Τρόφιμα για την τριχόπτωση, ποια είναι τα διάφορα θρεπτικά συστατικά;

Γνωρίζατε ότι μία από τις αιτίες της τριχόπτωσης που δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι είναι μια ανθυγιεινή διατροφή; Λοιπόν, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν τη ζημιά στα μαλλιά αυξάνοντας την πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας για να μειώσετε την τριχόπτωση.

Τρόφιμα για την τριχόπτωση, ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά;

Πηγή: Dentist Conroe, TX

Γενικά, τα υγιή μαλλιά θα βιώσουν έναν κύκλο τριχόπτωσης 50-100 σκέλη την ημέρα. Εάν υπερβείτε αυτό το ποσό, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε υπερβολική απώλεια μαλλιών που είναι αρκετά σοβαρή και απαιτεί ειδική θεραπεία.

Το πρόβλημα είναι ότι η τριχόπτωση χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη φαλάκρα. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση και ένας από αυτούς είναι να αλλάξετε μια πιο υγιεινή διατροφή.

Λοιπόν, ποια θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα πρέπει να προστεθούν για να λάβουν τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν στη θεραπεία της τριχόπτωσης;

1. Σίδερο

Η έλλειψη σιδήρου είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της τριχόπτωσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη σιδήρου σχετίζεται με αναιμία που μπορεί να χαρακτηριστεί από την τριχόπτωση.

Αυτό αποδεικνύεται μέσω έρευνας από την Πρακτική & Εννοιολογική Δερματολογία. Η μελέτη ανέφερε ότι τα χαμηλά επίπεδα φερριτίνης ήταν πιο συχνά σε γυναίκες που παρουσίασαν τριχόπτωση.

Η φερριτίνη είναι μια πρωτεΐνη που δείχνει τη συνολική ποσότητα αποθεμάτων σιδήρου στο σώμα. Ωστόσο, μέχρι τώρα, οι ειδικοί εξακολουθούν να ανακαλύπτουν τι έχει να κάνει ο σίδηρος με την τριχόπτωση.

Ωστόσο, θα πρέπει να συναντήσετε σίδηρο για να μειώσετε την απώλεια μαλλιών μέσω των παρακάτω τροφίμων.

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Κρέας και πουλερικά
• Συμπληρώματα σιδήρου σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας

2. Πρωτεΐνη

Εκτός από το σίδηρο, η πρωτεΐνη είναι επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη μείωση της τριχόπτωσης. Γενικά, η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να κάνει τα μαλλιά να στεγνώσουν και να σπάσουν εύκολα, καθιστώντας τα πιο επιρρεπή σε τριχόπτωση.

Βλέπετε, η πρωτεΐνη είναι μια θρεπτική ουσία που είναι πηγή ενέργειας που απαιτείται για την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα θρεπτικά συστατικά σε αυτή τη διατροφή κρέατος πιστεύεται ότι ενισχύουν τα μαλλιά και τονώνουν τα μαλλιά να μεγαλώνουν γρήγορα.

Ακολουθούν διάφορες πηγές πρωτεϊνών που μπορείτε να πάρετε για να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση από μέσα σας.

• Κρέας
• Αυγό
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Ψάρι
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

3. Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που χρειάζεται ο οργανισμός για τη ρύθμιση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της κυτταρικής διαίρεσης, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας ανάπτυξης των μαλλιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της τριχόπτωσης.

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου εμφανίζεται συνήθως σε άτομα με χορτοφαγική διατροφή. Ο λόγος είναι ότι καταναλώνουν περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους που περιέχουν φυτικά. Αυτό το φυτικό μπορεί να δεσμεύσει τον ψευδάργυρο και αναστέλλει την απορρόφηση.

Ορισμένες μελέτες έχουν αναφέρει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν τριχόπτωση. Ωστόσο, όταν τους χορηγήθηκαν συμπληρώματα ψευδαργύρου από το στόμα, η κατάστασή τους βελτιώθηκε και η τριχόπτωση μειώθηκε.

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να δούμε την αποτελεσματικότητα αυτού του συμπληρώματος σε υγιείς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τριχόπτωση.

4. Σύμπλεγμα βιταμίνης Β

Οι βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης (βιταμίνη Β7) και της βιταμίνης Β6 πιστεύεται ότι είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη θεραπεία της τριχόπτωσης. Αυτό συμβαίνει πιθανώς επειδή αυτές οι δύο βιταμίνες μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και να αναζωογονήσουν τα θυλάκια των μαλλιών.

Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) μπορεί επίσης να μειώσει την τριχόπτωση και την αραίωση των μαλλιών.

Μπορείτε να πάρετε το σύμπλεγμα βιταμίνης Β σε διάφορα τρόφιμα, όπως:

• αβοκάντο, μπανάνα και μήλο,
• σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο και κουνουπίδι,
• κρέας και ψάρι,
• καρύδια, επίσης
• αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μπορείτε επίσης να πάρετε 100 mg συμπληρώματος συμπλόκου βιταμίνης Β την ημέρα για υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος πρέπει να γίνει με τη συμβουλή ενός επισκέπτη δερματολόγου.

5. Βιταμίνη Ε

Μία γνωστή πηγή αντιοξειδωτικών είναι η βιταμίνη Ε. Ο λόγος είναι ότι το αντιοξειδωτικό περιεχόμενο σε αυτό μπορεί να μειώσει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών και να προστατεύσει τα κύτταρα του σώματος.

Το περιεχόμενο της βιταμίνης Ε χρησιμοποιείται συνήθως για την προστασία του δέρματος από τη γήρανση, τη φλεγμονή και τον ήλιο. Ωστόσο, πρόσφατα η λειτουργία του επεκτάθηκε ως θεραπεία για την τριχόπτωση και μετατρέποντάς τα σε υγιή μαλλιά.

Έρευνα από Έρευνα Τροπικών Επιστημών Ζωής αποδείξτε αυτό το σημείο. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε βελτιώνουν την ανάπτυξη των μαλλιών σε όσους αντιμετωπίζουν τριχόπτωση.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες σε αυτές βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο τριχωτό της κεφαλής που είναι η αιτία της τριχόπτωσης. Με την κάλυψη των διατροφικών αναγκών της βιταμίνης Ε για το σώμα, είστε επίσης απαλλαγμένοι από την τριχόπτωση.

6. Λιπαρά οξέα

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λιπαρά οξέα, ειδικά λινελαϊκό οξύ και αραχιδονικά λιπαρά οξέα, ως απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη μείωση της τριχόπτωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το λινελαϊκό οξύ είναι παρόμοιος με ένα φάρμακο για την τριχόπτωση, δηλαδή το finasteride.

Το λινελαϊκό οξύ μπορεί να αναστείλει τις ανδρογόνες ορμόνες που βλάπτουν τα θυλάκια των τριχών, έτσι ώστε τα μαλλιά να σπάσουν και να πέσουν εύκολα. Εν τω μεταξύ, το αραχιδονικό οξύ και τα ωμέγα-6 οξέα ισχυρίζονται επίσης ότι συμβάλλουν στην προώθηση της τριχοφυΐας αυξάνοντας τον κύκλο των τριχοθυλακίων.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη θεραπεία της τριχόπτωσης. Εάν έχετε περαιτέρω απορίες, συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο για να βρείτε τη σωστή λύση.