Πόσο είναι το μερίδιο για το δείπνο που δεν σας κάνει παχύ;

Ίσως έχετε ακούσει συχνά τον μύθο ότι το δείπνο σας κάνει να παχιά. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν το δείπνο. Στην πραγματικότητα, αφήνοντας το στομάχι σας να πεινάσει μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Είστε ακόμη περισσότερο στον πειρασμό να σνακ αργότερα. Ένας γνωστός διατροφολόγος μάλιστα συμβούλεψε ότι πρέπει να φάτε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και να φάτε δείπνο σαν φτωχός Είναι αλήθεια ότι? Στην πραγματικότητα, πόσο είναι το σωστό μέρος του δείπνου, αλλά δεν σας κάνει να αυξήσετε το βάρος;

Το δείπνο δεν σας κάνει απαραίτητα λίπος

Η διατροφή τη νύχτα συνδέεται συχνά με ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες λόγω άγχους και πλήξης. Επιπλέον, το φαγητό τη νύχτα, ειδικά όταν βρίσκεται μπροστά στην τηλεόραση, συχνά ξεφεύγει από τον έλεγχο λόγω των μεγάλων μερίδων και περισσότερων λιπαρών τροφών, όπως τσιπς, κέικ ή τηγανητά τρόφιμα.

Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση τροφίμων που είναι πολύ κοντά στον ύπνο κινδυνεύει να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου και πεπτικά προβλήματα.

Ωστόσο, εάν τρώτε δείπνο με λογικές μερίδες, ισορροπημένη διατροφή και υγιεινές επιλογές μενού και την κατάλληλη στιγμή, πραγματικά δεν χρειάζεται να φοβάστε να λιπαίνετε. Αυτό που σας κάνει λίπος είναι οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που αναφέρονται παραπάνω.

Πόσο είναι το σωστό δείπνο;

Σύμφωνα με το LiveScience, το δείπνο πρέπει να διακρίνεται από το μενού πρωινού ή μεσημεριανού γεύματος. Η μερίδα για δείπνο πρέπει να είναι μικρότερη από το μεσημεριανό. Κάθε φορά που τρώτε, ο αριθμός των μερίδων πρέπει να είναι διαφορετικός ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας. Η μερίδα του πρωινού δεν είναι φυσικά το ίδιο με το μεσημεριανό, ούτε το μεσημεριανό.

Ωστόσο, το μενού του δείπνου πρέπει να είναι ακόμη πλήρες και ισορροπημένο, όπως και το μενού του μεσημεριανού. Έτσι, η διαφορά είναι ο αριθμός των μερίδων. Πόσα μεγέθη προσαρμόζονται στις ανάγκες θερμίδων του καθενός.

Για παράδειγμα, κάθε μέρα χρειάζεστε 2.000 θερμίδες. Χωρίστε τα μερίδια με σύνεση. Το πρωινό το πρωί πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα, το οποίο είναι περίπου 600-700 θερμίδες. Απολαύστε υγιεινά σνακ όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς λίγες ώρες πριν από το μεσημεριανό γεύμα για συνολικά 100 θερμίδες. Στη συνέχεια, στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να καταναλώσετε ξανά 600-700 θερμίδες. Το απόγευμα, μπορείτε να σνακ με συνολικά 100 θερμίδες, για παράδειγμα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Τα υπόλοιπα, που είναι 400-500 θερμίδες, μπορείτε να γεμίσετε με δείπνο.

Ο αριθμός των μερίδων του δείπνου που δεν είναι όσο το μεσημεριανό δεν είναι χωρίς λόγο, τη νύχτα το σώμα παίρνει περισσότερη ξεκούραση. Επομένως, η ποσότητα της πρόσληψης τροφής δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ, επειδή η ενέργεια του σώματος καταναλώνεται τη νύχτα σχετικά λιγότερο.

Ενεργές επιλογές μενού για δείπνο

Ωστόσο, για όσους από εσάς ανησυχείτε για το λίπος λόγω του δείπνου ή για σύγχυση σχετικά με τον αριθμό των μερών του δείπνου, μπορείτε να πάρετε ένα μεσαίο έδαφος κάνοντας ένα μενού δείπνου που δεν είναι παχυντικό αλλά εξακολουθεί να είναι θρεπτικό, όπως το παρακάτω μενού δείπνου.

1. Μενού δείπνου 1

• 140 γραμμάρια καρυκευμένου ψητού σολομού
• Μισή μερίδα καστανό ρύζι
• Μισό φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό
• Ένα φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά

2. Μενού δείπνου 2

• Ένα κομμάτι ψητό κοτόπουλο
• ¾ φλιτζάνι πατάτας στον ατμό
• Μισό φλιτζάνι καρότα στον ατμό
• Ένα φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά

3. Μενού δείπνου 3

• Σπανάκι
• Μισή μερίδα καστανό ρύζι
• Ψάρια πιπεριών
• Ποτήρι νερό

4. Μενού δείπνου 4

• Bokcoy και τηγανητό tofu
• Μισή μερίδα καστανό ρύζι
• Ένα ποτήρι παγωμένο τσάι λεμονιού

5. Μενού δείπνου 5

• Μισή μερίδα μακαρόνια φτιαγμένη από δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς προσθήκη αλατιού
• Μια μερίδα σαλάτας λαχανικών με ελαιόλαδο
• Ένα ποτήρι μεταλλικό νερό

6. Μενού δείπνου 6

• Κεμπάπ γεμάτο με ντομάτες, μανιτάρια, κρεμμύδια και ψητό στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα
• Ένα φλιτζάνι χυμό φρούτων

7. Μενού δείπνου 7

• 55 γραμμάρια βοδινού χωρίς λαρδί, ψητά ή ψητά
• Ένα μικρό φλιτζάνι πατάτες
• Σαλάτα γεμάτη με ντομάτες και πράσινα λαχανικά με ελαιόλαδο
• Ένα φλιτζάνι μεταλλικό νερό

Χ