Υπερνίκηση του φόβου και του άγχους πριν τον τοκετό & ταύρος; γεια σου υγιή

Ακόμα κι αν φαίνεται ότι οι έγκυες γυναίκες έχουν 9 μήνες για να προετοιμαστούν για τοκετό, όταν πλησιάζει η ώρα, θα αισθάνεστε ακόμα πανικοβλημένοι και ανήσυχοι. Πράγματι, η φυσική ετοιμότητα από μόνη της δεν αρκεί για να φέρει ένα παιδί στον κόσμο. Πρέπει επίσης να προετοιμαστείτε διανοητικά. Ωστόσο, πολλές έγκυες γυναίκες φοβούνται τον τοκετό. Αυτός ο φόβος και το άγχος μπορούν να προέλθουν από διάφορες πηγές. Για παράδειγμα, έχετε ακούσει μια ιστορία για τη γέννηση της αδερφής σας που είναι αρκετά αγχωτική ή είστε κάποιος που δεν αντέχει τον πόνο.

Τα συναισθήματα του άγχους και του φόβου του τοκετού είναι φυσικά. Εάν αυτή είναι η πρώτη σας παράδοση, πιθανότατα θα φανταστείτε κακά πράγματα που συμβαίνουν. Ωστόσο, μια δεύτερη εργασία μπορεί ακόμα να είναι τρομακτική. Για παράδειγμα, επειδή η πρώτη σας εργασία πήγε καλά, φοβάστε ότι η δεύτερη θα είναι αρκετά δύσκολη. Ή ακριβώς επειδή η πρώτη σας παράδοση δεν ήταν ομαλή, ανησυχείτε ότι η δεύτερη γέννηση θα είναι επίσης προβληματική.

Εάν είστε μία από τις έγκυες γυναίκες που φοβούνται να γεννήσουν, πρέπει να εξασκήσετε ειδικές τεχνικές για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο. Ο λόγος είναι ότι ο τοκετός είναι μια φυσική και όμορφη εμπειρία, όχι πάντα τόσο τρομακτική και αγχωτική όσο νομίζετε. Θυμηθείτε ότι το σώμα μιας γυναίκας έχει σχεδιαστεί ώστε να μπορεί να περάσει τον τοκετό. Μην αφήσετε αυτήν την πολύτιμη στιγμή να κατακλυστεί από φόβο. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικά από τα παρακάτω κόλπα για την αντιμετώπιση του φόβου και του άγχους πριν τον τοκετό.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 13 πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

1. Επιλέξτε έναν αξιόπιστο γιατρό ή μαία

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει μια γυναίκα που φοβάται τον τοκετό είναι να επιλέξει τον κατάλληλο μαιευτήρα ή μαία. Βεβαιωθείτε ότι ο μαιευτήρας σας έχει μια γνωστή φήμη, ότι είναι αξιόπιστος ή ότι έχει βοηθήσει τα μέλη της οικογένειάς σας και τους φίλους σας να δουλέψουν. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πιο ήρεμοι και θέλετε να πιστέψετε τα λόγια του γιατρού. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύζυγός σας έχετε τις ίδιες σκέψεις με τον γιατρό ή τη μαία που είναι υπεύθυνη για τον τοκετό σας. Όλοι σας θα μπορείτε επίσης να συνεργαστείτε καλά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της διαδικασίας γέννησης.

2. Έχετε ένα ευέλικτο σχέδιο

Θυμηθείτε ότι όταν έρθει η ώρα για τον τοκετό, τα σχέδια που έχετε συνθέσει με τον σύζυγό σας και τον μαιευτήρα μπορούν ξαφνικά να καταστραφούν. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι κακό θα συμβεί. Η αλλαγή των σχεδίων είναι φυσιολογική στην εργασία. Όταν συμβεί αυτό, πρέπει να είστε ανοιχτοί στις διαθέσιμες προτάσεις και επιλογές. Για να σας βοηθήσουμε να ηρεμήσετε εάν κάτι δεν συμβαίνει σύμφωνα με το σχέδιο, συζητήστε όλες τις επιλογές δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας και τις δυνατότητες με τον σύζυγό σας και τον μαιευτήρα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πόσες καισαρικές τομές μπορεί να υποβληθεί σε μια γυναίκα;

3. Ακούστε το σώμα και το μωρό σας

Τελικά, η διαδικασία γέννησης ελέγχεται από το σώμα σας και το μωρό σας. Εμπιστευτείτε ότι το σώμα σας και το μωρό που πρόκειται να γεννηθεί έχουν έναν ειδικό τρόπο συνεργασίας. Έτσι, πρέπει να μάθετε να ακούτε προσεκτικά το σώμα σας και το μωρό σας από την αρχή της εγκυμοσύνης. Περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο κουβεντιάζοντας με προσοχή το έμβρυο και νιώστε την παρουσία του σε αρμονία με το σώμα σας. Δώστε προσοχή σε τυχόν αλλαγές του σώματος που συμβαίνουν και μάθετε την αιτία. Θα γίνετε επίσης πιο σίγουροι και ταυτόχρονα θα παραδοθείτε στην εργασιακή διαδικασία που θα συμβεί.

4. Κάνοντας χαλάρωση

Για ορισμένες έγκυες γυναίκες, ο φόβος και το άγχος που προκύπτουν μπορεί να είναι συντριπτικά. Εάν αισθάνεστε έτσι, πρέπει να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε ένα μέρος ή κατάσταση όπου αισθάνεστε ήρεμοι και ήρεμοι. Φανταστείτε την ατμόσφαιρα, θυμηθείτε τις διάφορες μυρωδιές που μυρίσατε σε αυτό το μέρος και ξαναζήστε τα συναισθήματα που εμφανίστηκαν εκείνη την εποχή, όπως ευτυχία ή ικανοποίηση. Καθώς το σκέφτεστε, κρατήστε τις αναπνοές σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλές και βαθιές. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε στη γιόγκα και στο διαλογισμό ειδικά για έγκυες γυναίκες για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν τον τοκετό.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8 στάσεις γιόγκα που είναι καλές για την άσκηση της λεκάνης σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (άνοιγμα ισχίου)

5. Κατανοήστε τον πόνο κατά τον τοκετό

Εάν φοβάστε να γεννήσετε επειδή δεν αντέχετε τον πόνο, πρέπει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Κατανοήστε ότι ο πόνος κατά τον τοκετό δεν είναι ο ίδιος με τον πόνο που προκύπτει όταν τραυματίζεστε ή έχετε μια ασθένεια που πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα. Αυτές οι σωματικές αισθήσεις είναι πολύ απαραίτητες για να φέρει το μωρό σας στον κόσμο. Η κατανόηση αυτού θα σας διευκολύνει στον έλεγχο του πανικού σας λόγω του πόνου.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οφέλη και κίνδυνοι από τη χρήση επισκληριδίων κατά τον τοκετό

6. Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια ή τους φίλους σας

Οι έγκυες γυναίκες που περιβάλλονται από τους στενότερους ανθρώπους πριν από τη γέννηση θα αισθάνονται πιο σίγουροι και αισιόδοξοι για τον τοκετό τους. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε να παραδεχτείτε ότι φοβάστε να γεννήσετε, απλά λέγοντας σε κάποιον που μπορεί να εμπιστευτεί μπορείτε να εκφράσετε αυτόν τον φόβο. Ωστόσο, πρέπει επίσης να περιορίσετε τον εαυτό σας, ώστε να μην ακούτε πάρα πολλές τρομακτικές ιστορίες για τον τοκετό.

7. Δείτε έναν θεραπευτή

Εάν ο φόβος και το άγχος που αντιμετωπίζετε πριν από τον τοκετό είναι πολύ σοβαροί, ζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να δείτε έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο του τοκετού. Θυμηθείτε, η ψυχική υγεία της μητέρας είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία. Μια βαθιά έρευνα Βρετανικό περιοδικό Μαιευτικής και Γυναικολογίας πρόσφατα αποκάλυψε ότι ο φόβος του τοκετού κινδυνεύει να καταστήσει την εργασιακή διαδικασία πιο περίπλοκη και χρονοβόρα. Έτσι, μην υποτιμάτε την ψυχολογική κατάσταση των εγκύων γυναικών πριν από τον τοκετό.

Χ