Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε! αυτοί οι 6 τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό & bull; γεια σου υγιή

Η επιθυμία να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό μπορεί να είναι μια άλλη προτεραιότητα για τις μητέρες εκτός από τη φροντίδα και τη φροντίδα του μωρού ολόψυχα. Δυστυχώς, μερικές φορές υπάρχουν πολλά πράγματα που προκαλούν απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.

Έτσι, έτσι ώστε η διατροφή μετά τον τοκετό να είναι επιτυχής, δείτε ποιοι τρόποι μπορείτε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.

Χ

Πότε είναι εντάξει να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό;

Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει πλήρως μετά τη γέννηση ενός μωρού, ακόμη και κατά τη διάρκεια του εορτασμού.

Αντί να προσπαθείτε σκληρά να χάσετε βάρος αμέσως μετά τον τοκετό, είναι καλύτερο να εστιάσετε πρώτα στη φροντίδα του νεογέννητου σας.

Πράγματι, μπορεί να αισθάνεστε άβολα βλέποντας μια μεγάλη κοιλιά, οπότε θέλετε να βρείτε αμέσως τρόπους να σφίξετε το στομάχι μετά τον τοκετό και να συρρικνώσετε το στομάχι μετά τον τοκετό.

Αυτή η κατάσταση είναι συχνά η αιτία της εμφάνισης των μπλε μωρών και εξελίσσεται σε κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Ωστόσο, όταν χάνετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό, το σώμα χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια και περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μητέρες συνήθως δεν συμβουλεύονται να κάνουν δίαιτα αμέσως μετά (μετά) τον τοκετό, αλλά πρέπει πρώτα να επικεντρωθούν στην ανάρρωση.

Είναι καλύτερα να περιμένετε έως περίπου 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό ή κατά τις εξετάσεις μετά τον τοκετό, ώστε να μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ρωτήστε διάφορα πράγματα που θέλετε να ξέρετε, συμπεριλαμβανομένης της σωστής στιγμής για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.

Εάν θηλάζετε τακτικά, είναι καλή ιδέα να περιμένετε έως ότου το μωρό είναι περίπου δύο μηνών ή η παραγωγή γάλακτος είναι αρκετά καλή πριν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη τροφής.

Απλώς δεν συνιστάται η διατροφή των μητέρων που θηλάζουν υπερβολικά, γιατί φοβάται ότι θα έχει αρνητικές επιπτώσεις όχι μόνο στη μητέρα, αλλά και στη μικρή.

Η αιτία είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Η ικανότητα μιας μητέρας να χάσει βάρος μετά τον τοκετό μπορεί να ποικίλει. Υπάρχουν μητέρες που μπορούν να ανακτήσουν γρήγορα το ιδανικό τους βάρος όπως ήταν πριν από την εγκυμοσύνη.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μητέρες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χάσουν βάρος όπως πριν.

Μερικά πράγματα που μπορεί να σας δυσκολεύουν να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό είναι:

1. Άγχος και κόπωση

Αυτά τα δύο πράγματα είναι κοινά για τις νέες μητέρες τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση.

Το άγχος και η κόπωση κάνουν μερικές φορές τις μητέρες τεμπέλης να τρώνε.

Ωστόσο, υπάρχουν μητέρες που όταν βιώνουν άγχος και κόπωση έχουν επίσης κίνητρο να τρώνε περισσότερο.

Αυτό σας κάνει να συσσωρεύετε πολλές θερμίδες στο σώμα, ακόμη περισσότερο από τις καθημερινές σας ανάγκες.

Ως αποτέλεσμα, θα είναι ακόμη πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.

2. Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος και κόπωση. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να διαταράξει τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα που διατηρούν την όρεξη.

Το άγχος στο σώμα μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης (ορμόνη του στρες).

Αυτό με τη σειρά του οδηγεί στην αδυναμία της μητέρας να μεταβολίζει αποτελεσματικά τις θερμίδες.

Επιπλέον, ο μεταβολισμός του σώματος είναι πιο αργός που επιτρέπει τη συσσώρευση περισσότερου λίπους στο σώμα.

3. Σπάνια άσκηση

Σπάνια κάνετε αθλήματα μετά τον τοκετό για να κάνετε τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα αχρησιμοποίητες και τελικά συσσωρεύονται στο σώμα.

Αυτό είναι που σας δυσκολεύει να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. Ενθαρρύνει επίσης το μεταβολισμό του σώματός σας να επιβραδύνεται. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται επίσης καθώς μεγαλώνετε. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν στη συνέχεια να δυσκολευτούν να χάσετε βάρος και να κερδίσετε.

4. Τα αποθέματα λίπους δεν χάνονται μετά τον τοκετό

Το σώμα της μητέρας αποθηκεύει αποθέματα λίπους πριν τον τοκετό για να προετοιμάσει ενέργεια κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Αυτά τα αποθέματα λίπους μπορεί να μην είναι εύκολο να χάσετε, ειδικά για όσους από εσάς δεν παρέχουν αποκλειστικό θηλασμό σε μωρά.

Οι μητέρες που δίνουν γάλα γάλακτος στα παιδιά τους μπορεί να έχουν δυσκολότερο χρόνο να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό από τις μητέρες που θηλάζουν τα μωρά τους.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Εάν ο γιατρός σας σας έχει δώσει το πράσινο φως για να χάσετε βάρος, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό:

1. Δώστε προσοχή στην καθημερινή πρόσληψη τροφής

Η προσοχή στις επιλογές φαγητού κάθε μέρα παίζει πραγματικά ρόλο εάν θέλετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.

Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει αναμφισβήτητα μια δίαιτα μετά (μετά) τον τοκετό για να βοηθήσει να αδυνατίσει το σώμα που μπορεί να είναι ευρύτερο από πριν την εγκυμοσύνη.

Επιπλέον, εάν θηλάζετε αυτήν τη στιγμή, φυσικά η προσοχή στην καθημερινή πρόσληψη τροφής μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ομαλή παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Ακολουθούν ορισμένες προσπάθειες για να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη τροφής που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό:

• Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
• Φάτε άπαχες πηγές πρωτεϊνών
• Ελέγξτε μερίδες φαγητού ταυτόχρονα

Μην ξεχνάτε, μειώστε τις "κενές θερμίδες" στην καθημερινή σας διατροφή ως προσπάθεια να κάνετε δίαιτα μετά (μετά) τον τοκετό.

Τα τρόφιμα με κενές θερμίδες είναι τρόφιμα γεμάτα λίπος και ζάχαρη, αλλά δεν περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για εσάς.

Καλύτερα να αποφύγετε το κέικ, μπισκότα, ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα και αλκοόλ και μειώνουν την κατανάλωση πρόχειρο φαγητό όπως πίτσα και μπέργκερ.

2. Φάτε πολλά "superfood"

Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, κοτόπουλο και ξηρούς καρπούς. Χρειάζεστε επίσης ασβέστιο, το οποίο μπορεί να ληφθεί από γάλα, γιαούρτι και τυρί.

Τα ψάρια όπως ο σολομός είναι επίσης μια καλή τροφή γιατί περιέχει DHA και ωμέγα 4 λιπαρά οξέα που είναι καλά για το μωρό σας.

3. Επιλέξτε ένα καλό σνακ

Σνακ δεν θα είναι πρόβλημα απώλειας βάρους μετά τον τοκετό.

Με μια σημείωση, πρέπει να επιλέξετε υγιεινά σνακ και να μειώσετε τα σνακ που περιέχουν πολλά σάκχαρα και λίπος.

Επιλέξτε σνακ όπως φρέσκα φρούτα ή δημητριακά χωρίς ζάχαρη, μειώστε τα ανθυγιεινά σνακ όπως σόδα, καραμέλα και τσιπ, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά δεν έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά.

Τώρα υπάρχουν επίσης πολλά σνακ που υποστηρίζονται ότι μπορούν να υποστηρίξουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Εκτός από τη συσκευασία σε μια νόστιμη γεύση, αυτό το σνακ είναι χρήσιμο για να βοηθήσει το μητρικό γάλα σας να ρέει.

4. Θηλάστε το μωρό

Ο θηλασμός είναι γνωστό ότι είναι καλό για την υγεία, αλλά αποδεικνύεται ότι ο θηλασμός είναι επίσης καλός για τη μείωση της περιφέρειας της μέσης.

Πολλές γυναίκες λένε ότι ο θηλασμός μπορεί να τους βοηθήσει να επιστρέψουν στο βάρος τους όπως πριν.

Είναι ενδιαφέρον, αποδεικνύεται ότι ο θηλασμός ενός μωρού μπορεί να είναι ένας τρόπος της διαδικασίας αδυνατίσματος ή αδυνατίσματος μετά τον τοκετό.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα αποθέματα λίπους και ενέργειας στο σώμα δίδονται στο μωρό μέσω της διαδικασίας θηλασμού, ξεκινώντας από τη σελίδα «Γέννηση και μωρό» της εγκυμοσύνης.

Συνολικά, οι μητέρες που θηλάζουν τα μωρά τους συνήθως μπορούν να χάσουν βάρος ταχύτερα τους πρώτους μήνες.

5. Πιείτε νερό

Πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να πει πότε διψάτε και πότε πεινάτε.

Εάν πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα, μπορεί να αισθάνεστε γεμάτοι και δεν θέλετε να σνακ.

Και αν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, θα κάψει θερμίδες πιο αργά. Πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε.

6. Άσκηση

Ένας άλλος τρόπος που δεν είναι λιγότερο σημαντικό να αποκτήσετε σχήμα μετά τον τοκετό είναι η άσκηση.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μπορείτε να ξεκινήσετε μέτρια άσκηση περίπου 4-6 εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Ωστόσο, θα ήταν καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να έχετε τον καλύτερο χρόνο για να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο χρόνος που επιτρέπεται να ασκείστε μπορεί να είναι διαφορετικός κατά τη διάρκεια της κανονικής παράδοσης και της καισαρικής τομής.

Επιπλέον, ίσως όταν μόλις γεννήσατε είστε ακόμη στην περίοδο θεραπείας μετά από φυσιολογική τοκετό ή μετά από καισαρική τομή.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με την άσκηση πηγαίνοντας στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.

Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν διάφοροι τρόποι άσκησης ελαφρά που μπορούν να γίνουν στο σπίτι και στο περιβάλλον γύρω από το σπίτι.

Βάλτε το μωρό σας σε καροτσάκι ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί και πάρτε το για μια βόλτα στο συγκρότημα αναζητώντας καθαρό αέρα.

Το να βλέπεις ανθρώπους στο δρόμο και να αλλάζεις αξιοθέατα θα αποτρέψει το άγχος. Η κίνηση μπορεί να ενισχύσει το σώμα σας και να σας δώσει την ενέργεια για να είστε δραστήριοι.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να περπατάτε για παράδειγμα για 30 λεπτά με συχνότητα 5 φορές την εβδομάδα.