιοδικό Chronobiology International διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη λαμβάνουν φωτεινότερη έκθεση στο φως για τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτή η έκθεση στο φως περιλαμβάνει αυτές που λαμβάνονται από την τηλεόραση και κινητό τηλέφωνο , επειδή αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την ορμόνη μελατονίνη περισσότερο από άλλες πηγές φωτός.
• Αυπνία. Η ενεργοποίηση του φωτός κατά τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Το φως μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης που παράγει το σώμα σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο υπνηλία και να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.
• Υψηλή πίεση του αίματος. Η έρευνα στο περιοδικό Chronobiology International δείχνει ότι τα άτομα που έχουν πολλή έκθεση στο φως ενώ κοιμούνται έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνα που κοιμούνται σε σκοτεινές συνθήκες.