Η σωστή μερίδα τροφής για παιδιά 3 ετών και όχι υπερβολική

Ακόμα κι αν στην ηλικία των 3 ετών, τα νήπια μπορούν ήδη να φάνε το μενού για ενήλικες, υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που πρέπει να προετοιμαστούν όταν δίνετε φαγητό στο μικρό σας. Όχι μόνο η εμφάνιση του φαγητού είναι πιο ελκυστική, το άρωμα είναι ορεκτικό και η γεύση είναι νόστιμη, πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το σωστό μέρος του φαγητού. Το παρακάτω είναι ένας οδηγός για την κατανάλωση μερίδων για παιδιά ηλικίας 3 ετών.

Ποιοι είναι οι κανόνες εξυπηρέτησης και χρονισμού για παιδιά 3 ετών;

Μέχρι την ηλικία των 3 ετών, τα παιδιά απολαμβάνουν να πειραματίζονται με νέα τρόφιμα. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για τους γονείς να προσπαθήσουν να δημιουργήσουν ένα νέο μενού και να προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων από διάφορα είδη σνακ για τα μικρά τους.

Επιπλέον, τα παιδιά συμπαθούν τις κανονικές ώρες γεύματος κάθε μέρα. Γι 'αυτό είναι καλύτερο εάν το πρόγραμμα οικογενειακού γεύματος έχει τακτοποιηθεί 3 κύρια γεύματα (πρωί, μεσημέρι και δείπνο) και 2 γεύματα σνακ . Εδώ είναι ένας χρήσιμος οδηγός:

Η κύρια μερίδα γευμάτων για παιδιά 3 ετών

Τα κύρια γεύματα παρέχονται στο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Για παράδειγμα, το πρωινό είναι στις 7:30 το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα στις 11.30 και το δείπνο στις 18.00.

Εάν έχετε ήδη και έχετε κάνει το δικό σας πρόγραμμα γευμάτων, πρέπει να γίνεται τακτικά και προγραμματισμένο.

Ο λόγος είναι ότι οι διατροφικές συνήθειες των παιδιών από την παιδική ηλικία θα διαμορφώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες σε ενηλικίωση. Κάθε γεύμα, δώστε το όχι περισσότερο από 30 λεπτά, ώστε το παιδί να είναι πιο εστιασμένο ενώ τρώει.

Μερίδα σνακ για παιδιά 3 ετών

Παρόλο που φαίνεται ασήμαντο, τα σνακ ή τα σνακ είναι σημαντικά για την κάλυψη των ενεργειακών και διατροφικών αναγκών του σώματος του παιδιού σας.

Συνήθως, τα παιδιά ηλικίας 3 ετών χρειάζονται ένα μέρος του σνακ για να καλύψουν την πείνα πριν φτάσει το γεύμα. Ωστόσο, εξακολουθείτε να παρέχετε σνακ όπως διατροφή για να καλύψετε τις διατροφικές τους ανάγκες.

Υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί κανόνες σχετικά με την παροχή σνακ για παιδιά, και συγκεκριμένα:

Μην κάνετε σνακ ως δώρα

Το απόσπασμα από τον Οικογενειακό Γιατρό, το να δίνετε σνακ ως ανταμοιβή ή τιμωρία δεν είναι καλό για την ψυχολογία του μικρού σας. Αυτό μπορεί να τον διευκολύνει να κλαίει όταν θέλει κάτι. Εάν πραγματικά δεν θέλει να φάει, δεν χρειάζεται να τον αποπλανήσετε με σνακ, ειδικά αυτά που είναι ανθυγιεινά.

Εάν απαντάτε στο θυμωμένο του μικρού σας με θυμό, είναι ακριβώς αυτό που θέλει να κάνετε. Εάν συνεχιστεί, μπορεί να γίνει συνήθεια αργότερα.

Αποφύγετε να δίνετε σνακ πριν από τα γεύματα

Δίνοντας ένα σνακ λίγο πριν το φαγητό μπορεί να γεμίσει το στομάχι ενός παιδιού πρώτα όταν έρθει η ώρα να φάει.

Το άδειο στομάχι είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να δώσετε μια θεραπεία 3 ετών. Επιπλέον, συνεχίστε να δίνετε υγιεινά σνακ στα παιδιά, έτσι ώστε να ικανοποιείται η διατροφή τους.

