Πλυομετρικές ασκήσεις, καρδιο ασκήσεις που κάνουν το σώμα ευκίνητο και ενεργητικό

Όταν ασκείστε στο γυμναστήριο, έχετε δει ποτέ κάποια άτομα που ασκούνται ενώ πηδούν πάνω-κάτω κουτί ή κουτί; Ή μήπως τον βλέπετε να ρίχνει και να πιάνει την μπάλα ενώ κινείται ενεργά; Λοιπόν, αυτό το άθλημα ονομάζεται πλυομετρική προπόνηση. Στην πραγματικότητα, ποια είναι η πλειομετρική εκπαίδευση και ποια είναι τα οφέλη της; Ελάτε, μάθετε πληρέστερα στην ακόλουθη κριτική.

Τι είναι η πλειομετρική προπόνηση;

Πηγή: Verywellfit

Με απλά λόγια, η πλειομετρική προπόνηση είναι ένας τύπος άσκησης που απαιτεί από εσάς να πηδήσετε ή να είστε δραστήριοι. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς ή με βοηθητικές συσκευές, για παράδειγμα να πηδήξετε πάνω από ένα κουτί ή κουτί , σχοινακι, καταλήψεις κρατώντας την μπάλα και ούτω καθεξής.

Δεδομένου ότι το plyometrics κυριαρχείται από επαναλαμβανόμενα άλματα, το σώμα σας θα βασιστεί πολύ στη δύναμη των ποδιών. Αυτή η κίνηση είναι χρήσιμη για την αύξηση του αντανακλαστικού τεντώματος στα πόδια σας.

Κάθε φορά που προσγειώνεστε από το άλμα, οι μύες του μηρού θα τεντώνονται και θα συστέλλονται ξανά για το επόμενο άλμα. Ως αποτέλεσμα, το δεύτερο άλμα και ούτω καθεξής θα είναι πολύ υψηλότερο και δυνατότερο.

Ποια είναι τα οφέλη της πλυομετρικής προπόνησης;

Πηγή: Livestrong

Οι πιλομετρικές ασκήσεις προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Συνήθως, οι αθλητές εκμεταλλεύονται αυτό το άθλημα για προπόνηση ευκινησίας και δύναμης, ειδικά στα πόδια και στις αρθρώσεις.

Επιπλέον, οι πλυομετρικές ασκήσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως επιλογή για καρδιο άσκηση. Ο λόγος είναι ότι αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να κάψει 10 θερμίδες σε ένα μόνο λεπτό σε σύγκριση με άλλες καρδιο ασκήσεις, όπως αναφέρεται στη σελίδα Shape.

Όσο πιο ρουτίνα κάνετε αυτήν την άσκηση, τόσο πιο συνηθισμένο το σώμα σας θα κινείται γρήγορα. Το σώμα σας γίνεται πιο προσαρμόσιμο και έξυπνο όταν κάνετε άλλους τύπους άσκησης, είτε είναι καρδιο, προπόνηση δύναμης ή ακόμα και καθημερινές δραστηριότητες. Επίσης, δεν τραυματίζεστε εύκολα μετά τον αθλητισμό.

Λάβετε αυτό υπόψη πρώτα πριν δοκιμάσετε πλυομετρικές ασκήσεις

Όπως και με άλλους τύπους άσκησης, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να προσέξετε πριν κάνετε πλυομετρικές ασκήσεις. Θυμηθείτε, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει αθλητικά υψηλής έντασης που είναι πολύ ευαίσθητα στον κίνδυνο τραυματισμού.

Επομένως, δεν συνιστάται να κάνετε αμέσως πλυομετρικές ασκήσεις χωρίς να κάνετε άλλες ασκήσεις πρώτα, για τουλάχιστον επτά μήνες.

Εάν δεν δοκιμάσετε πρώτα μια άσκηση ρουτίνας, οι μύες του σώματός σας (ειδικά τα πόδια σας) θα σοκαριστούν όταν λάβετε πολλή πίεση από πλυομετρικές ασκήσεις. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι αναπόφευκτος.

Για αρχάριους, προσπαθήστε πρώτα να κάνετε τακτική άσκηση, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι πιο έτοιμο και γυμναστήριο. Για παράδειγμα, με ασκήσεις άλματος, καταλήψεις , και τα λοιπά. Μόλις το σώμα σας συνηθίσει, κάντε έναν συνδυασμό προπόνησης καρδιο και δύναμης πριν προχωρήσετε στην πλυομετρία.

Οδηγίες για την εκτέλεση πλυομετρικών ασκήσεων που είναι σωστές και ασφαλείς από τραυματισμό

1. Θέρμανση

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν από την πυρομετρία είναι να ζεσταθείτε για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Σκοπός του είναι να ζεσταθεί και να προετοιμάσει το σώμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

2. Φορέστε αθλητικό εξοπλισμό

Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τον κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό, όπως άνετες κάλτσες και αθλητικά παπούτσια. Όχι μόνο κάνει την άσκηση πιο άνετη, μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Επιλέξτε μια επιφάνεια που δεν είναι πολύ δύσκολη για να κάνετε πλυόμετρα, για παράδειγμα ξύλινα πατώματα, δάπεδα γυμναστικής ή διαδρομή για τζόκινγκ παρά σε συγκεκριμένη επιφάνεια.

3. Προσέξτε τα πόδια σας καθώς προσγειώνονται

Θυμηθείτε, η πλειομετρική άσκηση είναι ένας τύπος άσκησης υψηλής έντασης. Έτσι, πρέπει να το κάνετε προσεκτικά, ώστε να μην τραυματιστείτε.

Καθώς πηδάτε, προσέξτε πού προσγειώνονται τα πόδια σας όταν προσγειώνεστε. Αποφύγετε να πατάτε σκληρά όταν χτυπάτε στο έδαφος. Προσπαθήστε να αγγίξετε προσεκτικά τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος πρώτα και στη συνέχεια να ακολουθήσετε αμέσως τα τακούνια.

Για να μην μπερδευτείτε, μπορείτε να εξασκηθείτε πρώτα με ελαφριά άλματα. Εάν η τεχνική είναι σωστή, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε πλυομετρικές ασκήσεις με βοήθεια προσωπικό γυμναστή .

4. Να είστε συνεπείς με το χρονοδιάγραμμα της άσκησης

Μην περιμένετε μέχρι να εξαντληθεί το σώμα σας προτού αποφασίσετε να σταματήσετε την πλυομετρία. Στην πραγματικότητα, πρέπει να είστε συνεπείς με τον χρόνο άσκησής σας. Έτσι, εάν έχετε κάνει την πλυομετρική άσκηση για 15 λεπτά αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να αισθάνεται σωστό, σταματήστε αυτήν την άσκηση και ξεκουραστείτε αμέσως.

Για παράδειγμα σαν αυτό. Αφού ζεσταθεί για 5 λεπτά, τρέξτε για 5 λεπτά. Ξεκινήστε να κάνετε plyometrics πηδώντας προς τα πάνω κουτί για 1 λεπτό, στη συνέχεια κάντε τζόκινγκ για άλλα 5 λεπτά για να χαλαρώσετε το σώμα σας.

Μετά από αυτό, κάντε μια μικρή παύση για να εισπνεύσετε και να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο πριν ξεκινήσετε ξανά την άσκηση.

Χ