Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση καθώς σχετίζεται με το & bull; γεια σου υγιή

Η βελτίωση της διάθεσης μπορεί να γίνει με τακτική άσκηση. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να ασκούν τόσο πριν όσο και μετά τη δουλειά για να μειώσουν την κόπωση μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Αυτή η μέθοδος πιστεύεται ότι βελτιώνει τη διάθεσή τους και τους κάνει πιο ενθουσιασμένους.

Πώς έχει η άσκηση η βελτίωση της διάθεσης;

Η άσκηση ενεργοποιεί το σώμα λειτουργεί επίσης από μέσα για να βελτιώσει τη διάθεση. Η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει νευροδιαβιβαστές, δηλαδή ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι υπεύθυνες για την "αποστολή μηνυμάτων" στο σώμα για την ανακούφιση του πόνου και επίσης τη μείωση του στρες.

Η θετική επίδραση στις ενδορφίνες στο σώμα ερμηνεύεται ότι έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τη μορφίνη. Η ευφορία που προέρχεται από έντονη άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και ενεργοποιημένοι.

Λόγω της επίδρασής του στη χαρούμενη διάθεση, η άσκηση γίνεται «αντικαταθλιπτικό» για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους σε ένα άτομο.

Όχι μόνο οι ενδορφίνες, ο εγκέφαλος διεγείρει επίσης την απελευθέρωση των ορμονών ντοπαμίνης, σεροτονίνης και νοραδρεναλίνης. Αυτά τα τρία παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσής σας.

Η βελτίωση της διάθεσής σας με τακτική άσκηση μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση της σεροτονίνης. Η σεροτονίνη μπορεί να βελτιώσει την όρεξή σας και επίσης να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου σας. Αυτά τα δύο αποτελέσματα είναι σημαντικοί παράγοντες για τη μείωση των επιπέδων κατάθλιψης.

Η ντοπαμίνη έχει επίσης δράση παρόμοια με αυτή της σεροτονίνης. Αυτή η ορμόνη σας βοηθά να βελτιώσετε τη μνήμη σας, να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση και να συμβάλλετε στη βελτίωση της διάθεσής σας.

Εν τω μεταξύ, η νοραδρεναλίνη ορμόνη μπορεί να εξισορροπήσει τις ορμόνες του στρες στο σώμα, κάνοντας έτσι μια καλύτερη διάθεση.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πλαστικότητα του εγκεφάλου , δείχνει ότι υπάρχουν αλλαγές στη διάθεση όταν ένα άτομο ασκεί και έχει στενή σχέση για τη μείωση του στρες και των αρνητικών συναισθημάτων.

Άσκηση που μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας. Ωστόσο, ορισμένα αθλήματα μπορούν να προωθήσουν την ψυχική υγεία και επίσης να συμβάλουν στη μείωση του άγχους και στην αύξηση των αισθήσεων ευτυχίας.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

1. Αερόβια άσκηση

Η αερόμπικ είναι ο σωστός συνδυασμός αθλημάτων για την απελευθέρωση ενδορφινών και τη βελτίωση της διάθεσης. Οι τύποι αερόβιας άσκησης που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα όπως η κηπουρική ή ο χορός μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος.

Η βελτίωση της διάθεσης μπορεί να γίνει μέσω ομαδικής άσκησης. Η αλληλεπίδραση με το κοινωνικό περιβάλλον κατά την άσκηση παρέχει το βέλτιστο αποτέλεσμα που βελτιώνει τη διάθεση.

Εάν θέλετε μια διαφορετική ατμόσφαιρα, προσπαθήστε να εμπλέξετε τους φίλους σας στο ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το πινγκ-πονγκ. Έτσι είστε πιο ενθουσιασμένοι για την άσκηση.

2. Γιόγκα

Αυτό το ένα άθλημα πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνει τη διάθεση και βελτιώνει την ψυχική υγεία. Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση, η γιόγκα επικεντρώνεται περισσότερο στις κινήσεις για να απελευθερώσει την ένταση και να σας χαλαρώσει με το τέντωμα των μυών σας.

Η τακτική γιόγκα μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και να μειώσει την κατάθλιψη, το άγχος, ειδικά το μετατραυματικό στρες.

3. Τάι Τσι

Αυτή η παραδοσιακή κινεζική άσκηση είναι επίσης ευεργετική για τη βελτίωση της διάθεσης, ειδικά για άτομα με συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Το Tai chi μπορεί επίσης να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και τις ενδορφίνες έτσι ώστε να προκαλεί καλύτερη διάθεση.

Το επίκεντρο αυτού του αθλήματος έγκειται στις τεχνικές αναπνοής και τις κινήσεις tai chi που αφορούν ολόκληρο το σώμα. Αυτή η άσκηση θεωρείται επίσης μια αυτοθεραπευτική άσκηση και βοηθά στην απελευθέρωση ενέργειας, κάνοντάς σας έτσι πιο ενεργητικό μετά. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η άσκηση μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος.