Πίνακας περιεχομένων:
- Τα οφέλη της βιοτίνης για πυκνά, όμορφα και υγιή μαλλιά
- Συνιστώμενη δοσολογία για συμπληρώματα βιοτίνης
Συμπληρώματα βιοτίνης ή Β7. επίσης γνωστή ως βιταμίνη Η (Haar and Haut που σημαίνει μαλλιά και δέρμα), είναι από καιρό γνωστή για τα οφέλη της για τη διατήρηση υγιών μαλλιών, δέρματος και νυχιών. Τα οφέλη της βιοτίνης ειδικά για τα μαλλιά πιστεύεται ότι ενισχύουν και πυκνώνουν τα μαλλιά και μειώνουν την τριχόπτωση. Είναι αλήθεια?
Τα οφέλη της βιοτίνης για πυκνά, όμορφα και υγιή μαλλιά
Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη συμπλέγματος Β που μπορεί να βρεθεί σε συμπληρώματα και τρόφιμα. Οι πηγές τροφίμων με τη μεγαλύτερη ποσότητα βιοτίνης είναι ξηροί καρποί (ειδικά αμύγδαλα), κρόκοι αυγών, σόγια και ψάρια. Άλλες πηγές περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί, αβοκάντο, σμέουρα και κουνουπίδι.
Τα βακτήρια στο έντερο σας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην παραγωγή αρκετής βιοτίνης για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματός σας. Επομένως, το πρόβλημα της ανεπάρκειας βιοτίνης είναι αρκετά σπάνιο στην κοινωνία.
Στο σώμα, η βιοτίνη αντιδρά με ειδικά ένζυμα που παράγουν αμινοξέα για την παραγωγή πρωτεϊνών. Τα μαλλιά είναι κατασκευασμένα από κερατίνη, η οποία είναι πρωτεΐνη. Γι 'αυτό πιστεύεται ότι τα οφέλη της βιοτίνης βοηθούν στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
Παρόλα αυτά, η ιατρική έρευνα που έχει επικεντρωθεί σε μελέτες σχετικά με τα οφέλη της βιοτίνης για την πρόληψη της τριχόπτωσης είναι ακόμη πολύ περιορισμένη. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Μία από τις μελέτες πραγματοποιήθηκε το 2015. Σε γυναίκες με λεπτά μαλλιά δόθηκε συμπλήρωμα θαλάσσιας πρωτεΐνης (MPS) που περιέχει χάπια βιοτίνης και εικονικού φαρμάκου, δύο φορές την ημέρα για 90 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες που έλαβαν MPS παρουσίασαν σημαντική ανάπτυξη τριχών σε περιοχές που αντιμετωπίζουν τριχόπτωση.
Όμως, ορισμένα φρέσκα τρόφιμα που περιέχουν βιοτίνη περιέχουν επίσης πολλές άλλες βιταμίνες που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών μαλλιών. Ένα από αυτά είναι οι βιταμίνες Α και Β6.
Συνιστώμενη δοσολογία για συμπληρώματα βιοτίνης
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν έχει συνιστώμενη καθημερινή δίαιτα βιοτίνης, επειδή οι περιπτώσεις ανεπάρκειας βιοτίνης είναι αρκετά σπάνιες. Ωστόσο, η δοσολογία βιοτίνης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη συνολική υγεία.
Οι ειδικοί προτείνουν τις ακόλουθες οδηγίες δοσολογίας.
- Οποιοσδήποτε ηλικίας 10 ετών και άνω θα πρέπει να παίρνει μεταξύ 30-100 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα.
- Τα βρέφη και τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν 10-20 mcg ανά ημέρα (ηλικίας 0-3 ετών). 25 mcg (ηλικίες 4-6 ετών) και 30 mcg (ηλικίες 7-10 ετών).
Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν μπορεί να χρειάζονται υψηλότερες ποσότητες βιοτίνης.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ημερήσια πρόσληψη που είναι κατάλληλη για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να παράσχει οδηγίες για το πώς να αυξήσετε με ασφάλεια τη δόση βιοτίνης σας για μέγιστο όφελος. Μπορείτε να ικανοποιήσετε τη συνιστώμενη δοσολογία βιοτίνης μέσω της διατροφής σας ή λαμβάνοντας συμπληρώματα βιοτίνης.
