Power nap, το μυστικό για έναν σύντομο, αναζωογονητικό υπνάκο

Η υπνηλία εμφανίζεται συχνά σε κρίσιμες ώρες, όπως οκτώ ώρες μετά το ξύπνημα το πρωί. Ο αριθμός των δραστηριοτήτων που πρέπει να γίνουν μπορεί να σας αναγκάσει να αγνοήσετε ή να απαλλαγείτε από την υπνηλία πίνοντας καφέ. Δυστυχώς, η παραμελημένη υπνηλία μπορεί πραγματικά να σας κάνει να μην επικεντρωθείτε στην εκτέλεση της εργασίας σας. Επομένως, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο για να ανακουφίσετε την υπνηλία με έναν ποιοτικό υπνάκο, που ονομάζεται επίσης με τον όρο δυνατο υπνο .

Είδη ύπνου

Οι υπνάκοι αποτελούνται από διάφορους τύπους με βάση τη διάρκεια του ύπνου τους, όπως:

• Νάνο υπνάκο είναι ένας υπνάκος 2 έως 5 λεπτών. Αυτό μπορεί να γίνει για όσους από εσάς έχετε πολύ περιορισμένο χρόνο ύπνου λόγω των πολλών δραστηριοτήτων που πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μίνι υπνάκο είναι ένας υπνάκος για 5 έως 20 λεπτά.
• Δυνατο υπνο είναι ένας υπνάκος 20 με 30 λεπτά. Δυνατο υπνο είναι ένας υπνάκος με το ιδανικό χρονικό διάστημα που μπορεί να προσφέρει τα βέλτιστα οφέλη στον υπνάκο.
• Ο ύπνος του τεμπέλης είναι ένας υπνάκος από πενήντα έως ενενήντα λεπτά. Αυτό μπορεί να γίνει αν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο για ύπνο. Δυστυχώς, οι υπνάκοι άνω των 30 λεπτών συνήθως σας αφήνουν γκρινιάρης και ζαλισμένοι καθώς αναγκάζεστε να ξυπνήσετε από τον ύπνο.

Διαφορά δυνατο υπνο και κοιμηθείτε καλά

Δυνατο υπνο είναι σύντομοι υπνάκοι, περίπου 20-30 λεπτά. Αυτός ο υπνάκο μπορεί να σας κάνει να επιστρέψετε σε φόρμα και να είστε ενθουσιασμένοι για να πραγματοποιήσετε δραστηριότητες.

Δυνατο υπνο είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από την υπνηλία στη μέση μιας δραστηριότητας που κάνετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι δυνατο υπνο μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, τις γνωστικές ικανότητες, τη δημιουργικότητα και τα επίπεδα ενέργειας.

Δυνατο υπνο συνήθως συμβαίνει όταν η διαδικασία ύπνου περνά μόνο από τα δύο πρώτα στάδια, η οποία συνήθως διαρκεί 20 έως 30 λεπτά. Εν τω μεταξύ, ο ύπνος τη νύχτα είναι μια πλήρης διαδικασία ύπνου επειδή έχει εισέλθει σε ολόκληρο τον κύκλο ύπνου. Συνήθως χρειάζονται ενήλικες 90 έως 120 λεπτά για να ολοκληρώσουν έναν πλήρη κύκλο ύπνου.

Οφέλη δύναμη n ένα Π

Δυνατο υπνο Και ο ξεκούραστος ύπνος που συνήθως κάνετε μπορεί να προσφέρει οφέλη για το σώμα σας, όπως η αύξηση της δύναμης του εγκεφάλου και της αντοχής. Το να κοιμάστε καλά μπορεί να προσφέρει διαρκή οφέλη, σε σύγκριση με αυτόν τον υπνάκο. Ο λόγος είναι ότι ο βαθύς ύπνος συμβαίνει επειδή διέρχεται ολόκληρη τη διαδικασία ύπνου. Έτσι, ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αναζωογονήσει και να επισκευάσει τα κύτταρα του σώματος. Ως αποτέλεσμα, ο καλός ύπνος μπορεί να αυξήσει τη μνήμη, την ενέργεια, να επιδιορθώσει τους μυς και τους ιστούς και να απελευθερώσει ορμόνες.

Ωστόσο, χρειάζεστε έναν υπνάκο για να αναζωογονήσετε το μυαλό σας, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να αυξήσετε την ενέργεια. Επειδή κατά τη διάρκεια των ύπνων, ο εγκέφαλός σας επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται, έτσι οι μύες σας χαλαρώνουν περισσότερο.

Δυνατο υπνο μπορεί να ανακουφίσει την υπνηλία, να βελτιώσει την απόδοση και την παραγωγικότητα και να αναζωογονήσει το μυαλό. Αυτός ο υπνάκος είναι επίσης χρήσιμος εάν θέλετε να οδηγείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και είστε υπνηλία. Πρέπει να κάνετε έναν υπνάκο για να αποφύγετε τον κίνδυνο ατυχήματος κατά την οδήγηση ενός μηχανοκίνητου οχήματος.

Συμβουλές για έναν ποιοτικό και δροσιστικό υπνάκο

Πρέπει να δώσετε προσοχή στον ελεύθερο χρόνο που πρέπει να καθορίσετε τη διάρκεια του ύπνου σας. Ωστόσο, εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ύπνο σας, δεν συνιστάται να κοιμάστε περισσότερο από 30 λεπτά.

Για να κοιμηθείτε καλύτερα, πρέπει να εγκαταστήσετε ένα ξυπνητήρι, να κοιμηθείτε σε ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε άνετα και να απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις του κινητού σας ενώ κοιμάστε. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην αποτροπή συναισθημάτων ευερεθιστότητας, ζάλης ή ευερεθιστότητας καλό όταν ξυπνάς πάρτε έναν υπνάκο.