Γιατί οι γυναίκες πρέπει επίσης να ανυψώσουν τα βάρη; & ταύρος; γεια σου υγιή

Αρση βαρών (άρση βαρών) είναι ένας όρος ομπρέλας για έναν τύπο εκπαίδευσης αντοχής που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια μέθοδο ανύψωσης βαρέων φορτίων.

Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, εξακολουθούν να αμφισβητούν τα οφέλη από την άρση βαρών. Αυτό βασίζεται στο μύθο ότι οι γυναίκες που συμμετέχουν στην άρση βάρους θα έχουν μεγάλους μυς όπως οι άνδρες.

Είναι αλήθεια ότι η άρση βαρών θα κάνει μια γυναίκα μυώδης;

Η προπόνηση με βάρη προσφέρει στις γυναίκες πολλά οφέλη, όπως απώλεια βάρους, καύση λίπους, αύξηση της μυϊκής μάζας και καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι η αύξηση του μυϊκού τόνου στις γυναίκες θα τονίσει μόνο τη γυναικεία εμφάνισή τους. Οι γυναίκες δεν θα έχουν μυς σαν τους άνδρες. Οι γυναίκες δεν θα γίνουν «ανδρικές» εάν εκπαιδεύονται με βάρη, επειδή οι γυναίκες δεν έχουν τις ορμόνες που χτίζουν μυς όπως οι άνδρες, εκτός εάν τους δοθούν ενισχυτές ορμονών όπως τα αναβολικά στεροειδή.

Σύμφωνα με την Alexandra Rohloff, στο επιστημονικό της έργο για τις γυναίκες και την προπόνηση με βάρη, άνδρες και γυναίκες έχουν την επιθυμία να τονίσουν τους μυς. Ωστόσο, το καθένα έχει διαφορετικές υποθέσεις. Οι γυναίκες μπορεί να προτιμούν ότι οι μύες δεν έχουν καμία σχέση με το σωματικό βάρος και το σχήμα του σώματος, ενώ οι άνδρες τους αντιλαμβάνονται ότι σχετίζονται στενά μεταξύ τους. Οι γυναίκες συνήθως δοκιμάζουν διάφορους τρόπους για να γίνουν πιο αδύνατοι, ενώ οι άνδρες έχουν έντονη επιθυμία να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα και το σωματικό τους βάρος. Στην κουλτούρα των ανδρών, η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι το πιο επιθυμητό πράγμα, ενώ οι γυναίκες αισθάνονται άγχος για την αύξηση βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Εικόνα Όσον αφορά το σώμα που οι γυναίκες πιστεύουν ότι είναι πολύ συγκεχυμένο και παράλογο, πώς μπορούμε να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα αλλά και να χάσουμε βάρος; Η ουσία της αύξησης της μυϊκής μάζας είναι η μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα και όχι η απώλεια βάρους.

Οφέλη από την προπόνηση με βάρη

1. Το λίπος μειώνεται κατά 40%

Εάν πιστεύετε ότι το καρδιο είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, ρίξτε μια ματιά στα αποτελέσματα της μελέτης του Penn State που εξέτασε την απώλεια λίπους ενός ατόμου διαιρώντας τους ανθρώπους, ανά τύπο άσκησης, σε 3 ομάδες: άτομα που δεν ασκούν, άτομα που κάνουν απλά άσκηση, αερόμπικ και άτομα που κάνουν αερόμπικ και ανυψώνουν βάρη. Η ομάδα αερόβιας και ανύψωσης βάρους έχασε 9,5 κιλά λίπους, αλλά οι ανυψωτές έχασαν 3 κιλά περισσότερο λίπος από εκείνους που δεν ανέβαιναν βάρη. Γιατί; Επειδή οι ανυψωτές χάνουν μόνο λίπος, άλλοι χάνουν λίπος και μυς.

Μια άλλη μελέτη για άτομα που έκαναν δίαιτα αλλά δεν αύξησαν τα βάρη έδειξαν ότι το 75% του σωματικού βάρους που χάθηκε ήταν λίπος και 25% μυ. Η απώλεια μυών μπορεί να χάσει βάρος, αλλά δεν επηρεάζει την εμφάνιση του σώματός σας. Επιπλέον, ο κίνδυνος επιστροφής λίπους στο σώμα θα είναι μεγαλύτερος.

