Πονάει τα πόδια σας; αυτή είναι η αιτία και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι διαταραχές της κίνησης ή του μυοσκελετικού συστήματος περιλαμβάνουν πόνους και πόνους που μπορούν να γίνουν αισθητές στα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις. Το πόδι είναι ένα μέρος του σώματος που μπορεί να επηρεαστεί, συμπεριλαμβανομένων των πονεμένων ποδιών. Ποια είναι η πραγματική αιτία του πόνου στα πόδια, τότε πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε;

Σημεία και συμπτώματα πόνου στα πέλματα των ποδιών και σε άλλες περιοχές των ποδιών

Ο πόνος στην περιοχή των ποδιών μπορεί να έχει διαφορετικά συμπτώματα και σημεία. Συνήθως, τα συμπτώματα που εμφανίζονται διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία.

Όταν τα πέλματα των ποδιών σας πονάνε, μπορεί να αισθανθείτε άβολα μέχρι το σημείο της περιορισμένης δραστηριότητας. Όχι μόνο αυτό, ο πόνος στην περιοχή των ποδιών μπορεί επίσης να προέρχεται από τα δάχτυλα, τη φτέρνα, τον αστράγαλο και το μοσχάρι.

Μερικά από τα κοινά συμπτώματα που μπορεί να νιώσετε όταν βιώνετε πόνο στα πέλματα των ποδιών, των τακουνιών, των δακτύλων και των μόσχων είναι:

• Πόνος ή πόνος που είναι πραγματικά δυνατός.
• Δυσκολία μετακίνησης της σόλας του ποδιού πάνω ή κάτω.
• Υπάρχει οίδημα, ερυθρότητα ή θερμότητα γύρω από τον τένοντα.
• Πόνος που επιδεινώνεται μετά τη δραστηριότητα.
• Πόνος που επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Εάν αισθανθείτε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, αντιμετωπίστε το αμέσως κάνοντας κατ 'οίκον θεραπεία για πόνο στα πόδια. Ωστόσο, εάν δεν βελτιωθεί μετά, είναι καλύτερο να ελέγξετε αμέσως την κατάστασή σας από γιατρό.

Αιτίες πόνου και ποδιών, που κυμαίνονται από ασήμαντα έως σοβαρά

Γενικά, ο πόνος στα πόδια ή στα πέλματα των ποδιών συμβαίνει λόγω διαταραχής στο σύστημα κίνησης, το οποίο είναι ένα πρόβλημα υγείας που διαταράσσει το σκελετικό σύστημα ή το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα. Συνήθως, η αιτία του πόνου στη σόλα του ποδιού και σε άλλα μέρη του ποδιού προκύπτει από ακατάλληλη χρήση του ποδιού.

Ένα από αυτά μπορεί να προκληθεί από τη χρήση παπουτσιών που δεν έχουν το σωστό μέγεθος. Ο λόγος είναι ότι, ένα μέγεθος παπουτσιού που ταιριάζει στα πόδια σας θα παρέχει τη σωστή υποστήριξη για την πρόληψη του ερεθισμού των αρθρώσεων και του δέρματος στην περιοχή των ποδιών. Ωστόσο, εκτός από αυτό, υπάρχουν πολλές άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν πόνο και πόνο σε διάφορα μέρη της περιοχής των ποδιών.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν τα πόδια, συμπεριλαμβανομένων των πέλματος των ποδιών, των τακουνιών, των ποδιών και των μόσχων, αισθάνονται πόνο, η αιτία μπορεί να είναι μια ποικιλία καταστάσεων, που κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή. Ακολουθούν ορισμένες αιτίες πόνου στα πόδια που πρέπει να γνωρίζετε:

1. Πολύ μακροχρόνια φορώντας ψηλά τακούνια

Το να στέκεστε πάρα πολύ καιρό, για παράδειγμα για 10 ώρες ή περισσότερο την ημέρα κάνει τα πέλματα των ποδιών σας υπερβολικά υπερβολικά. Ειδικά αν χρησιμοποιείτε ψηλά τακούνια.

Υπό κανονικές συνθήκες, το πόδι θα λειτουργεί σαν ελατήριο που λειτουργεί για να απορροφά σοκ λόγω βαρέων φορτίων και να μετατρέπεται σε οστά. Ως αποτέλεσμα της φθοράς ψηλών τακουνιών, όλο το βάρος του φορτίου θα κινηθεί προς τα εμπρός, στηριζόμενο μόνο στα μικρά και εύθραυστα δάχτυλα των ποδιών.

Όσο υψηλότερα είναι τα τακούνια σας, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Αυτό προκαλεί συχνά πόνο στα πέλματα των ποδιών σας στα τακούνια σας.

2. Τραυματισμός ή διάστρεμμα

Διάστρεμμα ή μυϊκοί τραυματισμοί στους αστραγάλους μπορεί να προκαλέσουν πόνο στα πόδια. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω δεσμών συνδέσμων, οι οποίοι είναι τεντώματα των τενόντων που συνδέουν τα οστά.

Φυσικά, το τέντωμα είναι αρκετά σκληρό για να στρίψει και να σκίσει τον σύνδεσμο. Συνήθως, οι κυκλικές κινήσεις σε ξαφνικές αλλαγές στη θέση σας όταν ασκείστε, πέφτετε ή έχετε ατύχημα μπορεί να προκαλέσουν διάστρεμμα.

3. Bunion

Ένα bunion είναι μια διεύρυνση του οστού ή του ιστού γύρω από την άρθρωση της βάσης του μεγάλου δακτύλου. Εάν το κουνέλι μεγαλώσει, το μεγάλο δάκτυλο μπορεί να πατήσει το άλλο δάχτυλο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και πόνο εάν φοράτε παπούτσια.

Αν και οι γενετικοί παράγοντες ή τα συγγενή ελαττώματα μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στην εμφάνιση των κουλουριών, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση συνδέεται πάντα με κακή φθορά παπουτσιών. Ειδικά αν φοράτε συχνά παπούτσια που είναι πολύ στενά.

4. Θυλακίτιδα

Η θυλακίτιδα είναι μια φλεγμονή στις αρθρώσεις που προσβάλλει τις θύλακες, η οποία είναι μέρος της άρθρωσης με τη μορφή σάκου γεμάτης με υγρό που λειτουργεί ως μαξιλάρι για τα οστά, τους τένοντες και τους μυς γύρω από την άρθρωση. Η θυλακίτιδα εμφανίζεται όταν υπάρχει φλεγμονή των θυλακών.

Η θυλακίτιδα μπορεί να εμφανιστεί στους ώμους, τους αγκώνες και τη μέση. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε στα γόνατα, τα τακούνια και τη βάση του ποδιού που προκαλεί πόνο. Επομένως, εάν έχετε θυλακίτιδα, η περιοχή στα πέλματα των ποδιών, των αντίχειρων και των τακουνιών σας μπορεί επίσης να βλάψει.

5 . Χάμερτο

Πηγή: Digest Readers

Κανονικά, τα δάχτυλα των ποδιών σας θα είναι ίσια και παράλληλα. Αλλά όταν βιώνετε σφυρί, η μεσαία άρθρωση των δακτύλων σας κάμπτεται ή δεν στρέφεται. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω ανισορροπίας στους μύες, τους τένοντες ή τους συνδέσμους που υποτίθεται ότι διατηρούν τα δάχτυλα ευθεία.

Συνήθως, αυτή η κατάσταση προκαλείται από τη φθορά παπουτσιών που δεν ταιριάζουν σωστά, που ωθούν τα δάχτυλα των ποδιών σε λυγισμένη θέση. Εάν τα δάκτυλα των ποδιών κάμπτονται και αφεθούν σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες που ισιώνουν τα δάχτυλα δεν μπορούν πλέον να τεντωθούν.

Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες των ποδιών δεν μπορούν πλέον να ισιώσουν ακόμη και όταν δεν φοράτε τα παπούτσια σας. Συνήθως, το σφυρί συνοδεύεται επίσης από εμφανίσεις καλαμπόκι γνωστός και ως κάλοι πάνω από την αψίδα, κάτι που αυξάνει την ενόχληση όταν περπατάτε.

6. Οστεοαρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους αρθρίτιδας ή φλεγμονής στις αρθρώσεις. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν ο χόνδρος που λειτουργεί ως μαξιλάρι στο άκρο του οστού έχει υποστεί ζημιά.

Δεδομένου ότι η οστεοαρθρίτιδα είναι ασβεστοποίηση των αρθρώσεων, αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί σε διάφορες θέσεις των αρθρώσεων στο σώμα. Συχνά η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται στις αρθρώσεις των χεριών, των γόνατων, των γοφών και της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να γίνει αισθητή στις αρθρώσεις των ποδιών, προκαλώντας πόνο.

7. Το νεύρωμα του Μόρτον

Το νεύρωμα του Morton είναι μία από τις αιτίες του πόνου στα πόδια που συχνά αντιμετωπίζουν οι γυναίκες. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει τη φτέρνα του ποδιού και την περιοχή μεταξύ του μεσαίου δακτύλου και του δακτύλου. Εάν έχετε ένα νεύρωμα του morton, μπορεί να αισθάνεστε σαν να πατάτε σε χαλίκι σε ένα παπούτσι ή να αισθάνεστε σαν μια κάλτσα να τσαλακώνεται.

Το νεύρωμα του Morton σχετίζεται συχνά με τη φθορά πολύ ψηλών ή στενών τακουνιών, γεγονός που προκαλεί πάχυνση του ιστού γύρω από ένα από τα νεύρα που οδηγούν στα δάχτυλα των ποδιών. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε πόνο και τσούξιμο στη φτέρνα του ποδιού σας. Τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί επίσης να τσιμπήσουν, να ζεσταθούν ή να αισθανθούν μούδιασμα.

8. Μεταταραλγία

Η μεταταραλγία είναι ένας επώδυνος τύπος φλεγμονής που εμφανίζεται συνήθως στα πέλματα των ποδιών. Αυτή η κατάσταση προκύπτει από την επαναλαμβανόμενη πίεση στα μεταταρσικά οστά, τα οποία είναι τα οστά μεταξύ των ποδιών και της αψίδας του ποδιού.

Η μεταταραλγία χαρακτηρίζεται από πόνο που επιδεινώνεται όταν στέκεστε, περπατάτε ή λυγίζετε το πόδι σας, ειδικά όταν περπατάτε σε σκληρές επιφάνειες και επιδεινώνεται όταν ξεκουράζεστε.

Μπορεί επίσης να εμφανίσετε έντονο πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πέλματα των ποδιών σας. Άτομα που είναι υπέρβαρα, κάνουν σπορ υψηλής έντασης, περπατούν συχνά χωρίς παπούτσια και φορούν στενά παπούτσια για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα κινδυνεύουν να αναπτύξουν μεταταρσαλγία.

9. Ρευματισμοί

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή πιο γνωστή ως ρευματισμός είναι μια χρόνια φλεγμονή που μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των πέλματος των ποδιών. Ναι, αυτή η κατάσταση προκαλεί μυϊκό πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο στις αρθρώσεις.

Οι αρθρώσεις που επηρεάζονται συχνότερα είναι τα χέρια, οι καρποί, τα γόνατα και τα πόδια. Οι ρευματισμοί που επηρεάζουν τους γοφούς, τα γόνατα ή τα πόδια μπορεί να σας δυσκολέψουν να λυγίσετε, να σταθείτε και ακόμη και να περπατήσετε.

Ο πόνος στις αρθρώσεις τείνει να έρχεται και να φύγει. Αλλά συνήθως τα συμπτώματα θα επιδεινωθούν το πρωί μετά το ξύπνημα και μετά το κάθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ρευματισμών.

Εάν υποψιάζεστε ρευματισμούς ως αιτία πονόδοντου ή εάν έχετε ιστορικό αυτής της ασθένειας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για περαιτέρω θεραπεία.

10. Ουρικό οξύ

Τα πέλματα των ποδιών είναι οδυνηρά και συνοδεύονται από οίδημα μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω ουρικής αρθρίτιδας. Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια άλλη μορφή αρθρίτιδας. Το μεγάλο δάκτυλο είναι το μέρος που πονάει συχνότερα όταν εκτίθεται σε ουρική αρθρίτιδα.

Ωστόσο, η ουρική αρθρίτιδα μπορεί επίσης να επηρεάσει άλλες αρθρώσεις στα πόδια, όπως τα γόνατα, τους αστραγάλους, τα πόδια και τα πόδια. Όχι μόνο αυτό, το ουρικό οξύ μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα χέρια, τα χέρια, τους καρπούς και τους αγκώνες.

Αυτή η κατάσταση αναγκάζει την πληγείσα περιοχή να πρηστεί, ζεστή, κόκκινη, επώδυνη και να αισθάνεται άκαμπτη. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να προκαλέσει έντονα και οδυνηρά συμπτώματα.

11. Τενοντίτιδα

Η τενοντίτιδα εμφανίζεται όταν ένας σύνδεσμος είναι σχισμένος, φλεγμονή και πρησμένος. Συνήθως αυτή η κατάσταση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας ή με ασυνήθιστο τρόπο χωρίς προθέρμανση.

Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν φθορά, τραυματισμό και φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η αρθρίτιδα. Η τενοντίτιδα είναι μια κοινή αιτία πόνου στον ώμο, τον αγκώνα, τον καρπό και τον αστράγαλο σε λαϊκούς ή αθλητές.

Πώς να θεραπεύσετε τα πονεμένα πόδια και τα πόδια

Στην πραγματικότητα, ο πόνος στα πόδια ή ο πόνος που δεν είναι πολύ σοβαρός μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με θεραπείες στο σπίτι. Ωστόσο, εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, ίσως πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να κάνετε διάγνωση της κατάστασης που αντιμετωπίζετε.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη θεραπεία του πόνου στα πόδια, όπως:

1. Πάρτε αναλγητικά

Εάν αισθάνεστε πόνο ή πόνο στο πόδι, μπορείτε να το ανακουφίσετε παίρνοντας παυσίπονα. Σύμφωνα με το Versus Arthritis, η παρακεταμόλη μπορεί να βοηθήσει στον πόνο και την ταλαιπωρία.

Τα αναλγητικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, τα οποία μπορείτε να βρείτε σε καταστήματα ή στο πλησιέστερο φαρμακείο.

Για τους κανόνες χρήσης, εξετάζετε καλύτερα τη συσκευασία κάθε φαρμάκου. Ωστόσο, εάν ο πόνος επιμένει, θα πρέπει να πάτε γιατρό.

2. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας

Καθίστε ή ξαπλώστε με τα πόδια σας ανυψωμένα για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το πρήξιμο. Αποφύγετε την υπερβολική χρήση των ποδιών σας, ειδικά σε έντονες ή υψηλού επιπέδου δραστηριότητες, όπως τζόκινγκ ή περπάτημα.

Εάν ο πόνος στο πόδι συνοδεύεται από σοβαρό πρήξιμο, τότε συνιστάται να χρησιμοποιείτε επίδεσμο συμπίεσης.

3. Ψυχρή συμπίεση

Οι κρύες συμπιέσεις στοχεύουν στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση της αιμορραγίας στους ιστούς και στη μείωση των μυϊκών σπασμών και του πόνου. Για να θεραπεύσετε τα πονεμένα πόδια, κάντε πρώτα μασάζ στο κάτω μέρος των ποδιών σας με μέτρια πίεση χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι γεμάτο με κρύο νερό ή πάγο για περίπου 20 λεπτά.

Κάντε το τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα όπως συνιστάται από την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε πάγο στα πέλματα των ποδιών σας για 15-20 λεπτά κάθε φορά πολλές φορές την ημέρα ως εναλλακτική λύση.

4. Τέντωμα

Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε το δεξί πόδι σας και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τεντώσετε απαλά τα δάχτυλά σας ένα προς ένα, από πάνω, κάτω, προς τα πλάγια.

Κρατήστε το τέντωμα σε κάθε κατεύθυνση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι, κάνοντας αυτό για κάθε πόδι 20 φορές.

Μπορείτε επίσης να τεντώσετε χρησιμοποιώντας μια μπάλα τένις. Το κύλισμα μιας μπάλας τένις κάτω από το πόδι σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην αψίδα και στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την πελματιαία περιτονίτιδα.

Για να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση, κάθεστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια μπάλα τένις ή άλλη μικρή σκληρή μπάλα, κάτω από το πάτωμα δίπλα στα πόδια σας. Βάλτε ένα πόδι στη μπάλα και κυλήστε την μπάλα γύρω σας, η μπάλα θα πρέπει να αισθάνεται να τρίβει το κάτω μέρος του ποδιού.

Συνεχίστε την κίνηση για 2 λεπτά και μετά επαναλάβετε στο άλλο πόδι. Εάν δεν έχετε την κατάλληλη μπάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παγωμένο μπουκάλι νερό.

5. Επιλέξτε παπούτσια που ταιριάζουν στο μέγεθός σας

Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι άνετα και στηρίξτε τα πόδια σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, τα κριτήρια για ένα καλό παπούτσι περιλαμβάνουν:

• Ένα σχήμα που ταιριάζει με το σχήμα του ποδιού.
• Η φτέρνα του παπουτσιού δεν γλιστρά προς τα κάτω ή προς τα πάνω καθώς περπατάτε.
• Υπάρχει ένα κενό περίπου 1 cm μεταξύ των άκρων των ποδιών και των ποδιών των παπουτσιών.
• Δεν είναι σφιχτό ή περιορισμένο.
• Ευέλικτη, γνωστή και ως ευκολία στην κίνηση.
• Παχιά σόλα και μαξιλαρά υποδήματα.