Διατροφή για την πρόληψη των covid

Ορισμός νέο κανονικό δεν είναι το ίδιο με πισω στα ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ , αυτό συμβαίνει γιατί αυτή τη στιγμή πρέπει να προσαρμοστούμε σε νέες συνήθειες που σχετίζονται με την πανδημία COVID-19, για παράδειγμα το νέο πρωτόκολλο υγείας που βρίσκεται στη μέση μας. Η εφαρμογή αυτού του πρωτοκόλλου υγείας και η κάλυψη της υγιεινής πρέπει να υλοποιούνται συνεχώς προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος μετάδοσης του COVID-19 ή του κοροναϊού. Όχι μόνο αυτό, φυσικά χρειάζεται ένα άλλο θεμέλιο για να μας βοηθήσουν να προστατευθούμε στη νέα φυσιολογική εποχή, δηλαδή μέσω της σωστής διατροφικής πρόσληψης. Ελάτε, μάθετε περισσότερα για τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται για να αποτρέψετε το COVID-19!

Διατροφή που πρέπει να πληρούται για την πρόληψη του COVID-19

Παρόλο που επί του παρόντος η κυβέρνηση έχει επιτρέψει δραστηριότητες εκτός σπιτιού, αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε ελεύθεροι να κάνουμε κάτι με αίσθημα ασφάλειας. Πρέπει ακόμη να είστε προσεκτικοί και να μην απογοητεύετε, γιατί ο ιός μπορεί να είναι ακόμα γύρω μας.

Για να μπορέσουμε να ζήσουμε δίπλα στον ιό χωρίς να τον προσβάλλει, το σώμα πρέπει να βοηθηθεί από την εκπλήρωση της καλής διατροφής για να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Με βάση την έρευνα American Journal of Physiology - Γαστρεντερική και φυσιολογία του ήπατος , περίπου το 70-80 τοις εκατό της ανοσίας του σώματος επηρεάζεται από την υγεία του πεπτικού σωλήνα. Εάν το πεπτικό σύστημα είναι υγιές, αυτό σίγουρα έχει καλή επίδραση στην αντοχή.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ή ο ΠΟΥ εξακολουθεί να συνιστά μια ισορροπημένη διατροφική διατροφή εν μέσω της πανδημίας COVID-19. Αυτό σημαίνει ότι κάθε δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει πλήρη διατροφή, είτε πρόκειται για μακροθρεπτικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και μικροθρεπτικά συστατικά από βιταμίνες και μέταλλα.

Ωστόσο, για να δημιουργήσετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό ίδρυμα (οικοδομικό τετράγωνο Πρέπει να επικεντρωθούμε στην πρόσληψη πρωτεϊνών.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να αυξάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και να πίνουν υψηλές δόσεις βιταμίνης C, ώστε να αποφεύγουν τις ασθένειες. Αυτό δεν είναι απόλυτα σωστό, γιατί το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι το σώμα μας παίρνει πρώτα μια ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να αυξήσετε την αντοχή.

Υπάρχει επίσης μια παραδοχή ότι ένα γεμάτο στομάχι είναι αρκετό για να κάνει το σώμα ισχυρό τρώγοντας άφθονο ρύζι, απλά πιάτα, σάλτσα τσίλι και κράκερ. Αυτή η νοοτροπία πρέπει να αλλάξει, όχι " το σημαντικό είναι γεμάτο Αλλά, δίνοντας προσοχή στη σύνθεση των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται μέσω των τροφίμων.

Επί του παρόντος, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του κινδύνου μετάδοσης του COVID-19. Πρέπει να πολλαπλασιάσουμε τα συνοδευτικά πιάτα που περιέχουν πρωτεΐνες. Το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας προτείνει κατευθυντήριες γραμμές " Γεμίστε το πιάτο μου Διαιρώντας το πιάτο σε τρία μέρη, δηλαδή 1/3 υδατάνθρακες, 1/3 λαχανικά, 1/3 συνοδευτικά πιάτα και φρούτα.

Συμπεριλάβετε μια ποικιλία πρωτεϊνών σε κάθε μενού γεύματος, για παράδειγμα:

• Ζωικές πρωτεΐνες: Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα
• Φυτικές πρωτεΐνες: Tempeh, tofu, κάθε είδους ξηροί καρποί ή σπόροι

Οι ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες αλληλοσυμπληρώνονται στο σχηματισμό του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, βοηθώντας έτσι στην προστασία του σώματος από λοιμώξεις και ασθένειες.

Ειδικά για όσους είναι σωματικά ενεργοί στο μέλλον νέο κανονικό , είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε την καθημερινή διατροφική πρόσληψη.

Για να διατηρήσετε τη διατροφική ικανοποίηση, μπορείτε επίσης να πιείτε υγρά τρόφιμα που είναι εξοπλισμένα με ισορροπημένη διατροφή. Αυτό το υγρό φαγητό είναι πολύ πρακτικό για κατανάλωση, ειδικά για όσους από εμάς είναι ήδη ενεργοί έξω από το σπίτι και θέλουν να διασφαλίσουν ότι οι διατροφικές τους ανάγκες ικανοποιούνται, ισορροπούνται και πληρούνται.