Η ιδανική μερίδα φαγητού για παιδιά κάτω των 3 ετών

Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) του 2013 από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, οι ανάγκες σε θερμίδες παιδιών ηλικίας 1-3 ετών είναι 1125 kcal την ημέρα.

Εάν κοιτάξετε τις ανάγκες σε θερμίδες του παιδιού, εδώ είναι ένα παράδειγμα κοινής χρήσης των μερίδων τροφίμων ενός παιδιού 3 ετών:

Βασικά τρόφιμα

Υπάρχουν πολλά βασικά τρόφιμα που μπορούν να παρέχονται σε μία μερίδα ενός παιδιού 3 ετών. Με βάση τα δεδομένα σύνθεσης τροφίμων της Ινδονησίας, τα ακόλουθα είναι τα βασικά τρόφιμα που μπορούν να επιλεγούν:

• 100 γραμμάρια λευκού ρυζιού ή μία κουταλιά ρυζιού, περιέχει 180 θερμίδες ενέργειας και 38,9 γραμμάρια υδατανθράκων
• 100 γραμμάρια πατάτας περιέχει 62 θερμίδες ενέργειας και 13,5 γραμμάρια υδατανθράκων
• Το ψωμί βάρους 100 γραμμαρίων περιέχει 248 θερμίδες ενέργειας και 50 γραμμάρια υδατανθράκων

Προσαρμόστε το μενού φαγητού στο αγαπημένο του παιδιού σας, ώστε να είναι ενθουσιασμένος για να το φάει.

Ζωική πρωτεΐνη

Για να καλύψετε τις ενεργειακές ανάγκες των 1125 θερμίδων την ημέρα, πρέπει να προσθέσετε ζωικές πρωτεΐνες στο μερίδιμο των παιδιών ηλικίας 3 ετών. Εδώ είναι οι ποσότητες ζωικής πρωτεΐνης που μπορούν να επιλεγούν:

• 100 γραμμάρια βοείου κρέατος περιέχουν 273 θερμίδες ενέργειας και 17,5 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 100 γραμμάρια κοτόπουλου περιέχουν 298 θερμίδες ενέργειας και 18,2 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 100 γραμμάρια ψαριού περιέχουν κατά μέσο όρο 100 θερμίδες και 16,5 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 100 γραμμάρια αυγών κοτόπουλου περιέχουν 251 θερμίδες ενέργειας και 16,3 γραμμάρια πρωτεΐνης

Για το βόειο κρέας και το κοτόπουλο, βεβαιωθείτε ότι η διαδικασία μαγειρέματος είναι μεγαλύτερη ώστε το κρέας να είναι τρυφερό και το παιδί να μην είναι δύσκολο να μασήσει.

Φυτική πρωτεΐνη

Το τόφου και το tempeh είναι το βασικό συστατικό της πρόσληψης φυτικών πρωτεϊνών. Το σώμα ενός παιδιού 3 ετών χρειάζεται 26 γραμμάρια πρωτεΐνης στο σώμα. Εκτός από το tofu, μπορείτε να δοκιμάσετε πουρέ πράσινου φασολιού που περιέχει 109 θερμίδες ενέργειας και 8,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λαχανικά και φρούτα

Τα παιδιά χρειάζονται 100-400 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Αυτό μπορεί να γίνει σε διαφορετικές ώρες γεύματος, μπορεί να είναι στο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο ή σνακ.

Για παράδειγμα, ½ φλιτζάνι σούπα λαχανικών το πρωί, μπολ σπανάκι το απόγευμα και ¼ καλαμπόκι στιφάδο το βράδυ.

Για φρούτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές επιλογές, όπως δύο φέτες καρπούζι την ημέρα. Στη συνέχεια, την επόμενη μέρα αντικαθίσταται από πεπόνια, μπανάνες ή πορτοκάλια. Τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ μετά από ένα βαρύ γεύμα.

Γάλα

Παραθέτοντας το βιβλίο Nutrition for Children and Adolescents του dr. Η Sandra Fikawati, μια μερίδα γάλακτος που χορηγείται σε παιδιά ηλικίας 3 ετών δεν πρέπει να έχει τη μορφή ποτών, αλλά και συστατικών τροφίμων.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γάλα ως συστατικό τροφίμων κάνοντας άλλες παραλλαγές μενού. Διάφορα μενού δημιουργιών γάλακτος, όπως πουτίγκα γάλακτος, σούπα με κρέμα γάλακτος , μακαρόνια με τυρί, μακαρόνια με βάση το γάλα.

