Είστε επιμελής στην άσκηση αλλά δεν έχετε έξι πακέτα στο στομάχι σας; αυτός είναι ο λόγος & bull; γεια σου υγιή

Στομάχι κοιλιακοί είναι το όνειρο πολλών ανδρών και γυναικών που τους αρέσει να διατηρούνται σε φόρμα και άσκηση. Πώς όχι, ένα επίπεδο στομάχι με εμφανείς κοιλιακούς μυς μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι είναι ισχυρό και σέξι ταυτόχρονα. Πολλοί άνθρωποι καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να ασκήσουν τους κοιλιακούς μυς τους για να τους κάνουν να ξεχωρίζουν ακόμη περισσότερο. Δυστυχώς, τονίζει το στομάχι κοιλιακοί δεν είναι μια εύκολη υπόθεση. Παρόλο που έχουν εξασκηθεί εδώ και πολύ καιρό, υπάρχουν άνθρωποι που δεν κατάφεραν να σχηματιστούν κοιλιακοί που πολυπόθητο. Για να μάθετε περισσότερα γιατί οι κοιλιακοί μύες ή κοιλιακοί δεν είναι τόσο εύκολο να δημιουργηθεί, δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία.

Γνωρίστε τον ορθό κοιλιακό

Το στομάχι σας αποτελείται από πολλούς μύες. Ένα από τα πιο γνωστά είναι η ορθική κοιλιακή χώρα. Από εδώ ο όρος κοιλιακοι τόσο σύντομη για τη δημοφιλή κοιλιακή χώρα. Αν και είναι γνωστό ως κοιλιακοί, Στην πραγματικότητα η ορθική κοιλιακή χώρα αποτελείται από 8 μέρη διατεταγμένα σε δύο παράλληλες γραμμές. Αυτές οι ενότητες συνδέονται με ένα παχύ σύστημα δικτύου που ονομάζεται linea alba. Για μερικούς ανθρώπους, υπάρχουν μόνο δύο ή τέσσερις εμφανείς μύες στο στομάχι, ή ακόμη και οκτώ. Ωστόσο, τα πιο δημοφιλή είναι έξι ενότητες.

Ο ορθός κοιλιακός διατηρεί τη στάση του σώματος και η σπονδυλική στήλη είναι όρθια. Αυτοί οι μύες διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αναπνοής και στη διατήρηση των οργάνων στο σώμα άθικτα και ενωμένα.

Αυτό σημαίνει ότι όλοι έχουν κοιλιακοί ή το ορθό κοιλιακό πίσω από την κοιλιά τους. Είναι ακριβώς ότι σε μερικούς ανθρώπους, αυτοί οι μύες εμφανίζονται πιο εμφανείς και σχηματισμένοι.

Πώς τονίζετε το στομάχι έξι πακέτων;

Να τονίσει το στομάχι κοιλιακοί, Πρέπει να ασκήσετε την κοιλιακή χώρα του ορθού σας με μια αρκετά προκλητική ρουτίνα άσκησης. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις sit-ups , τραγάνισμα , σανίδα , και έλξεις να αυξάνετε τακτικά την κοιλιακή μυϊκή σας μάζα. Η διαδικασία σχηματισμού του ορθού κοιλιακού σας δεν μπορεί να γίνει αμέσως. Διαρκεί οπουδήποτε από 3 μήνες έως 20 μήνες στο στομάχι κοιλιακοί Αρχίζετε να εμφανίζεται στο στομάχι. Ακόμα και μετά τη διαμόρφωσή του, πρέπει να συνεχίσετε να το εκπαιδεύετε και να το συντηρείτε γιατί εάν το αφήσετε, το στομάχι κοιλιακοί Μπορείτε αργά να εξαφανιστεί.

