Οι παιδικές ίνες χρειάζονται σε μια μέρα, με βάση το Υπουργείο Υγείας

Ένα από τα πιο συχνά αποτελέσματα της έλλειψης ινών είναι η δυσκοιλιότητα. Ομάδες μωρών και παιδιών είναι πιο επιρρεπείς σε αυτήν την πάθηση. Ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας στα παιδιά είναι φυσικά παρέχοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ακόμα κι έτσι, πολλοί γονείς μπερδεύονται για το πόση ίνα χρειάζεται το παιδί τους σε μια μέρα για να εκπληρωθούν. Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Ινες ανάγκες των παιδιών σε μια μέρα

Κάθε παιδί χρειάζεται διαφορετικές ίνες κάθε μέρα. Σύμφωνα με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας που καθορίστηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας μέσω του κανονισμού αριθ. 75 του 2013, το ποσό των ημερήσιων αναγκών ινών των παιδιών με βάση την ηλικία τους, δηλαδή:

• Τα παιδιά ηλικίας 0-6 μηνών δεν έχουν τη συνιστώμενη πρόσληψη ινών
• 7-11 μήνες: 10 γραμμάρια ημερησίως
• 1-3 χρόνια: 16 γραμμάρια ημερησίως
• 4-6 ετών: 22 γραμμάρια ημερησίως
• 7-9 χρόνια: 26 γραμμάρια ημερησίως

Εν τω μεταξύ, για παιδιά ηλικίας 10 ετών και άνω, οι ανάγκες σε ίνες που πρέπει να ικανοποιηθούν εξακολουθούν να χωρίζονται ανάλογα με το φύλο, δηλαδή:

• Αγόρια ηλικίας 10-12 ετών: 30 γραμμάρια ινών καθημερινά
• Κορίτσια ηλικίας 10-12 ετών: 28 γραμμάρια ινών καθημερινά
• Αγόρια 13-15 ετών: 35 γραμμάρια ινών καθημερινά
• Κορίτσια ηλικίας 13-15 ετών 30 γραμμάρια ινών καθημερινά
• Αγόρια ηλικίας 16-18 ετών: 37 γραμμάρια ινών καθημερινά
• Κορίτσια ηλικίας 16-18 ετών: 30 γραμμάρια ινών καθημερινά

Οι ανάγκες σε ίνες των παιδιών βασίζονται σε περιττώματα

Όχι μόνο όσον αφορά την ηλικία και το φύλο, τα παιδιά έχουν μερικές φορές διαφορετικές ανάγκες σε ίνες από αυτές που αναφέρονται παραπάνω. Συνήθως, αυτή η ανάγκη θα ακολουθήσει το μοτίβο των δραστηριοτήτων των παιδιών, τις κινήσεις του εντέρου και πώς είναι η καθημερινή πρόσληψη τροφής.

Ως γονέας, μπορεί να μπερδευτείτε για το πώς να αποφασίσετε. Ο εύκολος τρόπος είναι να γνωρίζετε την κατάσταση του σκαμνιού. Κανονικά, τα κόπρανα είναι καλά καφέ και ίσως λίγο πρασινωπά.

Επιπλέον, η υφή τείνει επίσης να είναι μαλακή (όχι σκληρή). Εάν το σκαμνί του παιδιού είναι δύσκολο και δύσκολο να περάσει, υπάρχει πιθανότητα η ανάγκη του παιδιού για ίνες δεν είναι αρκετή, οπότε αντιμετωπίζει δυσκοιλιότητα.

Η λύση, δώστε στο παιδί σας περισσότερη πρόσληψη ινών όταν έχει δυσκολία στην αφόδευση. Μην ξεχάσετε να αντισταθμίσετε πίνοντας πολύ νερό. Διότι, η κατανάλωση υπερβολικών ινών χωρίς αρκετά υγρά μπορεί να προκαλέσει στην πραγματικότητα το παιδί σας να βιώσει πεπτικές διαταραχές όπως διάρροια και δυσκοιλιότητα. Ο μετεωρισμός μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι το παιδί σας τρώει πάρα πολύ ινώδη τρόφιμα.

Εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο ή έναν διατροφολόγο, ώστε οι ανάγκες σε ίνες του παιδιού σας να είναι πιο ακριβείς.

Κατάλογος τροφίμων και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα και ποτά που περιέχουν φυτικές ίνες.

• Πλιγούρι βρώμης ολικής αλέσεως: μία μερίδα πλιγούρι βρώμης περιέχει περίπου 10 γραμμάρια φυτικών ινών
• Μήλα και αχλάδια: Ένα μεσαίο μήλο περιέχει 2,6 γραμμάρια ινών και 5,5 γραμμάρια ινών από το αχλάδι με το δέρμα.
• Καρότο: ένα μικρό καρότο περιέχει 1 γραμμάριο φυτικών ινών.
• Πορτοκάλι: 100 γραμμάρια πορτοκαλιών περιέχει 1,4 γραμμάρια ινών
• φράουλα: 150 γραμμάρια φρέσκων φραουλών παρέχει 4,8 γραμμάρια διαιτητικών ινών καθημερινά
• 100 γραμμάρια λευκού ρυζιού παρέχει 0,5 γραμμάρια ινών, εν τω μεταξύ Κόκκινο ρύζι με την ίδια ποσότητα έχει 1,7 γραμμάρια ινών.

Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στη συμπλήρωση των ημερήσιων αναγκών των ινών των παιδιών σας παρέχοντας γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, καθώς και για τη διατήρηση της πεπτικής υγείας.

Η κατανάλωση γάλακτος υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε περίπου το 50% των ημερήσιων αναγκών σε ίνες του παιδιού σας. Με αυτόν τον τρόπο, η ίνα του παιδιού πληρούται, το παιδί θα αποφύγει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.

Χ