6 ισχυρές συμβουλές για την φυσική αντιμετώπιση της ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως

Γενικά, ένας εμμηνορροϊκός κύκλος διαρκεί 28 ημέρες, αλλά μερικές γυναίκες παρουσιάζουν κύκλους που είναι μεγαλύτεροι ή μικρότεροι. Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να θεωρηθεί κανονικός εάν πραγματοποιείται κάθε 24 έως 38 ημέρες. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε εμμηνόρροια με έναν ακανόνιστο κύκλο, τότε λέγεται ότι είναι ακανόνιστο. Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε πρώτα, έτσι ώστε ο εμμηνορροϊκός κύκλος να επιστρέψει στο φυσιολογικό, εδώ είναι τρόποι αντιμετώπισης της ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως που μπορεί να γίνει στο σπίτι και δεν χρειάζονται φάρμακα.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ακανόνιστη εμμηνόρροια

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά πράγματα που κάνουν την εμμηνόρροια μας να είναι ακανόνιστη. Ξεκινώντας από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, το αλκοόλ, την έξοδο από την πόλη ή την κατανάλωση καφεΐνης. Επομένως, ακολουθήστε μερικές εύκολες συμβουλές για την αντιμετώπιση ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων.

1. Γιόγκα

Το κίνημα γιόγκα πιστεύεται ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για προβλήματα εμμήνου ρύσεως. Μια μελέτη το εξέτασε σε 126 συμμετέχοντες που έκαναν ρουτίνα γιόγκα με διάρκεια 35-40 για 5 ημέρες την εβδομάδα.

Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών αποδεικνύουν ότι αυτή η ρουτίνα μπορεί να εξισορροπήσει τις ορμόνες έτσι ώστε να αποτρέψει τους βρώμικους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Επομένως, η κίνηση της γιόγκα μπορεί να λύσει το πρόβλημα της ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο κατά τη διάρκεια του PMS.

2. Άσκηση ρουτίνας

Φυσικά η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το ότι μπορεί να διατηρήσει το σωματικό βάρος, η τακτική άσκηση είναι επίσης μια θεραπεία για PCOS (σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών). Το PCOS είναι μια από τις αιτίες των ακατάστατων εμμηνορροϊκών προγραμμάτων. Έτσι, ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ακανόνιστη εμμήνου ρύση σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν τη ρουτίνα με έναν τρόπο τζόκινγκ γύρω από το σπίτι ή το γραφείο για 30 λεπτά την ημέρα. Ή μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε καρδιο ασκήσεις όπως κολύμπι ή ποδηλασία.

3. Φάτε ανανά

Αυτό το κίτρινο τροπικό φυτό είναι ένας τρόπος για τη θεραπεία των εμμηνορροϊκών προβλημάτων. Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που μπορεί να μαλακώσει την επένδυση της μήτρας, έτσι ώστε ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος να μπορεί να είναι κανονικός. Επιπλέον, τα πρωτεϊνικά μόρια από ανανά πιστεύεται επίσης ότι είναι ανακουφιστικά. Παρόλα αυτά, δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που να συζητούν τα οφέλη του ανανά για την υπέρβαση των ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων.

Ωστόσο, ποτέ δεν πονάει να δοκιμάσετε, τελικά, ο ανανάς μπορεί να είναι ένα υγιεινό και φρέσκο ​​σνακ. Ξεκινήστε να καταναλώνετε ανανά για να αντιμετωπίσετε την ακανόνιστη εμμήνου ρύση σας. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 80 γραμμάρια φρούτων την ημέρα.

4. Καταναλώστε ξίδι μηλίτη μήλου

Η πικρή γεύση στο ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί στην πραγματικότητα να ξεπεράσει την ακανόνιστη εμμηνόρροια. Μια μελέτη του 2013 αποκάλυψε ότι η κατανάλωση 15 ml ξιδιού μηλίτη μήλου μπορεί να αποκαταστήσει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

Επιπλέον, το ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σάκχαρο στο αίμα και επίπεδα ινσουλίνης. Συνιστάται να το πίνετε με ένα μείγμα μελιού και αρκετό νερό για να απαλλαγείτε από την πικρή αίσθηση του ξιδιού μηλίτη μήλου.

5. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών

Μία από τις αποτελεσματικές βιταμίνες για την αντιμετώπιση των ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων είναι η βιταμίνη D. Αυτή η βιταμίνη που βρίσκεται στους κρόκους αυγών, το γάλα και το ιχθυέλαιο πιστεύεται ότι κάνει την εμμήνου ρύση κανονική.

Επιπλέον, η βιταμίνη Β συνιστάται επίσης συχνά σε γυναίκες που θέλουν να αλλάξουν την εμμηνόρροια ώστε να είναι φυσιολογικές. Επομένως, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνες Β, όπως το καλαμπόκι, μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα προ-εμμηνορροϊκά συμπτώματα.

6. Διατηρήστε το βάρος

Εκτός από την άσκηση, η διατήρηση του σωματικού βάρους είναι εξίσου σημαντική. Εάν χάσετε ξαφνικά βάρος ή παρουσιάσετε σημαντική αύξηση, μπορεί να επηρεάσει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

Επομένως, εάν πιστεύετε ότι το βάρος σας είναι η πηγή του προβλήματος της ανωμαλίας της εμμήνου ρύσεως, ρωτήστε το γιατρό σας. Ποιο είναι το ιδανικό σωματικό βάρος για εσάς και πώς να ρυθμίσετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας.

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την ακανόνιστη εμμήνου ρύση σας, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει θεραπεία που μπορεί να γίνει και να ανακαλύψει τον λόγο πίσω από τον ακανόνιστο κύκλο της εμμήνου ρύσεως.

Χ