Δεν μπορούν όλοι να έχουν στομάχι έξι πακέτων

Παρόλο που έχουν αναπτυχθεί διάφοροι τύποι ασκήσεων για να βοηθήσουν όσους επιθυμούν να χτίσουν τους μυς του ορθού κοιλιακού, δεν είναι εγγυημένο ότι έχουν σχήμα. κοιλιακοί εσυ τι θελεις. Όπως έγραψε το Independent, ο Δρ. Ο Jamie Timmons από το Πανεπιστήμιο Loughborough εξηγεί ότι ο καθένας έχει ένα διαφορετικό σύνολο γονιδίων ως απάντηση στη σωματική άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν γονίδια που ανταποκρίνονται πολύ στη σωματική άσκηση, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να φαίνονται καθαρά, αλλά υπάρχουν και εκείνα που είναι λιγότερο ή δεν ανταποκρίνονται στη σωματική άσκηση. Αυτό εξηγεί γιατί οτιδήποτε μπορεί να φτάσει στο στομάχι κοιλιακοί γρήγορα και μερικά χρειάζονται πολύ χρόνο ή αποτυγχάνουν εντελώς.

Σύμφωνα με τον Δρ. Jamie Timmons, υπάρχει μόνο ένας στους έξι ανθρώπους που έχουν γονίδια που ανταποκρίνονται στη σωματική άσκηση. Τα άτομα με ασθενή ανταπόκριση στη σωματική άσκηση γενικά απολαμβάνουν μόνο το 5% της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης μετά την άσκηση και τη σωματική προπόνηση, ενώ όσοι ανταποκρίνονται καλά θα βιώσουν έως και το 50% των αποτελεσμάτων της σωματικής άσκησης.

Εκτός από τους γενετικούς παράγοντες, ένας ερευνητής από το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού αποκάλυψε ότι δεν έχουν όλοι πτυχές τένοντα που χωρίζουν τον ορθό κοιλιακό μυ σε έξι τμήματα, τα οποία είναι τέλεια σαν σανίδα. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρή είναι η άσκηση, αυτοί οι μύες δεν θα ξεχωρίζουν τόσο τέλεια όσο και σε άλλους ανθρώπους.

Ένας άλλος λόγος που δεν εμφανίζονται abs έξι πακέτων

Εκτός από τους δύο παραπάνω λόγους, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο σαφές είναι το σχήμα κοιλιακοι που εμφανίζεται στο στομάχι σας. Η διαφορά είναι ότι τα πράγματα που ακολουθούν μπορούν να βελτιωθούν και να συνεχίσουν να εκπαιδεύονται για να πάρουν επίπεδο στομάχι και κοιλιακοί το όνειρό σου.

1. Τα επίπεδα σωματικού λίπους είναι πολύ υψηλά

Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλοι είναι οι μύες σας, αρκεί τα επίπεδα σωματικού λίπους να είναι υψηλά δεν θα έχετε αποτελέσματα κοιλιακοί το καλύτερο. Να τονίσει κοιλιακοι στην κοιλιά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα λίπους σας είναι περίπου στο 10%.

2. Η προπόνησή σας είναι λιγότερο ακριβής και λιγότερο έντονη

Με το σωστό καθεστώς προπόνησης, μπορείτε να επιδείξετε κοιλιακοι μέσα σε λίγους μήνες. Ωστόσο, εάν δεν παρέχετε αρκετή ποικιλία στην πρακτική σας ή δεν είστε επιμελής στην εξάσκηση, φυσικά τα αποτελέσματα που περιμένετε θα είναι ακόμη πιο μακριά. Μπορείτε να κάνετε ρουτίνα άσκησης από το σπίτι ή με βοήθεια προπονητής προσωπικός.

3. Έλλειψη ξεκούρασης

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί αυξημένη κορτιζόλη στο σώμα. Η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του λίπους της κοιλιάς, η οποία θα εμποδίσει περαιτέρω το σχηματισμό του στομάχου κοιλιακοί Εσύ. Επιπλέον, οι ορμόνες που χρειάζεστε για την ανάπτυξη των μυών παράγονται συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε αρκετά, δηλαδή 8 ώρες την ημέρα.

4. Μη διατήρηση της διατροφής

Στομάχι κοιλιακοί δεν θα λειτουργήσει αν συνεχίσετε να τρώτε απρόσεκτα. Αν θέλετε να χτίσετε κοιλιακούς μυς, προσέξτε τη διατροφή σας. Δεν θέλετε να τρώτε πολύ λίγο ή πάρα πολύ. Καλύτερα να πολλαπλασιάσετε τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Χ