Ξεκινώντας από το WebMD, το γάλα περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D που μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη των οστών και των δοντιών των παιδιών.

Με βάση το ποσοστό επάρκειας 2013 (RDA), τα παιδιά ηλικίας 1-3 ετών χρειάζονται 650 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 15 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης D σε μία ημέρα.

Κρίνοντας από τα Ινδονησιακά δεδομένα για τη σύνθεση των τροφίμων, 100 ml γάλακτος περιέχουν 143 mg ασβεστίου. Λοιπόν, εάν θέλετε να καλύψετε τις ανάγκες σε ασβέστιο του παιδιού σας, μπορείτε να δώσετε 2-3 ποτήρια γάλα την ημέρα.

Επιπλέον, συμπληρώστε τις ανάγκες σε ασβέστιο άλλων γαλακτοκομικών τροφών, για παράδειγμα, γιαούρτι και τυρί.

Ενδεικτικά, αυτό είναι ένα παράδειγμα μιας μερίδας παιδιού 3 ετών που μπορεί να χρησιμεύσει ως γονικός οδηγός, παραθέτοντας από την οικογένεια Verywell:

• ¼ έως ½ καρβέλια ψωμιού
• ¼ ποτήρι δημητριακών
• 1 κουταλιά της σούπας λαχανικά
• ½ κόψτε φρέσκα φρούτα
• 1 αυγό
• 28 γραμμάρια κιμά

Πώς να αντιμετωπίσετε παιδιά 3 ετών που δεν τελειώνουν το φαγητό

Έχετε υιοθετήσει το 3χρονο μέρος του γεύματος, αλλά το παιδί δεν τελειώνει ακόμα το γεύμα; Κρατήστε τα συναισθήματά σας, εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε στο επόμενο γεύμα, αναφέροντας από το About Kids Health:

Μην αναγκάζετε τα παιδιά να τρώνε

Το υπόλοιπο φαγητό συχνά κάνει τους γονείς ανήσυχους για το φόβο της ανεκπλήρωτης διατροφής των παιδιών. Παρόλα αυτά, δεν συνιστάται να αναγκάζετε το μικρό σας να τελειώσει το φαγητό του. Ο λόγος είναι ότι αυτό μπορεί να τραυματίσει το παιδί και να δυσκολευτεί το παιδί να φάει στο μέλλον.

Σας συνιστούμε να κάνετε κάτι το γεύμα διασκεδαστικό ακόμα κι αν το παιδί σας δεν τελειώσει το φαγητό.

Δεδομένου ότι στην ηλικία των 3 ετών το παιδί σας προσπαθεί να είναι ανεξάρτητο, μπορείτε πρώτα να ακολουθήσετε τις επιθυμίες του, όπως η κατανάλωση μικρότερων μερίδων. Ίσως δεν θέλει να φάει μια κανονική μερίδα.

Αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής

Τα παιχνίδια και οι τηλεοπτικές εκπομπές μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή των παιδιών 3 ετών και να τους εμποδίσουν να ολοκληρώσουν το έτοιμο γεύμα. Κρατήστε πράγματα που μπορούν να κάνουν τα παιδιά να χάσουν την εστίαση ενώ τρώνε.

Επιπλέον, αποφύγετε να δίνετε πολύ συχνά να πίνετε στη μέση ενός γεύματος επειδή μπορεί να κάνει τα παιδιά γεμάτα γρηγορότερα.

Ενδιαφέρουσα ποικιλία και εμφάνιση του μενού

Στα παιδιά τους αρέσει η εορταστική προβολή φαγητού, ώστε να είναι πιο ενθουσιώδεις όταν τρώνε. Μπορείτε να διακοσμήσετε και να διαμορφώσετε το φαγητό που έχει φτιαχτεί, για παράδειγμα σχηματίζοντας τηγανητό ρύζι με καλούπια παιχνιδιών.

Σερβίρετε το μισό μέρος του προηγούμενου μεγέθους

Εάν έχετε δοκιμάσει τις μερίδες κατανάλωσης από τις παραπάνω οδηγίες και το μικρό σας ακόμα δεν τελειώνει το φαγητό, δοκιμάστε να μειώσετε ξανά τη μερίδα κατά το ήμισυ. Αφήστε το παιδί σας να τελειώσει το γεύμα του και αν πεινάει, θα ζητήσει περισσότερα.

Χ