Το έτοιμο για κατανάλωση υγρό φαγητό είναι επίσης ευκολότερο να σερβιριστεί, ειδικά όταν κινείστε έξω από το σπίτι, επειδή δεν απαιτεί μαχαιροπήρουνα που πρέπει να αποστειρωθούν. Επιπλέον, διατηρείται επίσης η υγιεινή των υγρών τροφίμων, επειδή συσκευάζεται σε φιάλες και ανοίγει μόνο όταν πρόκειται να καταναλωθεί.

Ωστόσο, το κύριο πράγμα είναι να συμπληρώσετε το καθημερινό σας μενού με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Επειδή και οι τρεις έχουν επίσης τη δυνατότητα να αυξήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα (ανοσοποιητικό ενισχυτή).

Η εργασία του ανοσοποιητικού συστήματος στο πεπτικό σύστημα

Υπάρχουν διάφορα κύτταρα που παίζουν ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα στο σώμα, που κυμαίνονται από λεμφοκύτταρα, κύτταρα Τ, φυσικό φονικό κύτταρο , και άλλοι. Υπάρχουν πολλά όργανα που παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως ο θύμος αδένας, ο νωτιαίος μυελός, συμπεριλαμβανομένης της πεπτικής οδού.

Όλοι τους συνεργάζονται και παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Όπως ένας πόλεμος ενάντια σε έναν ιό, το σώμα έχει πολλά πιόνια με τους αντίστοιχους ρόλους τους.

Όσον αφορά το ανοσοποιητικό και το πεπτικό σύστημα, πρέπει επίσης να γνωρίζουμε τα σκαμπανεβάσματα. Η πεπτική οδός ξεκινά από το στόμα έως τον πρωκτό. Κάθε όργανο έχει το δικό του και αδιαχώριστο ρόλο.

Το έντερο ως όργανο του πεπτικού συστήματος παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Το έντερο έχει ένα τοίχωμα γεμάτο με λάχες ή λεπτές ίνες, όπως η επιφάνεια μιας πετσέτας. Μεταξύ των λαχνών υπάρχει βλέννα ή βλέννα που είναι επίσης μέρος του μηχανισμού αμυντικού συστήματος του σώματος.

Οι βίλες γίνονται βιότοποι για καλά βακτήρια που ονομάζονται φυσιολογική εντερική μικροχλωρίδα ή προβιοτικά. Τα καλά βακτήρια λειτουργούν και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα έναντι ιών ή κακών βακτηρίων. Όταν τα καλά βακτήρια παίζουν τον βέλτιστο ρόλο, φυσικά, θα έχουν αντίκτυπο σε ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα. Αντίστροφα, εάν τα βακτήρια στην πέψη δεν είναι βέλτιστα, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να μειωθεί.

Η πεπτική υγεία πρέπει να διατηρηθεί μέσω της πρόσληψης προβιοτικών από ζυμωμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, tempeh, kimchi, miso, tape, γιαούρτι και άλλα. Όλα αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των καλών βακτηρίων στο έντερο. Τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά χρειάζονται έτσι ώστε αυτά τα καλά βακτήρια να μπορούν να υποστηρίξουν την αντίσταση του σώματος σε καταστάσεις νέο κανονικό.

Η προσθήκη ανοσοποιητικών συστατικών όταν αρρωσταίνει κατά καιρούς νέο κανονικό

Η μειωμένη αντίσταση του σώματος κάνει ένα άτομο να μολυνθεί εύκολα με ασθένειες. Όταν μολυνθεί, ο μεταβολισμός του σώματος αυξάνεται, οπότε το σώμα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες. Προκειμένου η διαδικασία ανάκτησης του σώματος να πραγματοποιηθεί με τον βέλτιστο τρόπο, μπορείτε επίσης να φάτε υγρά τρόφιμα που έχουν σχεδιαστεί με ειδικές και πλήρεις διατροφικές προσθήκες.

Για να αυξηθεί η ανοσοαπόκριση του σώματος (ανοσοδιεγερτικά), μπορεί να ληφθεί από την κατανάλωση εμπλουτισμένων υγρών τροφών Εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) ή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που λαμβάνονται από ιχθυέλαιο. Σύμφωνα με το περιοδικό Προσταγλανδίνες, λευκοτριένια και βασικά λιπαρά οξέα , η κατανάλωση υγρών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση αντισωμάτων και στη θανάτωση κυττάρων που προκαλούν μόλυνση. Η κατανάλωση EPA βοηθά στην ανάκαμψη του σώματος στην καταπολέμηση της λοίμωξης.

Επιπλέον, όταν δεν έχετε όρεξη, η προσθήκη θρεπτικών συστατικών μέσω υγρών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην παροχή θερμίδων. Όταν έχετε αρκετές θερμίδες, φυσικά, βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια.

Μην ξεχάσετε να δώσετε προτεραιότητα στην ισορροπημένη διατροφή εκτός από την αύξηση της πρόσληψης υγρών τροφών. Αυτές οι θερμίδες και διάφορα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται από το σώμα κατά τη διαδικασία επούλωσης.

