Αναγνωρίστε τον τύπο

Το τέντωμα ή το τέντωμα των μυών είναι συνήθως μέρος της προθέρμανσης και ψύξης για άτομα που ασκούνται. Το τέντωμα μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης, την ευελιξία, την κυκλοφορία και την επιτυχία όλων των προπονήσεών σας. Διαφορετικοί τύποι άσκησης απαιτούν επίσης διαφορετικούς τύπους διατάσεων. Επομένως, ας ρίξουμε μια ματιά στους διαφορετικούς τύπους διατάσεων που ταιριάζουν παρακάτω στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

1. Στατικό τέντωμα

Αυτός είναι ένας τύπος τεντώματος που γίνεται σε αρκετά δύσκολη αλλά άνετη θέση για μια χρονική περίοδο, συνήθως μεταξύ 10-30 δευτερολέπτων. Το στατικό τέντωμα είναι η πιο κοινή μορφή τεντώματος που βρίσκεται στη γενική προπόνηση φυσικής κατάστασης και θεωρείται αποτελεσματική για την αύξηση της συνολικής ευελιξίας.

Επιπλέον, πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι το στατικό τέντωμα είναι πολύ πιο ευεργετικό από το δυναμικό τέντωμα για την αύξηση του εύρους κίνησης σε λειτουργικές κινήσεις, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων και των δραστηριοτήτων στην καθημερινή ζωή.

2. Δυναμικό τέντωμα

Αυτό είναι ένα τέντωμα που εκτελείται μετακινώντας διάφορες προκλήσεις, αλλά είναι άνετο να κινείστε επανειλημμένα, συνήθως έως και 10-12 φορές. Αν και δυναμικό, αυτό το τέντωμα απαιτεί μεγαλύτερο συντονισμό από το στατικό τέντωμα. Αυτό το τέντωμα είναι πολύ δημοφιλές σε αθλητές, προπονητές, εκπαιδευτές και φυσιοθεραπευτές λόγω των πλεονεκτημάτων του στην αύξηση του λειτουργικού εύρους κίνησης και κινητικότητας στον αθλητισμό και στην καθημερινή ζωή.

3. Παθητικό τέντωμα

Αυτό που σημαίνει παθητικό εδώ είναι ότι χρησιμοποιείτε κάποιο είδος εξωτερικής βοήθειας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε το τέντωμα. Αυτό το βοήθημα θα μπορούσε να είναι το σωματικό μας βάρος, σχοινί, βαρύτητα, κάποιος άλλος ή μια συσκευή τεντώματος. Με το παθητικό τέντωμα, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας και να προσπαθήσετε να τεντώσετε, στηριζόμενοι σε εξωτερικές δυνάμεις για να σας συγκρατήσουν. Συνήθως δεν χρειάζεται να εργάζεστε πάντα πολύ σκληρά σε αυτά τα τεντώματα, αλλά υπάρχει πάντα ο κίνδυνος η εξωτερική δύναμη να είναι ισχυρότερη από εσάς και ότι θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό.

4. Το τέντωμα είναι ενεργό

Αυτό είναι ένα τέντωμα μυών που περιλαμβάνει τη σύσπαση ενός μυός σε αντίθεση με αυτό που τεντώνετε. Δεν χρησιμοποιείτε το σώμα, το σχοινί, τη βαρύτητα, άλλα άτομα ή οποιαδήποτε συσκευή τεντώματος, όπως το παθητικό τέντωμα. Με ενεργό τέντωμα, χαλαρώνετε τους μυς που θα τεντώσετε και βασίζεστε σε άλλους μυς για να ξεκινήσετε το τέντωμα. Το ενεργό τέντωμα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, επειδή απαιτείται μυϊκή δύναμη για την παραγωγή τεντώματος, αλλά αυτό είναι χαμηλού κινδύνου, επειδή βασίζεστε μόνο στη δύναμη και όχι στην εξωστρέφεια.

5. Ισομετρική τέντωμα

Στο ισομετρικό τέντωμα, αντιστέκεστε στο τέντωμα τραβώντας τους μυς στη θέση του. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ο σύντροφός σας κρατά ψηλά το πόδι σας όταν προσπαθείτε να το τραβήξετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Είναι η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος τεντώματος για αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων, καθώς και ενίσχυση των τενόντων και των συνδέσμων διατηρώντας ταυτόχρονα την ευελιξία τους.

6. Προληπτική νευρομυϊκή διευκόλυνση (PNF)

Αυτός είναι ο τύπος που συνδυάζει ισομετρική, στατική και παθητική τέντωμα για να ενθαρρύνει ένα υψηλότερο επίπεδο ευελιξίας. Κάντε το με παθητικό τέντωμα. εκτελεί ισομετρικές συσπάσεις έναντι αντίστασης σε ξαπλωμένη θέση. και εκτελεί παθητικό τέντωμα μέσω του αυξημένου εύρους που προκύπτει από την κίνηση. Αυτή είναι μια προηγμένη μορφή προπόνησης ευελιξίας που βοηθά επίσης στην αύξηση της αντοχής.

Τι είδους τέντωμα είναι καλύτερο;

Τα περισσότερα από τα τεντώματα που βλέπετε και κάνετε είναι παθητικά-στατικά τεντώματα. Το παθητικό στατικό τέντωμα είναι το πιο συνηθισμένο και ευκολότερο τέντωμα. Όταν εκτελούνται με καλή τεχνική, αυτά τα τεντώματα είναι αποτελεσματικά στην αύξηση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης.

Οι περισσότεροι ειδικοί τώρα συμφωνούν ότι το καλύτερο τέντωμα που πρέπει να κάνετε είναι το δυναμικό ενεργό τέντωμα. Το τέντωμα σας ζητά να χρησιμοποιήσετε και να χτίσετε τη δική σας δύναμη καθώς κινείτε το τέντωμα. Είναι πιο χρήσιμα για την ενίσχυση των λειτουργικών κινήσεων που χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή και τον αθλητισμό. Επιπλέον, επειδή το τέντωμα είναι προσανατολισμένο στην κίνηση, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία θερμότητας, η οποία μπορεί να κάνει τους μυς πιο ευέλικτους. Τέλος, στοιχεία δείχνουν ότι επειδή το δυναμικό-ενεργό τέντωμα απαιτεί ενεργοποίηση και συστολή των μυών, οι μυϊκοί τεντωμένοι ενεργοποιούνται για να χαλαρώσουν περισσότερο.