Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί αισθάνεστε ναυτία μετά τη λήψη βιταμινών;
- 1. Πάρτε βιταμίνες με άδειο στομάχι
- 2. Το καταναλώνετε με λάθος τρόπο
- 3. Πίνετε πάρα πολλές βιταμίνες που κάνουν το στομάχι σας ευαίσθητο
- 4. Οι βιταμίνες σας είναι λιποδιαλυτοί
Οι βιταμίνες είναι ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι η υγεία του σώματός σας παραμένει πρωταρχική. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, οι βιταμίνες μπορούν πραγματικά να αποτρέψουν. Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για πόνο στο στομάχι ή ναυτία μετά τη λήψη βιταμινών. Είστε ένας από αυτούς;
Γιατί αισθάνεστε ναυτία μετά τη λήψη βιταμινών;
1. Πάρτε βιταμίνες με άδειο στομάχι
Όταν παίρνετε βιταμίνες - ανεξάρτητα από τον τύπο τους - μπορούν να προκαλέσουν ήπιο ερεθισμό στο άδειο στομάχι σας. Συνήθως χρειάζονται δύο έως τρεις ώρες για να διαλυθούν οι βιταμίνες στα έντερα, κάτι που με τη σειρά του δεν προκαλεί ναυτία και στομαχικές διαταραχές.
Εάν παίρνετε βιταμίνες μετά τα γεύματα ή μαζί με σνακ, θα είστε σε θέση να αποφύγετε τη ναυτία. Η λήψη των βιταμινών σας το βράδυ αντί το πρωί ή η διάσπαση των βιταμινών σας στα μισά (μόνο για μισά · μην τις χωρίσετε σε κάψουλες) και πίνοντας μισή μερίδα το πρωί και μισό το βράδυ μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό της ναυτίας.
2. Το καταναλώνετε με λάθος τρόπο
Τα παράπονα για ναυτία μετά τη λήψη βιταμινών μπορούν να είναι αποτέλεσμα λανθασμένου τρόπου λήψης τους. Ελέγξτε ξανά, είναι οι βιταμίνες σας ο τύπος καραμέλας, ζελέ ή επικαλυμμένων καψουλών;
Το στρώμα της κάψουλας χρησιμεύει ως προστασία έτσι ώστε οι βιταμίνες να μην διαλύονται γρήγορα στο σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στο στομάχι. Εάν παίρνετε μια σφραγισμένη κάψουλα βιταμινών και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ναυτία ακόμη και μετά το φαγητό, ρωτήστε το γιατρό σας για να δείτε εάν υπάρχουν άλλες διαθέσιμες φόρμουλες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Εάν τα ολισθηρά καψάκια είναι η βασική αιτία του παραπόνου σας, η εναλλαγή στις εκδοχές για μασώμενα ή ζελέ καραμέλα μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση.
3. Πίνετε πάρα πολλές βιταμίνες που κάνουν το στομάχι σας ευαίσθητο
Οι πολυβιταμίνες μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ναυτία λίγο μετά τη λήψη τους, ειδικά εάν το προϊόν πολυβιταμινών σας είναι ενισχυμένο με βιταμίνες C, E και σίδηρο - όλα αυτά τείνουν να προκαλούν ερεθισμό στο στομάχι σας. Ο σίδηρος σε συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει ναυτία, διάρροια και κράμπες στο στομάχι σε μερικούς ανθρώπους.
Εάν η πολυβιταμίνη σας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε οποιοδήποτε από αυτά τα τρία θρεπτικά συστατικά σε αρκετά υψηλές συγκεντρώσεις και έχετε αναστατωμένο στομάχι, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να αλλάξετε μια άλλη φόρμουλα. Θα είστε πιο επιρρεπείς σε ναυτία και κράμπες στο στομάχι εάν υπερβείτε το συνιστώμενο διατροφικό επίδομα (RDA) για την κατάστασή σας. Το τυπικό όριο είναι 75 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, 15 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε και 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου καθημερινά, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Γραφείου Συμπληρώματος Διατροφής. Επομένως, φροντίστε να τηρείτε τις οδηγίες χρήσης, εκτός εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να κάνετε διαφορετικά. Αναζητήστε συμπληρώματα βιταμινών χωρίς σίδηρο, εάν ο γιατρός σας λέει ότι δεν χρειάζεστε ένα.
4. Οι βιταμίνες σας είναι λιποδιαλυτοί
Όταν παίρνετε πάρα πολλές μη λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως βιταμίνες B και C, θα μπορείτε να τις ξεπλύνετε εύκολα - στα ούρα. Αλλά οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E, K) θα αφήσουν υπολείμματα ίχνους στο σώμα, ώστε να μπορείτε να υπερφορτώσετε ορισμένες βιταμίνες και να κάνετε κάποια ζημιά.
Η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρεξης, ναυτία, πονοκεφάλους και ξηρό, φαγούρα στο δέρμα. Ομοίως, η λήψη υπερβολικής βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει παρόμοιες παρενέργειες, όπως διάρροια, έμετο, κόπωση και πόνο στα οστά. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων βιταμίνης Ε δεν είναι συχνές, αλλά όταν συμβαίνουν παρενέργειες, τα παράπονα περιλαμβάνουν διάρροια, κόπωση, μυϊκή αδυναμία και ναυτία.
Όταν συμβεί αυτό, η ναυτία δεν θα εξαφανιστεί μετά από λίγες ώρες, ακόμα κι αν ανταποδώσετε με μερικές μπουκιά φαγητό. Για να το αποφύγετε αυτό, μην υπερβαίνετε τον συνιστώμενο ημερήσιο ρυθμό: 700 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α, 600 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D, 15 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε και 90 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ. Επίσης, εάν είστε έγκυος, βεβαιωθείτε ότι η προγεννητική βιταμίνη «συλλογή» περιέχει βιταμίνες. Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας σε ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για να αποφύγετε τη ναυτία από δηλητηρίαση από βιταμίνες, μην πάρετε βιταμίνες σε δόσεις που υπερβαίνουν τις ημερήσιες συνιστώμενες τιμές σας. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επίσης υπόψη την πρόσληψη βιταμινών που λαμβάνετε στην καθημερινή σας διατροφή, εκτός από τα συμπληρώματα.
