Υπερνίκηση και πρόληψη του άσθματος λόγω άγχους

Το άσθμα είναι μια χρόνια ασθένεια που μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα. Μία από τις αιτίες του άσθματος που μπορεί να υποτιμηθεί από πολλούς ανθρώπους, αλλά έχει σημαντικό αντίκτυπο είναι το άγχος. Όχι λίγα άτομα με άσθμα δυσκολεύονται να ελέγξουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους άγχους, έτσι ώστε να εμφανίζονται συμπτώματα άσθματος. Στην πραγματικότητα, πώς μπορεί να υποτροπιάσει το άσθμα λόγω άγχους;

Γιατί μπορεί να επαναληφθεί το άσθμα λόγω άγχους;

Τα άτομα με χρόνιες ασθένειες, όπως το άσθμα, συχνά αντιμετωπίζουν κάποιο άγχος. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να διακρίνετε εάν το άγχος που αισθάνεστε είναι ευεργετικό ή πραγματικά επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.

Το χρήσιμο άγχος μπορεί να παρακινήσει την απαραίτητη δράση, όπως η λήψη μέτρων για τον έλεγχο χρόνιων παθήσεων. Αυτό το είδος άγχους μπορεί να σας κάνει να προβλέψετε όλα τα κακά πράγματα. Ωστόσο, το υπερβολικό άγχος μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Το συνεχές άγχος και αντιμετωπίζετε προβλήματα, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες δυσμενείς επιπτώσεις σε άτομα με άσθμα και μερικά από αυτά είναι:

• δυσκολία στον ύπνο
• σώμα λιγότερο κατάλληλο λόγω έλλειψης άσκησης
• δυσκολία συγκέντρωσης
• εύκολο να θυμώνεις
• μείνετε μακριά από φίλους και δραστηριότητες
• αλλαγές στην όρεξη για κατάθλιψη

Επιπλέον, σύμφωνα με τον ιστότοπο του Asthma UK, τα άτομα με άσθμα είναι πιο πιθανό να αντιδράσουν σε αλλεργιογόνα ή σκανδάλη άσθματος, όπως σκόνη ή κατοικίδια ζώα όταν στρες.

Τα συμπτώματα του άσθματος όπως δυσκολία στην αναπνοή και βήχα θα αυξηθούν επίσης καθώς αυξάνονται τα επίπεδα άγχους. Καθώς τα συμπτώματα άσθματος επιδεινώνονται, το άγχος αυξάνεται επίσης. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση της υγείας σας επιδεινώνεται.

Σε σοβαρό άγχος, το άγχος μπορεί να μετατραπεί σε κρίση πανικού, με συμπτώματα όπως:

• δύσκολο να αναπνεύσει
• νιώθω σαν ασφυξία
• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• Επισφαλής
• ζαλισμένος
• ιδρώνοντας
• θερμοπληξία ή κρύο ιδρώτα
• το αίσθημα περιπλάνησης ή σαν να βγαίνεις από κατάρρευση
• φόβο θανάτου, τρελός ή απώλεια ελέγχου

Ποιοι είναι οι τρόποι αντιμετώπισης του άσθματος που οφείλεται στο άγχος;

Ακολουθούν συμβουλές για τη διαχείριση και τον έλεγχο της υποτροπής του άσθματος λόγω άγχους:

1. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Ο πρώτος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε το άσθμα που οφείλεται στο άγχος είναι να τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Θα ήταν ακόμη καλύτερο εάν τρώτε τακτικά τροφές που συνιστώνται για πάσχοντες από άσθμα.

Υιοθετώντας μια ειδική υγιεινή δίαιτα άσθματος, η υποτροπή του άσθματος είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί και το άγχος μπορεί να ξεπεραστεί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μειώσει τη ζάχαρη, την καφεΐνη και το υπερβολικό αλκοόλ, καθώς αυτά μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους.

2. Κάνοντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής

Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής είναι μια άλλη μέθοδος που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα άσθματος που προκαλούνται από άγχος. Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν βαθύτερες αναπνοές και παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Όταν τα συμπτώματα άσθματος αρχίζουν να αναπτύσσονται λόγω κρίσεων πανικού ή άγχους, αναπνέετε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας.

Κάνοντας την τεχνική αναπνοής, το σώμα σας θα αισθανθεί πιο χαλαρό και αργά απελευθερωμένο από σωματικό και ψυχολογικό άγχος, ώστε να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του άσθματος.

3. Ασκήστε τακτικά

Οι κρίσεις άσθματος που προκύπτουν λόγω του στρες μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με σωματική δραστηριότητα, όπως η άσκηση. Οι πάσχοντες από άσθμα μπορεί πράγματι να έχουν σωματικούς περιορισμούς στην άσκηση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε καθόλου.

Σύμφωνα με την American Lung Association, η άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα ή κάθε μέρα είναι απαραίτητη για τους ασθματικούς να αυξήσουν την ικανότητα των πνευμόνων και να αυξήσουν τη ροή του αίματος έτσι ώστε το οξυγόνο να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα.

Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τον τύπο άσκησης που είναι κατάλληλος για το άσθμα. Επιπλέον, ξεκινήστε με άσκηση έντασης φωτός. Η προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας χαλαρώνοντας τους τεταμένους μυς.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Το άσθμα που επαναλαμβάνεται λόγω του στρες μπορεί επίσης να επηρεαστεί από την έλλειψη ύπνου. Η μη επαρκή ύπνο μπορεί να επιδεινώσει το βάρος στο μυαλό σας και, φυσικά, να επηρεάσει τα συμπτώματα του άσθματος.

Για καλύτερο ύπνο, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα, όπως:

• μην κοιμάστε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι
• ρυθμίστε την ίδια ώρα ύπνου κάθε μέρα
• προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το δωμάτιο μόνο για ύπνο
• μην ασκείστε πριν από το κρεβάτι
• αποφύγετε την καφεΐνη
• μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
• πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα

5. Χρήση ναρκωτικών

Δεν είναι λιγότερο σημαντικό στη διαχείριση του άσθματος, λόγω του άγχους, να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τα φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό. Το επαναλαμβανόμενο άσθμα μπορεί να ξεπεραστεί όχι μόνο με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά φυσικά και με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων για το άσθμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, από εισπνεόμενα φάρμακα, από του στόματος φάρμακα έως ενέσεις. Για τη χρήση φαρμάκων που ταιριάζουν στην κατάστασή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας περαιτέρω.

6. Διαχειριστείτε το άγχος κατάλληλα

Πράγματι, το άγχος είναι μέρος της ζωής και δεν είναι εύκολο να το αποφύγουμε. Ωστόσο, η αναγνώριση των αιτίων και η γνώση της σωστής διαχείρισης του στρες μπορεί να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την εμφάνιση άγχους την επόμενη φορά.

Οι προκλήσεις ή οι αιτίες του στρες μπορεί να είναι πολλά πράγματα, από οικονομικά προβλήματα, σχέσεις, κυνηγώντας από προθεσμίες, έως πολύ απασχολημένοι.

Με τον προσδιορισμό των στρες που προκαλούν μεμονωμένα και την εξεύρεση λύσεων, αργά αλλά σίγουρα θα πετύχετε να μειώσετε τον κίνδυνο επανεμφάνισης άσθματος λόγω υπερβολικού άγχους.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε θετικές προτάσεις και σκέψεις, όπως "Χαλαρώστε, θα μπορέσω να το χειριστώ".

7. Λάβετε βοήθεια

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους στρεσογόνους παράγοντες σας, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο.

Η οικογένεια και οι φίλοι σας είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν. Διατηρήστε σχέσεις με τους πιο σημαντικούς ανθρώπους που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος. Προσπαθήστε επίσης να συμμετάσχετε στην κοινότητα του άσθματος για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους σε παρόμοιες καταστάσεις και να μάθετε για τις εμπειρίες τους.