2. Κάψτε περισσότερες θερμίδες

Η ανύψωση των βαρών θα αυξήσει τις θερμίδες που καίγονται, διότι μετά την άσκηση, οι μύες σας θα χρειαστούν πολλή ενέργεια για την επισκευή των ινών. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ανύψωση βάρους αυξάνει το μεταβολισμό στο σώμα ακόμη και για τις επόμενες 39 ώρες.

3. Ξεπερνώντας το άγχος

Το σπάσιμο του ιδρώτα σας ενώ σηκώνετε βάρη θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τη ζωή χωρίς άγχος. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι τα άτομα που ασκούν τακτικά εμφανίζουν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών στρες από ό, τι τα άτομα που δεν ασκούν. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι μόλις αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση, είναι πιο εύκολο για άτομα που έχουν τη μεγαλύτερη μυϊκή μάζα να επιστρέψουν την αρτηριακή τους πίεση στην αρχική τους κατάσταση.

4. Χτίστε την αντοχή των οστών

Καθώς μεγαλώνετε, η οστική μάζα θα διαβρωθεί αργά. Κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να υποφέρετε κάταγμα κάποια μέρα λόγω αδύναμων οστών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά την προπόνηση αντοχής, όπως η ανύψωση βαρών για 16 εβδομάδες, η αύξηση της πυκνότητας των οστών του ισχίου και η ανάπτυξη των οστών κατά 19%.

5. Επιταχύνετε το σχηματισμό σώματος

Ο όρος καρδιο δεν πρέπει απλώς να περιστρέφεται γύρω από την αερόβια άσκηση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια σειρά από βάρη ανύψωσης μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό κατά 15 παλμούς ανά λεπτό περισσότερο από το τρέξιμο. Η άρση βαρών μπορεί να ενισχύσει τους μυς και να προσφέρει πολλά καρδιαγγειακά οφέλη που είναι παρόμοια με την αερόβια άσκηση.

6. Υγιής καρδιά

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν τρεις ασκήσεις βάρους την εβδομάδα για δύο μήνες μείωσαν τη διαστολική αρτηριακή τους πίεση (ο χαμηλότερος αριθμός πίεσης) κατά μέσο όρο 8 βαθμούς. Αυτό είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 40% και την πιθανότητα καρδιακής προσβολής κατά 15%.

7. Αυξήστε την παραγωγικότητα στην εργασία

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι που ασκούν τακτικά έχουν 15% υψηλότερο ποσοστό παραγωγικότητας σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν. Έτσι, στην καθημερινή σας εργασία, θεωρητικά μπορείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία σε 8 ώρες, ενώ άλλοι την ολοκληρώνουν σε 9 ώρες 12 λεπτά. Ή, όταν εργάζεστε 9 ώρες περισσότερη δουλειά γίνεται, ώστε να μπορείτε να είστε λιγότερο αγχωμένοι και πιο ευτυχισμένοι με τη δουλειά σας.

8. Επεκτείνετε τη ζωή

Ερευνητής Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας δηλώνει ότι η συνολική δύναμη του σώματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Ομοίως, σύμφωνα με άλλους επιστήμονες που ισχυρίζονται ότι η ύπαρξη ισχυρού σώματος κατά τη μέση ηλικία συνδέεται με εξαιρετική επιβίωση, η οποία ορίζεται ως η ζωή σε ηλικία 85 ετών χωρίς να έχει ειδική ασθένεια.

9. Αυξήστε την ευφυΐα

Οι μύες μπορούν να ενισχύσουν το σώμα και το μυαλό. Βραζιλιάνοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια σειρά 6μηνων ανυψωτικών βαρών βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία. Στην πραγματικότητα, η εφίδρωση οδήγησε σε αύξηση της βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης μνήμης, βελτιωμένη λεκτική συλλογιστική και το μήκος του επιπέδου συγκέντρωσης ενός ατόμου.

Χ