Διάφορες αποτελεσματικές συμβουλές για να ξεπεραστούν οι κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο (πλευρική βελονιά)

Είχατε ποτέ πόνο στη μία πλευρά του στομάχου σας όταν τρέχετε και πρέπει να σας κάνει να σταματήσετε να ασκείτε; Αυτή η κατάσταση σε ιατρικούς όρους αναφέρεται συχνά ως δρομέας πλευρικής βελονιάς . Δεν θέλετε αυτή η κατάσταση να σας ενοχλεί όταν είστε απασχολημένοι με την άσκηση. Για αυτό, ας γνωρίσουμε τους διάφορους τρόπους αντιμετώπισης των κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο.

Γιατί συμβαίνουν κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο;

Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αθλητική Ιατρική αποκάλυψε ότι τουλάχιστον το 70% των αθλητών που τρέχουν αισθάνονται μαχαιρώνοντας κοιλιακό άλγος και κράμπες στο στομάχι όταν τρέχουν.

Αν και η κύρια αιτία είναι αβέβαιη, οι γιατροί ισχυρίζονται ότι αυτή η διαταραχή προκαλείται από την κίνηση του αίματος στο διάφραγμα ή τους μύες κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Τα αποτελέσματα άλλων μελετών δείχνουν ότι ο κοιλιακός πόνος κατά το τρέξιμο συμβαίνει λόγω ερεθισμού στο κοιλιακό όριο της πυελικής κοιλότητας. Ο ερεθισμός μπορεί να προκύψει από σωματική δραστηριότητα που απαιτεί πολλή κίνηση.

Αρκετά άλλα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο στομάχι κατά την εκτέλεση, όπως:

• Τρέξτε για λίγο μετά το φαγητό
• Μην ζεσταίνεις
• Πιείτε γλυκά ποτά
• Αφυδάτωση

Επιπλέον, η ανισορροπία ηλεκτρολυτών στο αίμα σας συμβάλλει επίσης σε αυτήν την κατάσταση. Επομένως, πριν από την άσκηση, συνιστάται ιδιαίτερα να προσέχετε τους τύπους τροφίμων που θα καταναλώνονται και να ζεσταίνονται για να αποτρέψετε κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο.

Πώς να αντιμετωπίσετε κράμπες στο στομάχι όταν τρέχετε

Βασικά, δεν υπάρχει γρήγορος τρόπος αντιμετώπισης των κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο. Παρόλο που δεν είναι μια κατάσταση που απαιτεί ιατρική βοήθεια, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο.

• Αλλαγή τεχνικών αναπνοής λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή το συντομότερο δυνατό, κρατώντας την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε με το στόμα σας.
• Η επιβράδυνση του ρυθμού τρεξίματος γίνεται μια γρήγορη βόλτα και επικεντρωθείτε στις τεχνικές βαθιάς αναπνοής.
• Αλλαγή των τρόπων αναπνοής εκπνέοντας όταν το δεξί πόδι χτυπά το έδαφος ή το αντίστροφο.
• Τέντωμα εάν η θέρμανση δεν έχει γίνει.
• Κάνει χαλαρότερο το διάφραγμα και την κοιλιακή κοιλότητα. Αυτό μπορεί να γίνει τοποθετώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κλίνοντας προς τα εμπρός.
• Σταματήστε να τρέχετε και πιείτε αθλητικά ποτά για την εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών στο σώμα.

Κανονικά, οι κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο θα βελτιωθούν με το χρόνο και όταν τελειώσετε την άσκηση. Ωστόσο, εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή υπάρχει ανησυχία ότι μια άλλη ιατρική κατάσταση θα μπορούσε να είναι η αιτία.

Μια ουγγιά πρόληψης αξίζει ένα κιλό θεραπείας

Στην πραγματικότητα, είναι ευκολότερο να αποφευχθούν κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο παρά να τους απαλλαγούμε μόλις εμφανιστούν. Μπορείτε να ξεκινήσετε μερικές καλές συνήθειες πριν από την άσκηση για να αποφύγετε αυτήν τη διαταραχή, όπως:

• Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και πιείτε περισσότερο μεταλλικό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά την εκτέλεση.
• Προθέρμανση πριν τρέξετε
• Μην τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και φυτικές ίνες πριν από την άσκηση.
• Μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά μέσω κινήσεων γιόγκα.
• Δώστε περισσότερη προσοχή στη στάση του σώματος και στη σωστή λειτουργία.

Το κλειδί για να ξεπεραστούν οι κράμπες στο στομάχι ενώ τρέχετε είναι να παραμείνετε ήρεμοι και να σταματήσετε για να προσδιορίσετε ποια περιοχή του στομάχου πονάει. Εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν βοηθήσουν, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.

Πηγή φωτογραφίας: Runner's World

Χ