Ολο

Σε νεαρή ηλικία, το σεξ δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχεί γιατί το πάθος για σεξ εξακολουθεί να βρίσκεται στο αποκορύφωμά του. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουν, πολλά ζευγάρια αρχίζουν να ανησυχούν ότι η απόδοσή τους θα μειωθεί, ώστε το σεξ να μην είναι τόσο διασκεδαστικό όσο ήταν. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να ληφθούν για την αύξηση της επιθυμίας και της ποιότητας του σεξ. Ένα από αυτά είναι ασκήσεις Kegel ή ασκήσεις πυελικού μυός. Ίσως το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σας όταν ακούτε ασκήσεις Kegel είναι η προπόνηση φυσικής κατάστασης για έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ποιότητα του σεξ. Τα παρακάτω είναι πράγματα που πρέπει να ξέρετε για ασκήσεις Kegel για σεξ καλύτερης ποιότητας.

Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;

Οι ασκήσεις Kegel αναπτύχθηκαν από έναν γυναικολόγο από τις Ηνωμένες Πολιτείες, Arnold Kegel στα τέλη της δεκαετίας του 1940. Αρχικά, αυτή η άσκηση δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τις γυναίκες που ήταν έγκυες, πρόκειται να γεννήσουν, ή είχαν ήδη γεννήσει. Αυτή η γυμναστική είναι επίσης καλή για γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα ακράτειας ούρων μετά τον τοκετό και άντρες που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση προστάτη. Οι ασκήσεις Kegel στοχεύουν στη σύσφιξη των πυελικών μυών που ελέγχουν όργανα όπως η ουρήθρα (ουροποιητική οδός), η ουροδόχος κύστη και τα έντερα.

Αποδεικνύεται ότι πολλές γυναίκες και άνδρες που κάνουν ασκήσεις Kegel παραδέχονται ότι η σεξουαλική τους ζωή έχει βελτιωθεί. Από εκεί, προέκυψαν νέες μελέτες που αποκαλύπτουν ότι οι ασκήσεις Kegel έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ποιότητα του σεξ τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Επί του παρόντος, οι ασκήσεις Kegel έχουν αρχίσει να διαδίδονται για να βελτιώσουν την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής των ζευγαριών, ειδικά εκείνων που έχουν ήδη παιδιά και είναι ηλικιωμένοι.

Οφέλη των ασκήσεων Kegel για γυναίκες

Εκτός από το ότι βοηθούν τις γυναίκες να προετοιμαστούν για τον τοκετό, οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να σφίξουν τον κόλπο και τους μύες της πυέλου που έχουν εξασθενίσει λόγω του τοκετού ή λόγω της ηλικίας. Λάβετε υπόψη ότι οι ασκήσεις Kegel παραμένουν επικεντρωμένες στη σύσφιξη των πυελικών μυών και όχι στους κολπικούς μύες. Με έναν πιο σφικτό κόλπο, η κολπική διείσδυση θα αισθανθεί πιο ικανοποιητική.

Οφέλη των ασκήσεων Kegel για άνδρες

Οι άνδρες μπορούν επίσης να απολαύσουν τα οφέλη των ασκήσεων Kegel για σεξ ποιότητας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το British Journal of Urology International το 2005 αποκάλυψε ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής στυτικής λειτουργίας σε άνδρες που αντιμετωπίζουν ανικανότητα ή στυτική δυσλειτουργία.

Είναι αλήθεια ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν να αυξήσουν την ικανοποίηση κατά τη διάρκεια του σεξ;

Οι ισχυροί πυελικοί μύες μπορούν να έχουν πολύ καλό αντίκτυπο στην ικανοποίηση κατά τη διάρκεια του σεξ, ειδικά για τις γυναίκες. Η έρευνα δείχνει ότι οι ασκήσεις ρουτίνας Kegel μπορούν να προσφέρουν μεγαλύτερη αίσθηση οργασμού. Όπως γράφτηκε από Γυναικεία υγεία , ουρολόγος Jennifer R. Berman, M.D. είπε ότι επειδή οι πυελικοί μύες σφίγγουν, ο κόλπος θα γίνει πιο ευαίσθητος. Όταν πραγματοποιείται διείσδυση, ο κόλπος θα αγκαλιάσει σταθερά το πέος και οι πυελικοί μύες θα γεμίσουν με αίμα έτσι ώστε οι γυναίκες να φτάσουν ευκολότερα στον οργασμό. Οι άνδρες θα βιώσουν την ίδια έντονη αίσθηση γιατί όταν πραγματοποιείται διείσδυση, ο κόλπος θα σφίξει. Έρευνα που διεξήχθη από Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ επίσης απέδειξε ότι οι άνδρες που κάνουν ασκήσεις τόνωσης της πυέλου έχουν αυξήσει τη λίμπιντο.

Βήματα για να κάνετε ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν εύκολα μόνοι σας. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι ασκήσεις Kegel δεν πρέπει να γίνονται ως μέθοδος συγκράτησης και ελέγχου της ουροδόχου κύστης κατά την ούρηση λόγω του κινδύνου λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Ακολουθεί ένας οδηγός για ασκήσεις Kegel για γυναίκες και άνδρες που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.

Γυναίκα

Μάθετε πού βρίσκονται οι κάτω πυελικοί μύες σας. Το κόλπο είναι να κρατήσετε τον ρυθμό των ούρων όταν εκκρίνετε ούρα. Οι μύες που συστέλλονται είναι οι πυελικοί μύες σας. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βρείτε τους κάτω πυελικούς μύες σας είναι να εισάγετε το πλυμένο δάχτυλό σας στον κόλπο σας και να ασκήσετε πίεση. Οι πυελικοί μύες σας θα αντιδράσουν και θα πιάσουν το δάχτυλο. Αφού εντοπίσετε τους πυελικούς μύες σας, βεβαιωθείτε ότι η κύστη σας είναι άδεια.

Σφίξτε τους πυελικούς μύες σας και κρατήστε για δύο έως τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση έως και πέντε ή δέκα φορές. Καθώς γίνεστε όλο και καλύτερα, κρατήστε τους πυελικούς μύες σας περισσότερο για δέκα δευτερόλεπτα. Δώστε του μια παύση για περίπου δέκα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Αναπνεύστε κανονικά όταν κάνετε αυτήν την άσκηση.

Αφού κατακτήσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να την επαναλάβετε τακτικά. Για παράδειγμα, όταν κάθεστε στο γραφείο ή όταν χαλαρώνετε μπροστά από την τηλεόραση.

Ανδρες

Για να βρείτε τους πυελικούς μύες σας, κρατήστε τα ούρα σας κατά την ούρηση. Οι μύες που συστέλλονται για να συγκρατήσουν τον ρυθμό των ούρων είναι οι πυελικοί μύες σας. Για να είστε σίγουροι, μπορείτε να προσπαθήσετε να σφίξετε τους πυελικούς μύες ενώ κρατάτε αέριο. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel σε οποιαδήποτε θέση, αλλά στην αρχή θα είναι ευκολότερο εάν ξαπλώσετε.

Για να κάνετε ασκήσεις Kegel, σφίξτε τους πυελικούς μύες σας και κρατήστε τους για τρία δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και σταματήστε για τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε μερικές φορές. Δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε ασκήσεις Kegel.

Εάν είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την άσκηση, δοκιμάστε να το κάνετε ενώ στέκεστε ή περπατάτε. Θα πρέπει επίσης να επαναλάβετε τις ασκήσεις Kegel τρεις φορές την ημέρα, έτσι ώστε να μπορείτε να γίνετε πιο ανθεκτικός σύζυγος όταν κάνετε σεξ.