Τα γλυκά ποτά σας κάνουν να παχιά αλλά όχι γεμάτα

Μειώσατε την πρόσληψη τροφής, αλλά δεν έχετε χάσει βάρος; Προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε ποια τρόφιμα έχετε φάει. Όχι μόνο το φαγητό, αλλά και τα ποτά που πίνετε. Ναι, τα ποτά μπορούν επίσης να συνεισφέρουν θερμίδες στο σώμα σας, όπως γλυκά ποτά. Ίσως δεν το συνειδητοποιείτε γιατί τα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να μην σας γεμίσουν, οπότε τα ζαχαρούχα ποτά σας κάνουν παχύ.

Τα γλυκά ποτά δεν σας γεμίζουν, γιατί;

Τα γλυκά ποτά μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο αυξάνετε το βάρος. Η ζάχαρη που περιέχεται στα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων στο σώμα σας χωρίς να το γνωρίζετε. Γιατί έτσι? Αυτό συμβαίνει επειδή τα ζαχαρούχα ποτά δεν σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι αφού τα πιείτε, παρόλο που περιέχουν την ίδια ζάχαρη και θερμίδες με τα στερεά τρόφιμα.

Μια μελέτη δείχνει ότι η φρουκτόζη του σακχάρου, η οποία βρίσκεται συνήθως σε ζαχαρούχα ποτά, δεν διεγείρει το κέντρο κορεσμού στον εγκέφαλο με τον τρόπο που κάνετε εάν τρώτε στερεά τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη (γλυκόζη).

Υπάρχει ένα κέντρο κορεσμού στον εγκέφαλο που μπορεί να ρυθμίσει την πρόσληψη θερμίδων. Εάν έχετε φάει πολύ και μετά αισθάνεστε γεμάτοι, δεν πρέπει να τρώτε ξανά αργότερα ή θα τρώτε λιγότερο την επόμενη φορά. Ωστόσο, εάν πίνετε ζαχαρούχα ποτά, αυτό μπορεί να μην λειτουργεί.

Ο οργανισμός δεν επεξεργάζεται τις θερμίδες στα ζαχαρούχα ποτά όπως οι θερμίδες στα στερεά τρόφιμα. Το υγρό ταξιδεύει πιο γρήγορα μέσω του εντερικού σωλήνα, το οποίο επηρεάζει τις ορμόνες και τα σήματα κορεσμού που λαμβάνει το σώμα. Οι θερμίδες που παίρνει το σώμα σας από την κατανάλωση δεν μπορούν να σας δώσουν μια ισχυρή αίσθηση πληρότητας, δεν μπορούν να μειώσουν την πείνα και δεν μπορούν να σας κάνουν να τρώτε λιγότερο.

Εξάλλου, οι μηχανισμοί που ελέγχουν την πείνα και τη δίψα είναι εντελώς διαφορετικοί. Έτσι, η κατανάλωση ποτών θερμίδων μπορεί να ανακουφίσει μόνο τη δίψα σας και όχι να μειώσει την πείνα. Αυτό σας κάνει να μην γεμίζετε ακόμα κι αν πίνετε πολλά γλυκά ποτά, όπως γλυκό τσάι, σιρόπι ή αναψυκτικά.

Η κατανάλωση πολλών γλυκών ποτών σας κάνει λίπος

Τα γλυκά ποτά μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων μόνο χωρίς να γεμίσουν το στομάχι σας. Αυτό στη συνέχεια σας κάνει να τρώτε ακόμη περισσότερο, έτσι ώστε χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, η πρόσληψη θερμίδων ήταν υπερβολική. Η ζάχαρη που περιέχεται στα ζαχαρούχα ποτά μπορεί επίσης να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ζαχαρούχα ποτά σας κάνουν λίπος.

Σε μια μελέτη αποδείχθηκε ότι τα άτομα που κατανάλωναν αναψυκτικά είχαν 17% περισσότερη πρόσληψη θερμίδων από το συνηθισμένο. Αυτό είναι μεγάλο ποσό, οπότε μπορεί να σας προκαλέσει υπέρβαρο εάν γίνεται συνεχώς.

Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και το Παιδικό Νοσοκομείο στη Βοστώνη έδειξε επίσης ότι οι γυναίκες που αύξησαν την πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών από μία την εβδομάδα σε μία ή περισσότερες την ημέρα είχαν επιπλέον 358 θερμίδες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες που μειώνουν την πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών μπορούν να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων κατά 319 θερμίδες την ημέρα.

Σας συνιστούμε να πίνετε νερό

Εάν χάνετε βάρος, μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ποτά όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως γλυκά τσάγια, συσκευασμένα τσάγια, σιρόπια, αναψυκτικά και άλλα. Εάν θέλετε να πιείτε τσάι, καφέ ή γάλα, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που προστίθεται σε αυτά τα ποτά.

Τα ζαχαρούχα ή τα ζαχαρούχα ποτά μπορούν να αυξήσουν μόνο την πρόσληψη θερμίδων, η οποία μπορεί να βλάψει τη δίαιτα απώλειας βάρους. Σε αυτό το σημείο, το καλύτερο ποτό για εσάς είναι το απλό νερό. Αρκετά το νερό σας χρειάζεται τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.

Χ