Πότε και πόσο γρήγορα αυξάνετε το βάρος μετά από μια δίαιτα;

Η παρακολούθηση μιας δίαιτας είναι πράγματι σημαντική για άτομα που θέλουν να έχουν μια υγιή ζωή με ιδανικό σωματικό βάρος. Ωστόσο, δεν μπορείτε να ζήσετε αυτήν τη διατροφή στα μισά. Μόλις λάβετε το βάρος που θέλετε, είναι σημαντικό να διατηρήσετε αυτό το βάρος στη σειρά. Εάν αφήσετε τον προφυλακτήρα σας κάτω και επιστρέψετε με μια κακή δίαιτα, δεν είναι περίεργο που αυξάνετε ξανά το βάρος, ακόμη περισσότερο από ό, τι πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

Πόσο γρήγορα θα αυξήσετε ξανά το βάρος σας μετά από μια επιτυχημένη δίαιτα;

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, αλλά είναι ακόμη πιο δύσκολο να διατηρηθεί το ιδανικό σωματικό βάρος. Στην αρχή, η πρόθεσή σας και ο ενθουσιασμός σας να κάνετε δίαιτα είναι αρκετά υψηλές. Ωστόσο, πολλοί απογοητεύουν όταν έφτασαν στο σωματικό τους βάρος.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το στομάχι σας γίνεται πιο ξεφουσκωμένο, το σώμα σας είναι πιο φρέσκο ​​και φυσικά οι αριθμοί της κλίμακας σας θα είναι πιο ιδανικοί. Όχι μόνο εσείς, αλλά και οι άνθρωποι γύρω σας γνωρίζετε τις αλλαγές στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της διατροφής σας και αρχίζουν να σας επαινούν.

Ωστόσο, η Kathryn Ross, ειδικός στη δημόσια υγεία από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, εξηγεί στο WebMD ότι το βάρος που χάθηκε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μπορεί να επιστρέψει πολύ γρήγορα λόγω διαφόρων παραγόντων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δίαιτα δεν αφορά μόνο την εκμάθηση της απώλειας βάρους, αλλά και τη διατήρηση του βάρους. Οι άνθρωποι που έχουν επιτυχημένη δίαιτα πρέπει να αλλάξουν την εστίασή τους από το πώς να χάσουν βάρος σε πώς να διατηρήσουν ένα ιδανικό σωματικό βάρος.

Μια μελέτη 70 παχύσαρκων ενηλίκων ολοκλήρωσε ένα πρόγραμμα διατροφής 12 εβδομάδων. Οι συμμετέχοντες, κατά μέσο όρο, έχασαν περίπου 0,5 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, μετά τη λήξη της περιόδου δίαιτας, το βάρος τους επέστρεψε σε περίπου 0,06 kg την εβδομάδα τις πρώτες 11 εβδομάδες. Περίπου 32 εβδομάδες από την έναρξη της μελέτης, το βάρος αυξήθηκε ξανά, αν και όχι τόσο γρήγορα όσο οι αρχικές εβδομάδες.

Το πόσο γρήγορα αυξάνετε το βάρος μετά από μια δίαιτα εξαρτάται από τις αλλαγές στη διατροφή σας και τις δικές σας συνήθειες. Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επηρεάζουν επίσης την αύξηση βάρους μετά από μια δίαιτα. Όταν κάνετε μια δίαιτα μειώνοντας τις μερίδες των τροφίμων, το σώμα σας θα σας ενθαρρύνει πραγματικά να τρώτε περισσότερο αργότερα. Ως εκ τούτου, η Samantha Heller, διατροφολόγος από το NYU Langone Health στη Νέα Υόρκη, υποστηρίζει ότι η λήψη δίαιτας είναι καλύτερη αργά. Αυτό βοηθά στην προσαρμογή του μεταβολισμού στο σώμα με τις ανάγκες των θερμίδων που καταναλώνονται.

Γιατί κερδίζετε πάλι βάρος ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα;

Η ακρόαση φιλοφρονήσεων από άτομα γύρω σας για την επιτυχία της διατροφής σας που λαμβάνετε μπορεί να σας κάνει απρόσεκτο για τη διατροφή σας. Το μοτίβο της ζωής κατά τη διάρκεια της διατροφής άρχισε να εγκαταλείπεται και οι παλιές ανθυγιεινές συνήθειες επαναφέρθηκαν. Ναι, αυτά τα λάθη θα σας κάνουν να κερδίσετε ξανά βάρος, παρόλο που είχατε επιτυχία σε μια δίαιτα στο παρελθόν. Ποια ακριβώς λάθη πρέπει να αποφύγετε; Δείτε το παρακάτω.

1. Δεν κινείται ενεργά

Το ιδανικό σωματικό βάρος δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον να κάνετε σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε αργά να μειώσετε την ένταση ή το χρόνο άσκησης που συνήθως κάνετε.

Εάν συνεχίσετε, η τεμπελιά σας για άσκηση θα είναι ακόμα μεγαλύτερη.

2. Χωρίς πρωινό

Αφού ξυπνήσει, το σώμα χρειάζεται νερό και τροφή για να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό και να διατηρήσει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.

Εάν παραλείψετε το πρωινό, θα είστε δύο φορές πιο πεινασμένοι και τελικά θα σας προκαλέσει να τρώτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Εάν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, φυσικά η διατροφή σας θα γίνει ξανά ακατάστατη, ώστε να κερδίσετε βάρος.

3. Δεν παρακολουθούμε συνήθειες που καταστρέφουν τη διατροφή

Η μη εστίαση κατά το φαγητό κάνει τις μερίδες σας εκτός ελέγχου. Η κατανάλωση ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή παίζετε κινητά τηλέφωνα, για παράδειγμα, μπορεί να σας κάνει να αγνοήσετε το σήμα κορεσμού που παρέχεται από το στομάχι, έτσι ώστε να συνεχίζετε να τρώτε, παρόλο που το σώμα σας έχει λάβει επαρκή θρεπτική και θερμιδική πρόσληψη.

4. Διατροφή χάος ξανά

Η δίαιτα μπορεί πράγματι να σας κάνει να αποφύγετε κάποια ανθυγιεινά τρόφιμα. Ωστόσο, μόλις πάρετε το βάρος που θέλετε, μπορείτε να επιστρέψετε στην παλιά διατροφή σας. Για παράδειγμα, να τρώτε παράνομα, να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες, να μην είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή της διατροφικής πρόσληψης και ούτω καθεξής. Γι 'αυτό μην εκπλαγείτε αν επιτύχετε ξανά βάρος.

Χ