Άλλα πράγματα που μπορούν να γίνουν για την υποστήριξη της αντοχής

Εκτός από την κατανάλωση βασικών θρεπτικών ουσιών για την πρόληψη του κινδύνου σύσπασης του COVID-19, μην ξεχάσετε να εφαρμόζετε πάντα πρωτόκολλα υγείας. Κυρίως δίνοντας προσοχή στην καθαρή συμπεριφορά διαβίωσης. Πλύνετε τα χέρια με τρεχούμενο νερό και σαπούνι.

Μην ξεχνάτε όταν βγείτε από το σπίτι, εξακολουθείτε να φοράτε μάσκα, να κρατάτε την απόσταση, να αποφεύγετε τα πλήθη και να το κάνετε φυσική απόσταση . Όλα αυτά είναι σημαντικά, αλλά το σώμα θα ενισχυθεί ακόμη περισσότερο όταν τρέφουμε το σώμα με τη σωστή πρόσληψη.

Όχι μόνο αυτό, μπορείτε να κάνετε και άλλες πρακτικές συμβουλές για να αυξήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αποτρέψετε το COVID-19.

1. Φάτε τρόφιμα με πλήρη και ισορροπημένη διατροφή

Να θυμάστε πάντα να τρώτε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή με μια σειρά από μακροθρεπτικά συστατικά και μικροθρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει πάντα τη βέλτιστη διατροφή. Εκτός από την τήρηση των οδηγιών Fill My Plate, μην ξεχάσετε να κάνετε τα περιεχόμενα του πιάτου σας πολύχρωμα με ποικιλία λαχανικών και φρούτων. Προσπαθήστε να φάτε ένα διαφορετικό μενού σε κάθε γεύμα. Η ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο σώμα μπορούν να αλληλοσυμπληρώνονται. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας για να χτίσετε την άμυνα του σώματός σας και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μόλυνσης από COVID-19.

Η εκπλήρωση της διατροφής είναι ακόμη απαραίτητη ακόμα κι αν είμαστε σε καλή υγεία ή ασθένεια. Εάν είστε άρρωστοι και η όρεξή σας μειώνεται, μπορείτε επίσης να φάτε εμπλουτισμένα υγρά τρόφιμα με πλήρη και ισορροπημένη διατροφή.

2. Μπάσκεκ

Εκτός από τη διατροφή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος για την πρόληψη της λοίμωξης COVID-19, μπορείτε επίσης να απολαύσετε τον ήλιο για να υποστηρίξετε την υγεία σας. Μόνο 30 λεπτά ηλιοθεραπείας κάθε πρωί.

Το φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D και στην απορρόφηση του ασβεστίου για την υποστήριξη του σχηματισμού οστών και ορμονών. Η βιταμίνη D λειτουργεί ολιστικά ή διεξοδικά (δεν λειτουργεί συγκεκριμένα) στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της εργασίας οργάνων που παράγουν ανοσοκύτταρα για την αποφυγή ασθένειας.

3. Αθλήματα

Άσκηση σε χαμηλή ή μέτρια ένταση. Για παράδειγμα, περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή γιόγκα. Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας να λειτουργεί βέλτιστα. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε στο γκαράζ και να αφήσετε τον ήλιο να σας λάμψει το πρωί. Έτσι, το σώμα μπορεί να ωφεληθεί δύο ταυτόχρονα, η πρόσληψη βιταμίνης D από τον ήλιο και από τη σωματική δραστηριότητα.

4. Μείνετε χαρούμενοι

Η ψυχική υγεία είναι ακόμα σημαντικό να διατηρηθεί. Παρά αυτήν την έμμεση σύνδεση με το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι σημαντικό να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Όταν είμαστε άγχος και κατάθλιψη, η ανοσία μπορεί να μειωθεί και να επηρεάσει την υγεία μας.

Έτσι, κάνε τον εαυτό σου πιο ευτυχισμένο. Για παράδειγμα, συνεχίστε να συνομιλείτε με την οικογένεια ή τους στενούς φίλους σας, απενεργοποιώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μείνετε μακριά από φάρσες ή ειδήσεις που μπορεί να επηρεάσουν τα συναισθήματά μας, να ακούτε αγαπημένη μουσική ή να κάνετε χόμπι.

Ο επαρκής ύπνος βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες. Διατηρήστε το χρόνο και την ποιότητα του ύπνου, έτσι ώστε τα κατεστραμμένα κύτταρα του σώματος να ανακάμψουν, έτσι ώστε η ανοσία να διατηρείται καλά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και των ασθενειών.

Ελάτε, φροντίστε και φροντίστε το σώμα μας στη μέση του χρόνου νέο κανονικό . Δώστε προσοχή σε διάφορες σημαντικές διατροφικές προσλήψεις, ακολουθήστε πρωτόκολλα υγείας και άλλες συμβουλές για να υποστηρίξετε την ασυλία του σώματος ως προπύργιο για την προσωπική υγεία.

Χ

Διαβάστε επίσης: