Αντιμετωπίζοντας αποτελεσματικά τα προβλήματα μέσω στρατηγικών αντιμετώπισης, δείτε πώς

Το άγχος και το άγχος είναι πράγματα που δεν μπορούν να διαχωριστούν από την καθημερινή ζωή. Αλλά αν δεν εξοπλίσετε τον εαυτό σας με τις ικανότητες αντιμετώπισης, γνωστός και ως η ικανότητα αντιμετώπισης προβλημάτων, με την πάροδο του χρόνου το άγχος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία και στην καθημερινή σας ζωή.

Τι είναι οι δεξιότητες αντιμετώπισης;

Παρατίθεται από το Ιατρικό Λεξικό, ικανότητες αντιμετώπισης είναι ένα πρότυπο χαρακτήρα ή συμπεριφοράς που μπορεί να αυξήσει την προσαρμοστικότητα ενός ατόμου. Αυτό περιλαμβάνει την ικανότητα υπεράσπισης αξιών ή πεποιθήσεων, την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, κοινωνικοποίησης, διατήρησης της υγείας, καθώς και την ικανότητα διατήρησης δεσμεύσεων. Οι δεξιότητες αντιμετώπισης μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως η ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους για να ενθαρρύνει τον εαυτό του να συνεχίσει να προχωρά για την επίτευξη των στόχων που έχουν τεθεί.

Γιατί χρειαζόμαστε δεξιότητες αντιμετώπισης;

Η κατάσταση της ψυχικής υγείας ενός ατόμου επηρεάζεται γενικά από τρεις βασικούς παράγοντες, δηλαδή τη γενετική, την παρουσία στρες από το περιβάλλον και τις ικανότητες αντιμετώπισης των στρεσογόνων καταστάσεων. Οι δύο πρώτοι παράγοντες, δηλαδή η γενετική και το εξωτερικό στρες, είναι μεταξύ των πραγμάτων που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ωστόσο, οι δεξιότητες αντιμετώπισης είναι χαρακτηριστικά που μπορούν να μάθουν και να εφαρμοστούν για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.

Οι δεξιότητες αντιμετώπισης γίνονται αναγνωρίζοντας ποιο πρόβλημα αντιμετωπίζουμε στην πραγματικότητα μειώνοντας πρώτα το άγχος, για παράδειγμα, αποσπάζοντας μια στιγμή χαλαρώνοντας ή κάνοντας άλλη δουλειά. Με μειωμένα επίπεδα στρες, μπορούμε να σκεφτόμαστε πιο καθαρά και να είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά.

Πολλά ψυχικά προβλήματα που προκαλούνται από άγχος έχουν τελικά επιπτώσεις στη σωματική και κοινωνική υγεία. Έτσι, η ικανότητα αντιμετώπισης προβλημάτων (ικανότητες αντιμετώπισης) είναι επίσης πολύ χρήσιμη για την πρόληψη επιπλοκών στην υγεία που μπορεί να προκύψουν αργότερα.

Πώς εφαρμόζετε δεξιότητες αντιμετώπισης στην καθημερινή ζωή;

Στρατηγική ικανότητες αντιμετώπισης κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετικό, ανάλογα με την προσωπικότητα κάποιου και τον τύπο και την πηγή του στρες που βιώνουν. Ωστόσο, οι ψυχολόγοι διαφοροποιούν γενικά τις στρατηγικές αντιμετώπισης δεξιοτήτων σε δύο κύριες κατηγορίες, δηλαδή Αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα και Αντιμετώπιση προβλημάτων .

Αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα

Πρόκειται για μια στρατηγική αντιμετώπισης που εστιάζει στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου μειώνοντας την αρνητική συναισθηματική απόκριση σε μια αγχωτική κατάσταση - για παράδειγμα αίσθημα αμηχανίας, θλίψη για απώλεια, άγχος, φόβο και απογοήτευση κάποιου. Αυτή η στρατηγική είναι ο μόνος τρόπος εφαρμογής της ικανότητες αντιμετώπισης όταν η πηγή του άγχους είναι πέρα ​​από τον έλεγχο κάποιου που το βιώνει. Η αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα γίνεται με την εκτροπή της εστίασης και της προσοχής από την πηγή του προβλήματος, για παράδειγμα με την αποστολή ή τη γραφή για τα προβλήματα που αντιμετωπίζει, διαλογισμό ή προσευχή.

Αλλά μερικές φορές, η στρατηγική αντιμετώπισης με επίκεντρο το συναίσθημα κάνει πραγματικά κάποιον να τείνει να καθυστερήσει ξεπερνώντας την πηγή του προβλήματος. Αυτό καθιστά αυτή τη στρατηγική αναποτελεσματικό τρόπο επίλυσης μακροπρόθεσμων προβλημάτων. Αυτή η στρατηγική είναι επίσης επικίνδυνη όταν τα προβλήματα που αντιμετωπίζονται απαιτούν πραγματικά άμεση θεραπεία, όπως η έγκαιρη θεραπεία χρόνιων ασθενειών και οικονομικά προβλήματα.

Επιπλέον, οι στρατηγικές αντιμετώπισης που εστιάζονται στο συναίσθημα μπορούν επίσης να είναι καταστροφικές ή να προσθέσουν πραγματικά προβλήματα και άγχος. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν εξαρτάστε από τις ανθυγιεινές τεχνικές απόσπασης της προσοχής, όπως η χρήση παράνομων ναρκωτικών, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ, το κάπνισμα για λόγους άγχους, η υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή η υπερβολική διάρκεια παιχνιδιού ή η παρακολούθηση τηλεόρασης.

Αντιμετώπιση προβλημάτων

Σε γενικές γραμμές, αυτή είναι η καλύτερη στρατηγική αντιμετώπισης. Η αντιμετώπιση προβλημάτων που εστιάζεται όχι μόνο επικεντρώνεται στο επίπεδο του στρες, αλλά και στη βασική αιτία του στρες. Ωστόσο, αυτή η στρατηγική δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε κατάσταση και θα είναι αποτελεσματική μόνο όταν η πηγή του άγχους προέρχεται από την εργασία ή την πίεση κατά την επίτευξη ενός στόχου. Τα αρνητικά συναισθήματα, όπως η θλίψη και η απογοήτευση λόγω της απώλειας κάποιου, για παράδειγμα, μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα.

Υπάρχουν τρία σημαντικά πράγματα για την εφαρμογή της αντιμετώπισης προβλημάτων, όπως δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, καλή διαχείριση χρόνου και κοινωνική υποστήριξη. Αν και αυτή η στρατηγική αντιμετώπισης δεξιοτήτων είναι πολύ αποτελεσματική, δεν μπορούν όλοι να εφαρμόσουν αυτήν τη μέθοδο, επομένως απαιτεί εξάσκηση στην εφαρμογή της. Μια αισιόδοξη προσωπικότητα είναι επίσης απαραίτητη για την εφαρμογή αυτής της μεθόδου. Γιατί για την επίλυση του προβλήματος απαιτείται αυτοπεποίθηση για να εκτιμηθεί και να σταθμιστεί αν μπορεί να ελεγχθεί η κατάσταση.

Συμβουλές για την εκπαίδευση δεξιοτήτων αντιμετώπισης

Η αποτελεσματικότητα μιας στρατηγικής αντιμετώπισης επηρεάζεται από τον τύπο του προβλήματος που αντιμετωπίζετε, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επιλύσετε το πρόβλημα αποτελεσματικά, όπως:

• Θετική σκέψη βλέποντας ένα πρόβλημα ως ευκαιρία να αποκτήσετε εμπειρία και να μάθετε.
• Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι - αποφύγετε την υπερβολική αντίδραση στο άγχος την πρώτη φορά που το αντιμετωπίζετε. Αυτό μπορεί να γίνει με μια βαθιά ανάσα και ηρεμήστε πριν κάνετε μια επιλογή ή λάβετε μια απόφαση.
• Αποδεχτείτε τον εαυτό σας και τους άλλους - καταλάβετε ότι κανείς δεν είναι τέλειος και ότι όλοι κάνουν λάθη.
• Μάθετε λάθη - Κάθε λάθος μπορεί να σας κάνει να λάβετε καλύτερες αποφάσεις στο μέλλον.
• Σκοπός - Αναγνωρίστε και κατανοήστε με ακρίβεια ποια προβλήματα αντιμετωπίζουν πραγματικά αγνοώντας τα συναισθήματα του στρες ή της πίεσης που προκαλούν.
• Επικοινωνία - αποφύγετε να θυμάστε συχνά θυμό, απόψεις ή αρνητικά συναισθήματα. Δοκιμάστε να επικοινωνήσετε καλά το πρόβλημα με τον ενδιαφερόμενο.
• Χτίστε καλές σχέσεις με άλλους ανθρώπους - Η κοινωνική υποστήριξη είναι πολύ απαραίτητη για την επίλυση προβλημάτων ή την επίτευξη στόχων.
• Δημιουργήστε τον αυτοέλεγχο και την πειθαρχία - αυτά τα δύο πράγματα είναι σημαντικά για την επίτευξη των στόχων με συνέπεια.