Οδηγός για μια δίαιτα νηστείας (διαλείπουσα νηστεία) & bull; γεια σου υγιή

Οι δίαιτες που περιορίζουν ορισμένα τρόφιμα, όπως η δίαιτα χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών υδατανθράκων, συχνά αποτυγχάνουν, γιατί συνήθως αποφεύγουν τις τροφές που πραγματικά σας αρέσουν. Αυτή η μέθοδος διατροφής σας κάνει επίσης να τείνετε να πεινάτε εύκολα επειδή μειώνει την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, τα οποία στην πραγματικότητα αποτελούν πηγή ενέργειας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να αφήσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα, δοκιμάστε να επαναφέρετε τη διατροφή σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο διατροφής νηστείας διαλείπουσα νηστεία.

Τι είναι η δίαιτα νηστείας ή διαλείπουσα νηστεία ?

Δίαιτα νηστείας ή διαλείπουσα νηστεία είναι μια μέθοδος προσαρμογής της διατροφής σας με νηστεία των γευμάτων σας για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά μπορείτε ακόμα να καταναλώνετε ποτά. Σε σύγκριση με τον όρο "δίαιτα" που συνήθως αναφέρεται σε μείωση ή περιορισμό των μεθόδων διατροφής διαλείπουσα νηστεία έχει να κάνει με τη διαχείριση των διατροφικών σας συνηθειών.

Η δίαιτα νηστείας δεν ρυθμίζει ποια τρόφιμα πρέπει να μειωθούν ή τι πρέπει να καταναλώνεται, αλλά μάλλον ρυθμίζει πότε τρώτε και πότε να σταματήσετε να τρώτε, γνωστός και ως «νηστεία». Συνήθως αυτή η μέθοδος συνιστά γρήγορο φαγητό για 16 ώρες, αλλά μπορείτε να ορίσετε μόνοι σας την ώρα.

Οφέλη από μια δίαιτα νηστείας (διαλείπουσα νηστεία)

Βασικά, η ίδια η νηστεία έχει έναν καλό ρόλο στην υγεία και ο τρόπος νηστείας είναι γνωστός εδώ και πολύ καιρό για να επιβιώσει. Η καθημερινή μας διατροφή μπορεί να είναι ακανόνιστη επειδή συχνά τρώμε εκτός χρόνου γεύματος ή παραλείπουμε τα γεύματα. Με μέθοδο διαλείπουσα νηστεία, μπορούμε να βελτιώσουμε ή να διαμορφώσουμε υγιέστερες διατροφικές συμπεριφορές. Αυτή η μέθοδος εκπαιδεύει επίσης την αντοχή του σώματος έτσι ώστε να μπορεί να συνεχίσει να λειτουργεί τη λειτουργία του, ακόμη και αν δεν τρώτε φαγητό για μια συγκεκριμένη περίοδο. Διαλείπουσα νηστεία Βοηθά επίσης τον οργανισμό να ελέγχει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη επειδή το σώμα καίει λίπος πιο αποτελεσματικά κατά τη νηστεία και καθιστά την ορμόνη ινσουλίνη πιο ευαίσθητη στα τρόφιμα.

Βιολόγος από το Ινστιτούτο Salk, Καλιφόρνια Satchidananda Panda (όπως αναφέρθηκε από τη βιοεπιστήμη) είπε, "Η δίαιτα νηστείας (διαλείπουσα νηστεία βοηθά το σώμα να κάνει αναζωογόνηση και επισκευή, ώστε να βελτιωθεί η συνολική υγεία. " Είπε επίσης ότι η δίαιτα νηστείας προκαλεί στο σώμα να ανταποκρίνεται καλύτερα σε διάφορους μηχανισμούς ή σημάδια βλάβης στο σώμα. Η κατάσταση της νηστείας μπορεί να κάνει τα καρκινικά κύτταρα να μην έχουν τρόφιμα για να αναπτυχθούν, να επιδιορθώσουν τη φλεγμονή και να αφαιρέσουν τα κατεστραμμένα κύτταρα από το σώμα.

Πώς να κάνετε μια δίαιτα νηστείας (διαλείπουσα νηστεία)?

Διαλείπουσα νηστεία έχει διαφορετικούς κανονισμούς για τη μείωση της κατανάλωσης τροφίμων. Σε γενικές γραμμές, αυτή η μέθοδος καθορίζει μόνο την εβδομάδα, που είναι η ώρα για νηστεία. Αυτό που σημαίνει η νηστεία εδώ είναι απλώς νηστεία, αλλά μπορείτε ακόμα να πιείτε. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, πρέπει να τρώτε πολύ λίγο ή καθόλου φαγητό.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό διαλείπουσα νηστεία και εδώ είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους:

• Το 16/8 μέθοδος - είναι μια μέθοδος που διαιρεί 16 ώρες χρόνου νηστείας και 8 ώρες χρόνου φαγητού. Για παράδειγμα, σας επιτρέπεται να τρώτε από τις 1 μ.μ. έως τις 9 μ.μ. και, στη συνέχεια, συνεχίζετε τη νηστεία για τις επόμενες 16 ώρες.
• Φάτε-Στάση-Φαγητό - Αυτή η μέθοδος απαιτεί να μην τρώτε φαγητό για 24 ώρες μερικές ημέρες την εβδομάδα. Ας υποθέσουμε ότι σταματάτε να τρώτε φαγητό από το δείπνο μέχρι το επόμενο δείπνο και, στη συνέχεια, συνεχίστε μετά από μια μέρα μη νηστείας. Η διακοπή του φαγητού για 24 ώρες μπορεί να ακούγεται πολύ δύσκολη, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν τη μέθοδο σταδιακά, χωρίς να ξεκινάτε με 24 ώρες κάθε φορά.
• Η δίαιτα 5: 2 - γίνεται μειώνοντας την ποσότητα κατανάλωσης στο 25% της κανονικής ποσότητας, περίπου 500-600 θερμίδες την ημέρα ή το ισοδύναμο ενός γεύματος. Αυτή η μέθοδος πραγματοποιείται δύο ημέρες την εβδομάδα αλλά όχι με τη σειρά και μπορείτε ακόμα να τρώτε την κανονική διατροφή σας πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Συμβουλές για να εξοικειωθείτε με μια δίαιτα νηστείας (διαλείπουσα νηστεία)?

Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, διαλείπουσα νηστεία μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους ανάλογα με τις ικανότητές σας. Η προσαρμογή είναι επίσης πολύ απαραίτητη για να εκτελείται με συνέπεια. Ακολουθούν συμβουλές για να διευκολύνετε την προσαρμογή σας σε μια δίαιτα νηστείας.

• Πίνετε πολύ νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση, ώστε να είναι πιο εύκολο για το σώμα να περάσει την περίοδο νηστείας.

• Κάντε μια περίοδο διακοπής του φαγητού τη νύχτα, ο ύπνος θα σας διευκολύνει να περάσετε το χρόνο χωρίς να φάτε.
• Μην σκέφτεστε την περίοδο νηστείας ως ώρα να αισθάνεστε πεινασμένοι ή να μην τρώτε αρκετά, αλλά μάλλον μια ώρα για να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από το φαγητό.
• Ξεκινήστε μια περίοδο διακοπής του φαγητού όταν είστε απασχολημένοι με μια ρουτίνα επειδή είναι ευκολότερο να αποσπάσετε τον εαυτό σας.
• Ελα διαλείπουσα νηστεία Με τακτική σωματική δραστηριότητα, η μέτρια ένταση ή η ενεργή κίνηση είναι αρκετή, αλλά τακτικά να το κάνετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη στη ζωή διαλείπουσα νηστεία

Μέθοδος διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας λιμοκτονήσει και να σας κάνει να νιώσετε άγχος για το να μην συνηθίσετε μια νέα διατροφή. Η πείνα μπορεί επίσης να μειώσει την απόδοση της δραστηριότητας εάν δεν ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες κατά τη διάρκεια του γεύματος. Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως πονοκεφάλους και αλλαγές στον ύπνο μπορεί να εμφανιστούν όταν ξεκινάτε αυτήν τη μέθοδο, αλλά θα είναι προσωρινές μόνο έως ότου το σώμα σας προσαρμοστεί και βρείτε μια κατάλληλη μέθοδο.

Αν και τείνει να είναι ασφαλές, διαλείπουσα νηστεία δεν προορίζεται για ορισμένα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Επομένως, αποφύγετε ή συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε τις ακόλουθες καταστάσεις:

• Έχετε ιστορικό διαβήτη
• Αντιμετωπίζοντας προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση
• Υποβληθείτε σε περίοδο θεραπείας
• Έχετε δείκτη μάζας σώματος κάτω από το κανονικό
• Έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών
• Μια γυναίκα που προσπαθεί να μείνει έγκυος
• Μια γυναίκα που εμφανίζει υπερβολική αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
• Μια γυναίκα που είναι έγκυος ή θηλάζει

Λάβετε υπόψη ότι το φαγητό με επαρκή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι τα κλειδιά για μια υγιή ζωή και τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους. Εάν χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο για απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα μπορεί να ποικίλλουν και να παραμένουν εξαρτώμενα από τη διατροφή και τα πρότυπα δραστηριότητας.