Αναβάλλετε την εμμηνόπαυση τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα

Κάθε γυναίκα έχει τον δικό της χρόνο να βιώσει την εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση είναι μια φάση όπου η παραγωγή των αναπαραγωγικών ορμονών σταματά έτσι ώστε οι γυναίκες να μην έχουν πλέον εμμηνόρροια. Η διακοπή του εμμηνορροϊκού κύκλου προβλέπεται να σχετίζεται με ορισμένες επικίνδυνες ασθένειες στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, διάφορες πτυχές της υγείας έχουν ερευνηθεί ευρέως για να δούμε τι επηρεάζει όταν ξεκινά η εμμηνόπαυση, συμπεριλαμβανομένης της τροφής. Τότε, είναι αλήθεια ότι η τροφή μπορεί να καθυστερήσει την εμμηνόπαυση στις γυναίκες;

Τι συμβαίνει όταν το σώμα μιας γυναίκας ξεκινά την εμμηνόπαυση;

Κατά την είσοδο στην εμμηνόπαυση, οι γυναίκες θα βιώσουν πολλές αλλαγές στην ποσότητα των ορμονών που τις θέτουν σε κίνδυνο για μια σειρά από ασθένειες.

Αναφέρθηκαν στη σελίδα Medical Daily, ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πρώιμη εμμηνόπαυση (η εμμηνόπαυση είναι πολύ γρήγορη) μπορεί να επηρεάσει τη μειωμένη οστική πυκνότητα, την οστεοπόρωση, έναν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Επομένως, η αναβολή της εμμηνόπαυσης φυσικά είναι ένα από τα σωστά πράγματα για την αποφυγή αυτού του αυξημένου κινδύνου. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να καθυστερήσετε την εμμηνόπαυση, ένας από τους οποίους είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Ακόμη και η προσαρμογή της διατροφής έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει το χρονικό διάστημα της εμμηνόπαυσης σε ορισμένες γυναίκες. Αυτό αναφέρθηκε στο περιοδικό Epidemiology & Community Health το 2017.

Η τροφή μπορεί να καθυστερήσει την εμμηνόπαυση, λέει η έρευνα

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Leeds UK διαπίστωσαν ότι ορισμένες ομάδες τροφίμων έχουν την ικανότητα να καθυστερούν την εμμηνόπαυση. Στο περιοδικό Epidemiology & Community Health του 2017, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η επαρκής κατανάλωση λιπαρών ψαριών και φρέσκων οσπρίων (ξηροί καρποί) μπορεί να καθυστερήσει την εμμηνόπαυση κατά σχεδόν τρία χρόνια.

Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες που τρώνε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά και ρύζι, τείνουν να παρουσιάσουν πρόωρη εμμηνόπαυση και κινδυνεύουν να αναπτύξουν διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στην περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 σε αυτά τα τρόφιμα. Ναι, αυτά τα θρεπτικά συστατικά δρουν ως αντιοξειδωτικά έτσι ώστε να καθυστερήσουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης.

Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να κάνει την ορμόνη ινσουλίνης να μην λειτουργεί καλύτερα και τελικά να έχει αντίκτυπο στη λειτουργία άλλων ορμονών, όπως η ορμόνη οιστρογόνο.

Στη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η βιταμίνη Β6 και ο ορυκτός ψευδάργυρος, έχουν την ίδια ικανότητα να καθυστερούν την πρόωρη εμμηνόπαυση στις γυναίκες. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ διατροφής και εμμηνόπαυσης πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω.

Άλλα οφέλη για την υγεία εάν τρώτε ψάρια και όσπρια

Όχι μόνο μπορεί να αναβάλει την εμμηνόπαυση φυσικά, βασικά τα λιπαρά ψάρια και τα όσπρια έχουν πολλά οφέλη για τη γενική υγεία.

Τα οφέλη των ψαριών με καλά λίπη

Αναφέρεται στη σελίδα Medical News Today, αυτό το καλό ψάρι έχει λίγα οφέλη, όπως μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, αύξηση της ικανότητας του εγκεφάλου, προστασία του σώματος από καρκίνο και ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Μερικά παραδείγματα ψαριών που περιέχουν καλά λίπη περιλαμβάνουν:

• Σολομός
• Σαρδέλες
• Μακαρέλ
• Τόνος

Το περιεχόμενο EPA και DHA σε αυτήν την ομάδα ψαριών είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) συνιστά την κατανάλωση λιπαρών ψαριών 2 φορές την εβδομάδα ή περίπου 350 γραμμάρια την εβδομάδα.

Οφέλη των οσπρίων

Τα όσπρια ή οι ξηροί καρποί είναι πηγή πρωτεΐνης που δεν περιέχουν κακά λίπη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η ίνα σε αυτά τα όσπρια παρέχει ένα γεμιστικό αποτέλεσμα έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο και τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους. Παραδείγματα οσπρίων που μπορείτε να βρείτε, όπως:

• κόκκινα φασόλια
• Σόγια
• λευκά φασόλια
• Αρακάς
• Φασολάκια
• Καρύδι με αμύγδαλο

Αλλά λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση ψαριών ή οσπρίων (ξηροί καρποί) πρέπει να είναι σύμφωνη με τις συστάσεις και μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν και τα δύο καταναλώνονται υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσει ασθένεια.

Χ