Προθέρμανση και τέντωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ποια είναι η διαφορά; & ταύρος; γεια σου υγιή

Κάθε μέλος του ανθρώπινου σώματος, ειδικά οι μύες, απαιτεί προσαρμογή στις σωματικές δραστηριότητες. Κατά την άσκηση, αυτό γίνεται με προθέρμανση και τέντωμα, τέντωμα. Μπορεί να γνωρίζετε ήδη τους δύο όρους, αλλά ξέρατε ότι και οι δύο έχουν πολύ διαφορετικούς ρόλους για τους μυς;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ θέρμανσης και τέντωμα;

Η προθέρμανση είναι μια συνεδρία δραστηριότητας πριν από την άσκηση, η οποία χρησιμεύει στην προετοιμασία του σώματος για σωματική δραστηριότητα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η προθέρμανση στοχεύει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος πριν από την άσκηση, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να προσαρμόζεται στην αυξημένη ένταση των σωματικών κινήσεων που θα πραγματοποιηθούν.

Η θέρμανση μπορεί να γίνει γενικά ή συγκεκριμένα. Γενική θέρμανση (γενική προθέρμανση) δεν περιλαμβάνει συγκεκριμένες κινήσεις, που εκτελούνται μόνο με μια σειρά από ήπια αθλήματα όπως κάμψεις , περιστρεφόμενα χέρια, τρέξιμο στη θέση του, άλματα και άλμα . Ενώ η συγκεκριμένη προθέρμανση γίνεται κάνοντας κάποιες κινήσεις που θα γίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, μόνο με ελαφρύτερη ένταση. Μια σωστή προθέρμανση θα παρέχει την απαραίτητη φυσική ικανότητα κατά την άσκηση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τύποι προθέρμανσης για διάφορα αθλήματα

Ενώ τέντωμα ή τέντωμα είναι μια σειρά κινήσεων για να εκπαιδεύσετε την ευελιξία των άκρων, όπως η πλάτη, τα πόδια και τα χέρια. Το τέντωμα γίνεται για να χαλαρώσετε τους μύες κάνοντας τους να συστέλλονται.

Τέντωμα Επίσης, δεν πρέπει να γίνει πριν από την άσκηση, επειδή δεν βοηθά πραγματικά το σώμα να προσαρμοστεί. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι άνθρωποι έχουν ήδη ένα πολύ καλό επίπεδο ευελιξίας των μυών, οπότε δεν χρειάζεται να κάνουν αυτές τις δραστηριότητες πριν κάνουν δραστηριότητες.

Τέντωμα χρήσιμο για την αποκατάσταση της ευελιξίας των μυών αφού το σώμα εκτελεί επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες ή δεν κινείται καθόλου για κάποιο χρονικό διάστημα. Η ουσία αυτής της δραστηριότητας είναι να κάνετε κινήσεις για να προσεγγίσετε ή να περάσετε από τα όρια της φυσιολογικής εμβέλειας των μυών στο σώμα. Για παράδειγμα, στέκοντας και μετά αγγίζοντας τα γόνατα και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, γυρίζοντας το στήθος και κάνοντας διαίρεση .

Η επίδραση της θέρμανσης

Η προθέρμανση βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για άσκηση αυξάνοντας αργά τον καρδιακό ρυθμό, επιτρέποντας στο αίμα να ρέει γρηγορότερα. Αυτό θα διευκολύνει τη διανομή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε όλα τα μέρη του σώματος που το χρειάζονται.

Η προθέρμανση προετοιμάζει επίσης το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο για να βοηθήσει στη ρύθμιση της ικανότητας κίνησης των οστών και των μυών πριν ασχοληθεί με δραστηριότητες με έντονη ένταση, έτσι ώστε ο κίνδυνος τραυματισμού να ελαχιστοποιηθεί. Το σημάδι αν η θέρμανση είναι βέλτιστη είναι η παρουσία ιδρώτα, που είναι ο μηχανισμός του σώματος για τον έλεγχο της θερμοκρασίας στους μύες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πρωινή vs Νυχτερινή Άσκηση, Ποια είναι καλύτερη;

Το αποτέλεσμα της πράξης τέντωμα

Δραστηριότητες τέντωμα γίνεται τραβώντας τον μυ στο όριο της δυνατότητάς του, έτσι ώστε η συστολή να κάνει τον μυ πιο ευέλικτο μετά την απελευθέρωσή του. Τέντωμα μπορεί να γίνει στατικά ή δυναμικά. Τέντωμα Στατικά επικεντρώνεται περισσότερο στη συγκράτηση των μυών μέχρι να συρρικνωθούν κοντά στο όριο της εμβέλειάς τους για 10 - 20 δευτερόλεπτα, εν τω μεταξύ τέντωμα Η δυναμική εκτελείται με τέντωμα του μυός σε επαναλαμβανόμενη κίνηση χωρίς να τον κρατάει να συστέλλεται. Τέντωμα Το στατικό είναι πιο αποτελεσματικό στη χαλάρωση των μυών, εν τω μεταξύ τέντωμα Η δυναμική ευελιξία βοηθά τους μυς να εκτελούν κινήσεις.

Λοιπόν, ποιο πρέπει να κάνετε πριν από την άσκηση, ζεσταθείτε ή τέντωμα ?

Βασικα, τέντωμα και η θέρμανση έχει πολύ διαφορετική λειτουργία. Ωστόσο, η προθέρμανση χρησιμεύει στην προετοιμασία των μυών του σώματος για δραστηριότητα τέντωμα προκαλεί χαλάρωση των μυών. Οι μύες που προσαρμόζουν την κίνηση στη χρήση κατά τη διάρκεια της άσκησης θα είναι πολύ πιο σημαντικοί από την ευελιξία που ασκείται τέντωμα. Σε διαφορετική περίπτωση, τέντωμα πρέπει να γίνει μετά την άσκηση ως προσπάθεια να κρυώσει, γιατί μπορεί να βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν μετά από συστολή για πολύ καιρό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλές άλλες αιτίες τέντωμα δεν είναι αποτελεσματικό να κάνετε πριν από την άσκηση, όπως:

• Αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού - τραβώντας έναν μυ μακριά από την έκτασή του όταν είναι δύσκαμπτος και κρύος, όπως πριν από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει ένα μικρό δάκρυ στον μυ και μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Δεν είναι δυνατή η αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια του αθλητισμού - οι εύκαμπτοι μύες μπορούν ακόμα να τραυματιστούν εάν η ένταση της σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ μεγάλη και πολύ μικρή.
• Μπορεί να επηρεάσει τις επιπτώσεις της θέρμανσης - Να κάνω τέντωμα μετά το ζέσταμα μπορεί να μειώσει το ρυθμό προσαρμογής των μυών να συστέλλονται μετά το ζέσταμα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 τρόποι να μην βγείτε από την αναπνοή ενώ τρέχετε

Χ