Πίνακας περιεχομένων:
- Οφέλη από τον ύπνο, ενισχύει την ανοσία
- Πώς μπορεί ο ύπνος να βοηθήσει τα αντισώματα να λειτουργήσουν;
- Για να είναι δυνατό το σώμα σας, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
Πόσες ώρες ύπνου κοιμάσαι κάθε βράδυ; Έχετε τακτικό πρόγραμμα ύπνου; Εάν το πρόγραμμα και η διάρκεια του ύπνου σας εξακολουθούν να είναι ακανόνιστα, μην εκπλαγείτε εάν αρρωστήσετε πρόσφατα. Ο λόγος είναι ότι ο ύπνος έχει αποδειχθεί ότι έχει οφέλη για την αύξηση της ανοσίας, το ξέρεις; Γιατί, ε;
Οφέλη από τον ύπνο, ενισχύει την ανοσία
Μην υποτιμάτε τις ώρες ύπνου σας, διότι εάν δεν έχετε τον ύπνο, είστε ευάλωτοι σε διάφορες μολυσματικές ασθένειες.
Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι λόγω έντονης δραστηριότητας και ανεπαρκούς ύπνου. Συνήθως, αν είναι έτσι για λίγο, τότε καταλήγετε να κρυώνετε, βήχα ή κρυολόγημα λόγω λοίμωξης.
Λοιπόν, αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες, μία από τις οποίες είναι η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Experimental Medicine.
Σε αυτήν την έρευνα, οι ερευνητές έχουν αποδείξει τα διάφορα οφέλη του ύπνου, ένα από τα οποία είναι σε θέση να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση των μολυσματικών ασθενειών.
Μέσω αυτής της έρευνας, είναι γνωστό ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιώσει την απόδοση των ανοσοκυττάρων, ειδικά των Τ λεμφοκυττάρων, τα οποία παίζουν ρόλο στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και των ασθενειών.
Αυτά τα αντισώματα είναι συνήθως δραστικά έναντι ιών που προκαλούν γρίπη, HIV, έρπητα και καρκινικά κύτταρα.
Πώς μπορεί ο ύπνος να βοηθήσει τα αντισώματα να λειτουργήσουν;
Η μελέτη βρήκε ακόμη και έναν νέο μηχανισμό για το πώς ο ύπνος μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Όταν τα Τ λεμφοκύτταρα αναγνωρίζουν μια λοίμωξη από ασθένεια που έχει εισέλθει στο σώμα, οι ιντεγκρίνες θα ενεργοποιηθούν. Οι ιντεγκρίνες είναι ένας τύπος κολλώδους πρωτεΐνης που επιτρέπει στα Τ λεμφοκύτταρα να προσκολλώνται και να σκοτώνουν μολυσμένα κύτταρα.
Οι ερευνητές συνέκριναν τα Τ λεμφοκύτταρα από δύο διαφορετικές ομάδες. Ζητήθηκε από την πρώτη ομάδα να κοιμηθεί, ενώ η άλλη παρέμεινε όλη νύχτα.
Το αποτέλεσμα, βρέθηκε ότι τα Τ λεμφοκύτταρα στα άτομα της μελέτης που κοιμόταν πολύ καλύτερα. Αυτή η κατάσταση κάνει τις ενεργές ιντεγκρίνες να αυξάνονται, έτσι ώστε περισσότερα Τ λεμφοκύτταρα μπορούν να ανιχνεύσουν περισσότερα μολυσμένα κύτταρα.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα επίπεδα των ορμονών αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη και προσταγλανδίνες μειώνονται. Αυτό επηρεάζει την εργασία των Τ λεμφοκυττάρων.
Σε σύγκριση με την ομάδα που στερείται ύπνου, οι ορμόνες του στρες αυξήθηκαν πραγματικά και ανέστειλαν την ικανότητα των Τ κυττάρων να λειτουργούν βέλτιστα. Ως αποτέλεσμα, κάποιος που στερείται ύπνου γίνεται πιο επιρρεπής σε ασθένειες.
Για να είναι δυνατό το σώμα σας, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
Τα οφέλη του ύπνου που μπορούν να κάνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρότερο μπορούν να γίνουν αισθητά μόνο εάν έχετε αρκετή ξεκούραση κάθε βράδυ. Οι ενήλικες ενθαρρύνονται να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ, ώστε να διατηρείται η υγεία τους.
Δυστυχώς, δεν ακολουθούν όλοι αυτήν τη σύσταση λόγω της πολυάσχολης δραστηριότητας ή της δυσκολίας στον ύπνο τη νύχτα. Ωστόσο, εάν παραμείνει ανεξέλεγκτη, η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση των ορμονών του στρες στο σώμα.
Αναφέρεται μέσω Healthline, α νευρολόγος ύπνου Η Suzanne Stevens, λέει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα υγείας. Ξεκινώντας από διαταραχές στη διάθεση, τη μνήμη και το σάκχαρο στο αίμα.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο φλεγμονής, αρτηριακής πίεσης, αντίστασης στην ινσουλίνη, κορτιζόλης, αύξησης βάρους, καρδιαγγειακών παθήσεων και χαμηλότερης ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα.
Λοιπόν, τι πρέπει να γίνει για να έχετε καλή ποιότητα και ποσότητα ύπνου; Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ευνοϊκή και άνετη ατμόσφαιρα ύπνου. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύ στρωτήρα, ενεργοποιώντας το κλιματιστικό και κρατώντας τα gadget μακριά.
Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών. Σας συνιστούμε να ασκείστε τακτικά (τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα) για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα.
