Πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης d κάθε μέρα;

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται βιταμίνη D. Επειδή η βιταμίνη D λειτουργεί για να απορροφά ασβέστιο και φώσφορο στα οστά, να ενισχύει τις σχέσεις μεταξύ των κυττάρων και να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εκτός από το φως του ήλιου και τα τρόφιμα, μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D σε μορφή συμπληρώματος. Ωστόσο, πρέπει να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης D; Μάθετε στις παρακάτω κριτικές.

Τι είναι το συμπλήρωμα βιταμίνης D;

Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως η βιταμίνη ηλιοφάνειας. Ναι, μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη δωρεάν μόνο με ρουτίνα ηλιοθεραπείας το πρωί. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί από τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D και συμπληρώματα.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D διατίθενται σε ποικίλες δόσεις, από 2.000 έως 10.000 IU ανά ημέρα, 50.000 IU την εβδομάδα ή μερικές φορές ακόμη περισσότερο. Μια μελέτη δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε γυναίκες με διαβήτη τύπου 2. Όχι μόνο αυτό, έχει αποδειχθεί επιπλέον πρόσληψη βιταμίνης D για την πρόληψη της γνωστικής βλάβης σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον και ενίσχυση των μυών σε έγκυες γυναίκες.

Χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D κάθε μέρα;

Όπως κάθε άλλη βιταμίνη, η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Αυτό ισχύει επίσης εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D χωρίς τη σύσταση του γιατρού.

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Αυτό σημαίνει ότι τυχόν περίσσεια βιταμίνης D θα αποθηκευτεί στο σώμα και δεν θα πεταχτεί. Τώρα, όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D καθημερινά, παρόλο που δεν τα χρειάζεστε, η βιταμίνη D στο σώμα θα συσσωρεύεται.

Αναφορά από το Reader's Digest, σύμφωνα με την Madeline Basler MS, RDN, CDN από το Real You Nutrition, τα άτομα που έχουν υπερβολική δόση συμπληρωμάτων βιταμίνης D θα εμφανίσουν συμπτώματα όπως:

ναυτία και έμετος, μειωμένη όρεξη, δυσκοιλιότητα, αδυναμία και απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, πολλά συμπληρώματα περιέχουν βιταμίνη D3 που είναι έως και 22% υψηλότερη από την ποσότητα που αναφέρεται στην ετικέτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παροχή βιταμίνης D στο σώμα γίνεται όλο και πιο υπερβολική.

Ας δούμε μια από τις λειτουργίες της βιταμίνης D, που είναι να συμβάλει στην απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά. Εάν το σώμα έχει υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D, θα απορροφήσει αυτόματα την περίσσεια ασβεστίου. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά και δυσπεψία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, το σώμα μπορεί να πάρει δηλητηρίαση από βιταμίνη D όταν καταναλώνετε 50.000 IU βιταμίνης D κάθε μέρα.

Επομένως, βασικά δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D κάθε μέρα εάν το σώμα σας είναι σε καλή υγεία και δεν έχετε κανένα ιατρικό πρόβλημα. Αυτό συμβαίνει επειδή μόνο ορισμένα άτομα που συστήνονται από γιατρό μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D ανάλογα με τις ανάγκες.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D συνιστώνται μόνο για ορισμένα άτομα

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, τα άτομα ηλικίας 70 ετών και άνω τείνουν να παρουσιάσουν μείωση στην ικανότητά τους να παράγουν βιταμίνη D έως και 75 τοις εκατό. Γι 'αυτό επιτρέπεται στους ηλικιωμένους να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D.

Επιπλέον, τα άτομα που είναι παχύσαρκα τείνουν να χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D. Αυτό συμβαίνει επειδή τα λιποκύτταρα που συσσωρεύονται στο σώμα τους τείνουν να απορροφούν περισσότερη βιταμίνη D έτσι ώστε η παροχή βιταμίνης D στο σώμα να είναι ανεπαρκής.

Τα ακόλουθα είναι ομάδες ατόμων που χρειάζονται συμπληρώματα βιταμίνης D, όπως:

• Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες
• Άνδρες και γυναίκες που χρειάζονται μακροχρόνια στεροειδή
• Έγκυες και θηλάζουσες μητέρες
• Άτομα με χρόνια νεφρική νόσο
• Άτομα με παραθυρεοειδή νόσο

Ορισμένα τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, αυγά, βόειο κρέας, τυρί και μανιτάρια περιέχουν βιταμίνη D, αν και σε πολύ μικρές ποσότητες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D θα ικανοποιήσει τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη D, ειδικά όταν ισορροπείται με τη συνήθεια να απολαύσετε τον πρωί.

Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ανεπάρκεια βιταμίνης D εάν δεν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D, αρκεί να μην είστε μεταξύ των ανθρώπων που χρειάζονται πρόσθετα συμπληρώματα. Ωστόσο, για να είστε σίγουροι ξανά, ρωτήστε το γιατρό σας για να μάθετε πόσο βιταμίνη D είναι στο σώμα και εάν χρειάζεστε συμπληρώματα βιταμίνης D.

Χ