Οδηγός για την επιλογή τροφών για γρήγορη εγκυμοσύνη & bull; γεια σου υγιή

Μπορεί να έχετε κάνει διάφορους τρόπους για να αποκτήσετε γρήγορα ένα μωρό, αλλά μέχρι στιγμής δεν ήταν επιτυχές. Ίσως αυτό που δεν έχετε κάνει να αλλάξετε τη διατροφή που έχετε ζήσει. Μην ανησυχείτε, εδώ είναι ένας οδηγός για την επιλογή τροφών για γρήγορη εγκυμοσύνη ή λίπανση τροφίμων για τη μήτρα, τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Έξυπνες συμβουλές για την επιλογή τροφίμων για γρήγορη εγκυμοσύνη

Η διατροφή που έχετε εφαρμόσει μέχρι τώρα δεν επηρεάζει μόνο τη γονιμότητα, αλλά μπορεί επίσης να καθορίσει την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας αργότερα. Επομένως, η γρήγορη εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντική για την αντικατάσταση πιο υγιεινών τροφίμων, επειδή η διατροφή επηρεάζει τη γονιμότητα κάποιου.

Η επιλογή τροφών για γρήγορη εγκυμοσύνη δεν ισχύει μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες. Ο λόγος είναι ότι η υγεία των σπερματοζωαρίων που παράγονται από τους άνδρες θα επηρεάσει επίσης την εγκυμοσύνη του συντρόφου τους. Δείτε πώς μπορείτε να επιλέξετε τροφές γονιμότητας της μήτρας για να μείνετε έγκυος γρήγορα.

Συνιστώμενα τρόφιμα για γυναίκες

Στις γυναίκες, η διατροφή που καταναλώνουν θα επηρεάσει τις πιθανότητες να μείνουν έγκυες γρήγορα. Τα τρόφιμα για να μείνετε έγκυος γρήγορα που μπορείτε να επιλέξετε είναι υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να λειτουργήσουν ως λιπάσματα. Εκτός από τα προβλήματα γονιμότητας, μια υγιεινή διατροφή βοηθά τις γυναίκες να προετοιμαστούν για την υγεία τους και την ικανότητά τους να μείνουν έγκυες γρήγορα.

1. Τρόφιμα με υδατάνθρακες

Προτού επιλέξετε τρόφιμα γονιμότητας για να μείνετε έγκυος γρήγορα, προσδιορίστε την ποσότητα υδατανθράκων που χρειάζεται το σώμα σας. Μόνο μετά από αυτό, επιλέγετε τρόφιμα με την κατάλληλη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ώστε να μείνετε έγκυος γρήγορα. Ένα από τα λιπαντικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να μείνετε έγκυος είναι τα τρόφιμα που έχουν τον σωστό τύπο υδατανθράκων.

Μπορείτε να επιλέξετε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να μείνετε έγκυος γρήγορα. Αυτοί οι τύποι υδατανθράκων θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα και να διατηρήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης φυσιολογικά. Ο λόγος είναι ότι οι υδατάνθρακες που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να διευκολύνουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Εκείνη την εποχή, τα επίπεδα ινσουλίνης αλλάζουν και γίνονται μη φυσιολογικά. Η υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα θα επηρεάσει τη λειτουργία άλλων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της γονιμότητας.

Ένας τύπος υδατανθράκων που είναι σωστός ως οδηγός διατροφής για γρήγορη εγκυμοσύνη είναι ολικής αλέσεως. Ο λόγος είναι ότι αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που είναι καλό για τη γονιμότητα να μείνετε έγκυος γρήγορα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β, του μαγνησίου και των φυτικών ινών. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Για να χρησιμοποιήσετε το σιτάρι ως τροφή γονιμότητας που μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος γρήγορα, τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως κάθε μέρα. Ωστόσο, πρέπει να προσαρμόσετε το ποσοστό των τροφών γονιμότητας της μήτρας έτσι ώστε να μείνετε έγκυος γρήγορα σύμφωνα με τις ενεργειακές σας ανάγκες.

2. Τρόφιμα που περιέχουν ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες

Εκτός από τους υδατάνθρακες, τα τρόφιμα για να μείνετε έγκυος γρήγορα που μπορείτε να καταναλώσετε είναι τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Μπορείτε να καταναλώσετε ζωικές πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι και αυγά.

Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι επίσης καλή για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου όταν είστε έγκυος αργότερα. Για παράδειγμα, ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι πλούσιες σε ωμέγα λιπαρά οξέα 3. Η πρωτεΐνη που λαμβάνεται από τα ψάρια είναι επίσης καλή για τη διαμόρφωση του νευρικού συστήματος του μωρού και τη μείωση του κινδύνου πρόωρης γέννησης.

Όσο τρώτε αυτά τα λιπαντικά τρόφιμα για να μείνετε έγκυος γρήγορα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα επίπεδα υδραργύρου που μπορεί να υπάρχουν στα ψάρια. Ωστόσο, αποφύγετε ορισμένους τύπους ψαριών όπως καρχαρίες, σκουμπρί και άλλα ψάρια.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα περιοδικό με τίτλο Obstretics and Gynecology, αντικαθιστώντας τη ζωική πρωτεΐνη με φυτικές πρωτεΐνες, όπως ξηροί καρποί και σπόροι, ο κίνδυνος υπογονιμότητας ή υπογονιμότητας μπορεί να μειωθεί.

Αν θέλετε να τρώτε τρόφιμα γονιμότητας για να μείνετε έγκυος γρήγορα με περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες, επιλέξτε το κατάλληλο μενού. Παραδείγματα λίπανσης τροφίμων για γρήγορη εγκυμοσύνη που περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες είναι ξηροί καρποί και σπόροι.

3. Τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη

Φυσικά γνωρίζετε ότι δεν ταξινομείται όλο το λίπος ως κακό λίπος. Ναι, κάποιο λίπος χαρακτηρίζεται ως καλό. Τα ακόρεστα λίπη και τα ωμέγα 3 λιπαρά θεωρούνται καλά λίπη. Αυτός ο τύπος λίπους είναι αυτό που μπορείτε να καταναλώνετε ως τροφή γονιμότητας, ώστε να μείνετε έγκυος γρήγορα.

Για να μείνετε έγκυος γρήγορα, μπορείτε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν αυτόν τον τύπο λίπους. Βασικά, τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό ορμονών στο σώμα. Έτσι, εάν υπάρχει πολύ λίπος στο σώμα, είναι πιθανό οι ορμόνες σας να διαταραχθούν.

Αλλά γνωρίζετε ποια τρόφιμα περιέχουν καλά λίπη και ποια λίπη πρέπει να αποφεύγονται; Η λίπανση των τροφίμων για γρήγορη εγκυμοσύνη με καλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και αβοκάντο. Τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος γρήγορα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

Επιπλέον, τρόφιμα με καλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος γρήγορα επειδή περιλαμβάνουν τρόφιμα που αυξάνουν τη γονιμότητα. Στην πραγματικότητα, τα καλά λίπη έχουν επίσης τη δυνατότητα να βοηθήσουν τις γυναίκες να μείνουν έγκυες γρήγορα και να ξεπεράσουν τα προβλήματα γονιμότητας.

Εν τω μεταξύ, τα λίπη που πρέπει να αποφεύγετε για τα προγράμματα εγκυμοσύνης είναι trans-λιπαρά. Συνήθως, αυτός ο τύπος λίπους βρίσκεται εύκολα σε σνακ, κρέατα ζώων, πατάτες τηγανιτές και σε ορισμένους τύπους βουτύρου.

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται επειδή έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν την αντίσταση του οργανισμού στην ινσουλίνη. Στην πραγματικότητα, η ινσουλίνη βοηθά στη διάδοση της γλυκόζης στο σώμα από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα. Εάν εμφανιστεί αντίσταση στην ινσουλίνη, θα είναι όλο και πιο δύσκολο για τη γλυκόα να εξαπλωθεί στα κύτταρα.

Δυστυχώς, παρόλο που το σώμα σας έχει αντίσταση στην ινσουλίνη, το πάγκρεας σας θα συνεχίσει να παράγει ινσουλίνη. Έτσι, το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα σας είναι υψηλό. Τα επίπεδα ινσουλίνης που είναι πολύ υψηλά στην κυκλοφορία του αίματος μπορούν επίσης να προκαλέσουν μεταβολικές διαταραχές που παρεμβαίνουν στη διαδικασία της ωορρηξίας.

Δεν είναι περίεργο που τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά πρέπει να αποφεύγονται όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

4. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Οι επιλογές τροφίμων που μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως λιπάσματα για γρήγορη εγκυμοσύνη είναι γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, προσπαθήστε να επιλέξετε τακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα από αυτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ακόμη και δεν περιέχουν λίπος.

Γιατί; Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή που δεν περιέχουν λίπος πιστεύεται ότι καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να μείνετε έγκυος. Αυτό συμβαίνει επειδή τα προϊόντα χαμηλών λιπαρών μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο στειρότητας σε σύγκριση με τα κανονικά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα ως τροφή για γρήγορη εγκυμοσύνη είναι καλά και συνιστάται γιαούρτι και παγωτό. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε απλό γάλα αν θέλετε.

Ακόμα κι έτσι, συνιστάται να μην τρώτε υπερβολικά αυτά τα τρόφιμα. Εάν καταναλώνετε περισσότερο από την κατάλληλη ποσότητα, ενδέχεται στην πραγματικότητα να αντιμετωπίσετε προβλήματα γονιμότητας.

5. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Το Fiber είναι επίσης ένα από τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται στα τρόφιμα γονιμότητας περιεχομένου. Αυτό συμβαίνει επειδή η τροφή για να μείνετε έγκυος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απομακρύνει πάρα πολύ ορμόνη από το σώμα και να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ορισμένοι τύποι ινών που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της ορμόνης οιστρογόνου από το σώμα δεσμεύοντάς την στο έντερο. Αυτό αποδεικνύεται επίσης από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό European Journal of Clinical Nutrition.

Σε αυτή τη μελέτη, αποδείχθηκε ότι η κατανάλωση μιας από τις πιο γόνιμες τροφές, δηλαδή 10 γραμμάρια ινών την ημέρα, μπορεί να μειώσει έως και το 44% των προβλημάτων γονιμότητας σε γυναίκες ηλικίας 32 ετών.

Παραδείγματα θρεπτικών τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, ποικιλία φρούτων, λαχανικών και ξηρών καρπών. Για να επωφεληθείτε από αυτά τα λιπαντικά τρόφιμα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε διάφορους τύπους αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας καθημερινά.

6. Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι συνιστώμενα τρόφιμα για να μείνετε έγκυος γρήγορα. Η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως ο φολικός και ο ψευδάργυρος, μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Τα τρόφιμα με υψηλή αντιοξειδωτική περιεκτικότητα μπορούν να σκοτώσουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα που μπορούν να βλάψουν τα σπέρματα και τα ωάρια. Επομένως, τρόφιμα που λέγονται αντιοξειδωτικά θεωρούνται σημαντικά για ζευγάρια που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη.

Αυτό έχει αποδειχθεί επίσης από διάφορες μελέτες. Μία από τις μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Biology of Reproduction αναφέρει ότι η κατανάλωση 75 γραμμαρίων καρυδιών την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος.

Τα λιπάσματα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σιτάρι. Τα τρόφιμα που έχουν τη δυνατότητα να γονιμοποιήσουν το περιεχόμενο είναι τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, φυλλικό οξύ και βήτα καροτίνη.

Επιπλέον, υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται από τις γυναίκες προκειμένου να διατηρηθεί ένα υγιές σώμα, ώστε να μην παρεμβαίνει στο πρόγραμμα εγκυμοσύνης.

7. Συμπληρώματα πολυβιταμινών

Γνωρίζατε ότι τα συμπληρώματα πολυβιταμινών είναι επίσης σημαντικά ως συμπλήρωμα στη λίπανση των τροφίμων για να μείνετε έγκυος γρήγορα; Ναι, μερικές φορές, χρειάζεστε συμπληρώματα που περιέχουν διάφορους τύπους βιταμινών και μετάλλων. Αυτό γίνεται έτσι ώστε οι καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες να ικανοποιούνται καλά.

Ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για κατανάλωση είναι το φολικό οξύ και ο σίδηρος. Ο λόγος είναι ότι οι δύο τύποι βιταμινών θα χρειαστούν κατά τη διαδικασία σύλληψης. Το φολικό οξύ είναι επίσης πολύ σημαντικό κατά την πρώιμη προγεννητική περίοδο για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού.

Η λήψη προγεννητικών βιταμινών μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα στις γυναίκες. Επιπλέον, η λήψη ενός ημερήσιου συμπληρώματος πολυβιταμινών ή μετάλλων μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων στους άνδρες. Ωστόσο, για να μάθετε ποιο συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουν οι γυναίκες

Για όσους από εσάς προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τους τύπους τροφίμων που πρέπει να αποφεύγουν οι γυναίκες.

1. Ψάρια που είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε υδράργυρο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο υδράργυρος συνδέεται συχνά με τη στειρότητα. Αυτό είναι αλήθεια. Ο λόγος είναι, όχι μόνο για την υγεία σας, πρέπει επίσης να προσέχετε την υγεία του μελλοντικού μωρού σας. Η κατανάλωση ψαριών που περιέχουν υδράργυρο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Επομένως, εάν θέλετε να τρώτε ψάρια ως υγιεινή τροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Ωστόσο, μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε ψάρια όπως σκουμπρί, τόνο ή καρχαρία. Είστε καλύτερα αν επιλέξετε ψάρια που είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, όπως εξηγήθηκε προηγουμένως.

2. Trans λιπαρά

Το trans λίπος είναι ένας τύπος λίπους που δεν συνιστάται για κατανάλωση εάν θέλετε να μείνετε έγκυος γρήγορα. Ο λόγος είναι, όσο περισσότερα trans λιπαρά καταναλώνουν, τόσο πιο πιθανό είναι να έχει μια γυναίκα υπογονιμότητα ή υπογονιμότητα.

Τα trans-λιπαρά βρίσκονται συνήθως σε μεταποιημένα τρόφιμα και τηγανητά. Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγχετε πάντα τα συστατικά που βρίσκονται σε όλα τα προϊόντα που αγοράζετε στο σούπερ μάρκετ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε κατά λάθος κατανάλωση τρανς λιπαρών.

Συνιστώμενα τρόφιμα για άνδρες

Μέχρι στιγμής, όταν ένα παντρεμένο ζευγάρι προσπαθεί να αποκτήσει παιδί, συχνά ανησυχεί μόνο η κατάσταση υγείας των γυναικών. Στην πραγματικότητα, η υγεία των ανδρών έχει επίσης ισχυρό αντίκτυπο στην εγκυμοσύνη. Εάν η κατάσταση του σπέρματος ενός άνδρα είναι ανθυγιεινή, η εγκυμοσύνη θα είναι ακόμη πιο δύσκολο να υλοποιηθεί.

Η υγεία και η στειρότητα ενός άνδρα μπορούν επίσης να ξεπεραστούν με μια ποικιλία από υγιεινές επιλογές διατροφής, ώστε να μείνετε έγκυος γρήγορα, όπως:

1. Κελύφη στρειδιών

Ένα από τα συνιστώμενα τρόφιμα για τους άνδρες για την αύξηση της γονιμότητας είναι τα κελύφη στρειδιών. Σε αυτό το φαγητό, υπάρχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, σε σύγκριση με διάφορα άλλα τρόφιμα λίπανσης.

Τα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο μπορούν να βοηθήσουν τη γονιμότητα στους άνδρες αυξάνοντας την παραγωγή σπέρματος και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων σε αυτό. Επιπλέον, τα κελύφη στρειδιών είναι ένα καλό φαγητό για τις γυναίκες να μείνουν έγκυες γρήγορα.

Ωστόσο, εάν δεν σας αρέσουν τα κελύφη στρειδιών, μπορείτε επίσης να βρείτε άλλους τύπους τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Ένα παράδειγμα τροφίμων που είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα είναι το βόειο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι ξηροί καρποί, τα αυγά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι ξηροί καρποί.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ψευδάργυρο από μια πολυβιταμίνη. Μπορείτε να τα καταναλώνετε τακτικά για να διατηρείτε ένα υγιές σώμα και τα σπερματοζωάρια που παράγει.

2. Λαχανικά και φρούτα

Στα λαχανικά και τα φρούτα, αντιοξειδωτικά βρίσκονται συχνά. Συνήθως, τα αντιοξειδωτικά βρίσκουν ευκολότερα στα αποξηραμένα φρούτα. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των σπερματοζωαρίων από βλάβες και μπορούν να αυξήσουν την ταχύτητα και τη δύναμη του σπέρματος. Με αυτόν τον τρόπο, το σπέρμα θα κολυμπήσει γρήγορα μέσω της σάλπιγγας και θα γονιμοποιήσει το αυγό.

Εν τω μεταξύ, οι βιταμίνες E και C, που μπορούν επίσης να βρεθούν σε λαχανικά και φρούτα, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του αριθμού και της κινητικότητας του σπέρματος. Η βιταμίνη Ε είναι πολύ εύκολο να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς και σπόρους και φυτικά έλαια. Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη C σε χυμό πορτοκαλιού, ντομάτες, γκρέιπφρουτ και μπρόκολο.

Για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9 που είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, θα βρίσκονται σε πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και διάφορα άλλα φρούτα.

Μία από τις τροφές που περιέχουν αυτές τις τρεις βιταμίνες, δηλαδή τις γλυκοπατάτες. Έτσι, μπορείτε να φάτε γλυκοπατάτες για να πάρετε τα οφέλη των βιταμινών B9, C και βιταμίνης Ε.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουν οι άνδρες

Η αποφυγή ορισμένων τύπων τροφίμων για να μείνετε έγκυος γρήγορα δεν χρειάζεται απλώς να λαμβάνεται υπόψη για τις γυναίκες. Οι άνδρες πρέπει επίσης να αποφεύγουν τρόφιμα όπως:

1. Πρόχειρο φαγητό

Φυσικά το γνωρίζατε εδώ και πολύ καιρό πρόχειρο φαγητό όχι μια υγιεινή τροφή. Ο λόγος είναι ότι αυτό το φαγητό δεν είναι καλό για την υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, όχι μόνο αυτό, πρόχειρο φαγητό Έχει επίσης αντίκτυπο στη γονιμότητα των ανδρών.

2. Ψάρια που περιέχουν υδράργυρο

Όπως με τα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται από γυναίκες, οι άνδρες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν αυτά τα τρόφιμα. Καλύτερα, αυξήστε τη διατροφική πρόσληψη ψαριών που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ή ψάρια που είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο.

3. Ποτά με καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά

Γνωρίζατε ότι τα καφεϊνούχα ποτά μπορούν να μειώσουν την παραγωγή σπέρματος; Ναι, η υπερβολική κατανάλωση καφέ ή τσαγιού και αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αυτήν την κατάσταση. Έτσι, εάν θέλετε ο σύντροφός σας να μείνει έγκυος γρήγορα, μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ και αντικαταστήστε τα με θρεπτικά τρόφιμα και ποτά που είναι καλό για τη γονιμότητα.

Ρυθμίστε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε έτσι ώστε να μείνετε έγκυος γρήγορα

Η αύξηση βάρους ή ακόμη και η απώλεια μπορεί να επηρεάσουν τη γόνιμη περίοδο. Εν τω μεταξύ, στους άνδρες, το να είναι υπέρβαρο ή ακόμη και πολύ λεπτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος και την παραγωγή τεστοστερόνης.

Εάν εξακολουθείτε να είστε λιποβαρή ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε, κερδίστε ιδανικά 3 έως 5 κιλά για να ομαλοποιήσετε την ωορρηξία σας και να αυξήσετε τη γονιμότητα. Αντίθετα, χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη. Μπορείτε να μειώσετε το 5-10% του τρέχοντος βάρους σας για να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τροφές γονιμότητας για να μείνετε έγκυος γρήγορα με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε, όχι λιγότερο και περισσότερο. Για να μάθετε εάν το τρέχον βάρος σας (πριν από την εγκυμοσύνη) είναι ιδανικό, μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την αριθμομηχανή ΔΜΣ ή στο bit.ly/indeksmassatubuh.

Εν τω μεταξύ, για να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε σε μια μέρα, μπορείτε να τον υπολογίσετε σε αυτήν την αριθμομηχανή BMR ή να αποκτήσετε πρόσβαση στην αριθμομηχανή bit.ly/BMR.

Καταναλώστε τα συνιστώμενα λιπάσματα για να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο ή έναν διατροφολόγο για περισσότερες λεπτομέρειες, ειδικά εάν έχετε μια ειδική κατάσταση υγείας που σας κάνει να πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα.

Χ