Πίνακας περιεχομένων:
- Οικογενειακό σύμπλεγμα, η μικρότερη κοινωνική μονάδα για μετάδοση COVID-19
- Υποστηρίζει τα πρωτόκολλα υγείας που συνοδεύονται από τις αρχές μιας υγιούς και καθαρής ζωής στο σπίτι
- Διατηρήστε και βελτιώστε τη διατροφή
- Επιβολή πρωτοκόλλων πρόληψης COVID-19
- Άσκηση ρουτίνας και επαρκή ανάπαυση
- Αποφύγετε το άγχος με θετικές δραστηριότητες
Η πανδημία COVID-19 που έπληξε τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της Ινδονησίας, είναι απίθανο να τελειώσει σύντομα. Αντί να μειωθεί, η εξάπλωση του ιού εξακολουθούσε να αυξάνεται. Αυτό είναι σίγουρα μια προειδοποίηση για όλες τις οικογένειες να βελτιώσουν περαιτέρω τα πρωτόκολλα υγείας υιοθετώντας έναν υγιεινό και καθαρό τρόπο ζωής ακόμη και στο σπίτι.
Οικογενειακό σύμπλεγμα, η μικρότερη κοινωνική μονάδα για μετάδοση COVID-19
Γνωρίζατε ότι υπάρχει αυτήν τη στιγμή ένα οικογενειακό σύμπλεγμα; Ναι, χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, η παραγωγική ηλικιακή ομάδα με πολλές δραστηριότητες έξω από το σπίτι συχνά ξεχνά τα πρωτόκολλα υγείας. Όταν φτάνουν στα σπίτια τους, αποτελούν πηγή μόλυνσης σε άτομα που ζουν στο ίδιο σπίτι λόγω στενής επαφής χωρίς να φορούν μάσκες και να θέτουν τις οικογένειες σε αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης από τον κοροναϊό.
Οι αναφορές από διάφορους επίσημους ιστότοπους της κυβέρνησης, εθελοντές και φυσικά αξιωματικοί του συμπλέγματος COVID-19 τόνισαν ότι η εμφάνιση οικογενειακών συστάδων έκανε την πειθαρχία των πρωτοκόλλων υγείας. Ζώντας μια υγιή και καθαρή ζωή μπορεί να είναι ένα βήμα για την προστασία της οικογένειας στο σπίτι.
Ένας από τους επίσημους ιστότοπους της κυβέρνησης, το Jabarprov.go.id, δήλωσε ότι υπάρχει ανάγκη αύξησης της συμμόρφωσης του κοινού ως προσπάθεια να αποφευχθεί η εξάπλωση του COVID-19.
Υποστηρίζει τα πρωτόκολλα υγείας που συνοδεύονται από τις αρχές μιας υγιούς και καθαρής ζωής στο σπίτι
Κατά τη διάρκεια του χρόνου στο σπίτι, φροντίστε όλα τα μέλη της οικογένειας να συνηθίσουν έναν υγιή και καθαρό τρόπο ζωής, έτσι ώστε το ανοσοποιητικό τους σύστημα να μην μειώνεται.
Διατηρήστε και βελτιώστε τη διατροφή
Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε διατηρώντας τη διατροφή σας, ώστε να μην αρρωστήσετε εύκολα. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη υγιεινών τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να μείνετε ισορροπημένοι. Βεβαιωθείτε επίσης ότι οι καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνες (A, C και D) και μέταλλα καλύπτονται πάντα με την κατανάλωση φρούτων όπως μήλα, πορτοκάλια, γκουάβα ή παπάγια, συμπεριλαμβανομένης της λήψης τους από συμπληρώματα ή πολυβιταμίνες..
Επιβολή πρωτοκόλλων πρόληψης COVID-19
Τα πρωτόκολλα υγείας που έχουν μεταφερθεί συχνά σε διάφορα μέσα δεν πρέπει να ξεχαστούν. Υγιεινό και καθαρό στο σπίτι ξεκινά από το πλύσιμο των χεριών σας συχνά με τρεχούμενο νερό και τη χρήση σαπουνιού για 20 δευτερόλεπτα και το τακτικό μπάνιο τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα χρησιμοποιώντας αντιβακτηριακό σαπούνι.
Όταν βγαίνετε, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε σωστά τη μάσκα, μην φοράτε ή δανείζετε μια μάσκα σε άλλους και πάντα φέρτε μια εφεδρική μάσκα για να αντικαταστήσετε τη μάσκα εάν είναι βρώμικη και υγρή. Αποφύγετε τα πλήθη και κρατήστε την ελάχιστη απόσταση των 2 μέτρων, μεταφέρετε πάντα απολυμαντικό χεριών ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή.
Φτάνοντας στο σπίτι, αφαιρέστε αμέσως τα παπούτσια σας και αποθηκεύστε τα σε ασφαλές μέρος πριν μπείτε στο δωμάτιο, αφαιρέστε τη χρησιμοποιημένη μάσκα και πλύνετε αμέσως τα χέρια σας, αλλάξτε ρούχα και κάνετε ντους, χωρίστε τα βρώμικα ρούχα, ώστε να μην αναμιχθούν.
Ο καθαρισμός του εαυτού σας ή το ντους είναι σημαντικό για όσους από εσάς εξακολουθούν να κάνουν δραστηριότητες έξω από το σπίτι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα σαπούνι που μπορεί να παρέχει επιπλέον προστασία, για παράδειγμα, το οποίο περιέχει Sanisol (Benzalkonium Chloride) και IPMP (Isopropyl methylphenol), έτσι ώστε το δέρμα να παραμένει υγιές και καθαρό από μικρόβια.
Άσκηση ρουτίνας και επαρκή ανάπαυση
Πάρτε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Για να διευκολύνετε τον ύπνο και να εφαρμόσετε τις αρχές μιας υγιούς ζωής, κάντε κάποιους τύπους άσκησης που μπορούν να γίνουν σε εσωτερικούς χώρους, όπως γυμναστική ή γιόγκα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Μπορείτε πραγματικά να κάνετε αθλήματα έξω από το σπίτι, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία, αρκεί να γίνεται μεμονωμένα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο προσβολής από άλλους ανθρώπους. Προσπαθήστε να κάνετε αμέσως ντους για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και καθαρό απαλλαγμένο από μικρόβια και ακόμη και ιούς όταν φτάσετε στο σπίτι.
Μην ξεχνάτε, χρησιμοποιείτε πάντα μάσκα όταν βγείτε έξω από το σπίτι, προσέξτε πώς να φοράτε και να αφαιρείτε τη μάσκα σωστά κρατώντας τον ιμάντα και όχι κρατώντας το πρόσωπο της μάσκας..
Αποφύγετε το άγχος με θετικές δραστηριότητες
Όταν βρίσκεστε στο σπίτι συνεχώς, φυσικά, θα σας βαρεθεί. Επιπλέον, τα παιδιά θα αισθανθούν τον ίδιο τρόπο επειδή πρέπει να κάνουν εξ αποστάσεως μάθηση. Για αυτό, μπορείτε να κάνετε θετικές δραστηριότητες μαζί στο σπίτι, όπως κηπουρική, μαγείρεμα, ζωγραφική ή τακτοποίηση του σπιτιού μαζί. Αυξήστε την επικοινωνία με τα παιδιά προσφέροντας τις δραστηριότητες που θέλουν ενώ βρίσκεστε στο σπίτι.
Χρήση επινόημα πρέπει επίσης να γίνεται με σύνεση. Σας συνιστούμε να το χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της εξ αποστάσεως εκπαίδευσης ή ως μέσο αλληλεπίδρασης με οικογένειες που δεν ζουν στο σπίτι. Μπορείτε να συζητήσετε με το παιδί πόσο καιρό να το χρησιμοποιήσετε επινόημα σε μια μέρα για παράδειγμα για σχολικές ανάγκες ή κοινωνικοποίηση με φίλους. Επιπλέον ίσως πόσες επιπλέον ώρες χρήσης επινόημα το Σαββατοκύριακο.
Η επιβολή πρωτοκόλλων υγείας, η διατήρηση της υγείας με ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, η τακτική άσκηση και επαρκής ύπνος και η καταστολή της πλήξης, είναι όλα μέρος της ζωής μιας υγιούς και καθαρής ζωής ενώ περνάτε χρόνο στο σπίτι. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε την επικοινωνία ακόμη και μέσω της τηλεφωνικής γραμμής ή κλήση βίντεο για να μείνετε στη διάθεση και να μοιραστείτε τον ενθουσιασμό σας ο ένας με τον άλλον.
Διαβάστε επίσης:
