Ένας υγιής και ασφαλής οδηγός άσκησης για τους πάσχοντες από έλκος

Η άσκηση διατηρεί το σώμα σε φόρμα και υγιές. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να ασκούν άνετα και ομαλά, ένας από αυτούς είναι εκείνοι που έχουν προβλήματα υγείας, όπως έλκη. Προκειμένου να ασκούνται άνετα, οι πάσχοντες από έλκος χρειάζονται ειδική καθοδήγηση. Ακολουθεί ένας οδηγός άσκησης για άτομα με προβλήματα έλκους.

Οδηγός άσκησης για πάσχοντες από έλκος

Το έλκος ή η δυσπεψία είναι ένα σύμπτωμα ανώτερου κοιλιακού πόνου, συνεχής ρέψιμο, μετεωρισμός, αίσθημα καύσου στο στομάχι, ναυτία και επιθυμία εμετού.

Αυτά τα συμπτώματα αντιμετωπίζονται συχνά από άτομα με παλινδρόμηση γαστρικού οξέος / GERD (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση).

Συνήθως, τα άτομα με αυτή την πάθηση είναι επίσης υπέρβαρα. Γι 'αυτό, οι γιατροί συνήθως θα ζητήσουν να χάσουν βάρος.

Θα σας ζητηθεί να επαναφέρετε τη διατροφή σας και να αυξήσετε τις δραστηριότητές σας, όπως η άσκηση. Δυστυχώς, η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα έλκους.

Ορισμένες κινήσεις άσκησης μπορούν να αυξήσουν την πίεση στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, το οξύ του στομάχου αυξάνεται και προκαλεί συμπτώματα έλκους.

Αν και μπορεί να είναι επικίνδυνο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν επιτρέπεται να ασκούνται σε πάσχοντες από έλκος. Αυτή η δραστηριότητα εξακολουθεί να είναι ασφαλής και υγιής εάν γίνεται με προσοχή στην κατάσταση του σώματος.

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες άσκησης που πρέπει να ακολουθήσετε εάν έχετε έλκος.

1. Επιλέξτε το σωστό άθλημα

Προκειμένου να ασκείται η άσκηση για τους πάσχοντες από έλκος, πρέπει να εξεταστεί η επιλογή του τύπου άσκησης. Ο στόχος είναι να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση στο στομάχι.

Πρέπει να αποφεύγετε ασκήσεις που μπορούν να εμποδίσουν τη λειτουργία των κάτω μυών του οισοφάγου (οισοφάγου). Οι κινήσεις που απαιτούν να μείνετε ανάποδα, να λυγίζετε ή να αψηφείτε τη βαρύτητα για μεγάλα χρονικά διαστήματα θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε.

Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους μυς του οισοφάγου σφιγκτήρα, επιτρέποντας στο οξύ του στομάχου να ανέβει στον οισοφάγο.

Παραδείγματα αθλημάτων υψηλής έντασης που πρέπει να αποφεύγουν οι πάσχοντες από έλκος είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία, το σχοινάκι, το σκαρφάλωμα, η ανύψωση βαρών σε θέση ψέματος ή η άσκηση με γρήγορες κινήσεις.

Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κάνετε αθλήματα όπως το χαλαρό περπάτημα, το κολύμπι και το άρση βαρών σε όρθια θέση.

2. Φάτε πρώτα

Το φαγητό γίνεται πηγή ενέργειας για άσκηση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ειδικά για τους πάσχοντες από έλκος, ώστε να αποτρέψουν την αύξηση του οξέος του στομάχου λόγω άδειου στομάχου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ωστόσο, η επιλογή τροφής πριν από την άσκηση δεν πρέπει επίσης να είναι αυθαίρετη. Θα πρέπει να αποφεύγετε τρόφιμα και ποτά που συνήθως προκαλούν παλινδρόμηση οξέος, όπως:

• Πικάντικα, λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα
• Καφές, σόδα και αλκοόλ
• Όξινα φρούτα, όπως πορτοκάλια ή ντομάτες

Επιπλέον, εξασκήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Τρώτε ήρεμα και μασάτε σωστά. Μην τρώτε βιαστικά, γιατί μπορεί να προκαλέσει οξύ στομάχι ή να σας κάνει να τρώτε περισσότερο (γεμάτο).

Μην ξεχάσετε να πάρετε το φάρμακο που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας εάν το παίρνετε τακτικά.

3. Δώστε παύση μετά το φαγητό

Εκτός από τις επιλογές φαγητού, πρέπει επίσης να εξεταστεί ο χρόνος έναρξης της άσκησης για τους πάσχοντες από έλκος. Μετά το φαγητό, μην ξεκινήσετε αμέσως την άσκηση.

Εάν μετακινηθείτε με το στομάχι σας γεμάτο φαγητό, η πίεση στον σφιγκτήρα θα αυξηθεί. Ως αποτέλεσμα, τα συμπτώματα έλκους μπορούν να επαναληφθούν.

Αντ 'αυτού, κάντε ένα διάλειμμα 2 ωρών για να μετακινηθεί η τροφή στο στομάχι στο λεπτό έντερο. Αυτό επιτρέπει στο οξύ του στομάχου να μην ανεβαίνει στον οισοφάγο.

4. Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε και να πιείτε νερό

Μία από τις συμβουλές για ομαλή άσκηση για τους πάσχοντες από έλκος είναι η επιλογή αθλητικών ρούχων. Αποφύγετε τα ρούχα που είναι πολύ σφιχτά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την πίεση γύρω από το στομάχι.

Όταν είστε έτοιμοι, συνεχίστε με μια προπόνηση 5-10 λεπτών. Αυτή η άσκηση είναι ένας γενικός κανόνας που πρέπει κανείς να κάνει πριν από τα αθλήματα, ώστε να μην υποστεί τραυματισμό.

Επιπλέον, μην ξεχάσετε να πίνετε νερό ενώ ασκείστε. Ωστόσο, μην πίνετε νερό μέχρι να φουσκώσετε. Αυτό δεν είναι καλό για το σώμα σας επειδή μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος.

5. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Για τους πάσχοντες από έλκος που θέλουν να κάνουν ένα πρόγραμμα άσκησης, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα πιο ώριμο πρόγραμμα άσκησης χωρίς να ενοχληθείτε από την εμφάνιση συμπτωμάτων έλκους.

Αυτή η διαβούλευση πραγματοποιείται ταυτόχρονα για να ελεγχθεί η πρόοδος της νόσου παλινδρόμησης του γαστρικού οξέος ή των παθήσεων του GERD.

Χ