5 τρόποι για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό λόγω άπνοιας ύπνου χωρίς cpap

Άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ρόγχος Η χρόνια άπνοια ύπνου και η άπνοια ύπνου συνιστώνται συχνά να κοιμούνται χρησιμοποιώντας CPAP. Δυστυχώς, οι μάσκες CPAP συχνά καθιστούν τον ύπνο άβολο επειδή δεν μπορείτε να επιλέξετε μια άνετη θέση ύπνου. Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Μπορείτε πραγματικά να μειώσετε το ροχαλητό και άλλα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου με πιο φυσικό τρόπο. Τότε, πώς να το ξεφορτωθείτε ρόγχος χωρίς τη βοήθεια του CPAP; Διαβάστε παρακάτω για τις ακόλουθες κριτικές.

Πώς να απαλλαγείτε από το ροχαλητό φυσικά

Όχι μόνο για ύπνο ρόγχος , οι πάσχοντες από άπνοια ύπνου ξυπνούν ξαφνικά κατά τη διάρκεια του ύπνου επειδή σταματούν να αναπνέουν. Αυτό φυσικά κάνει τον ύπνο σας άβολο και απέχει πολύ από την ποιότητα.

Πράγματι, μία από τις αποτελεσματικές λύσεις για να ξεπεραστεί το ροχαλητό ύπνο είναι να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο CPAP. Ωστόσο, επειδή πρέπει να χρησιμοποιούνται συνεχώς κατά τη διάρκεια του ύπνου, ορισμένοι ασθενείς παραπονιούνται ότι είναι άβολα επειδή δεν μπορούν να αλλάξουν θέσεις ύπνου.

Eits, μην ανησυχείτε ακόμα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό λόγω της άπνοιας ύπνου που είναι ευκολότεροι και πιο φυσικοί, γνωστός και ως εργαλεία. Δείτε πώς:

1. Αλλάξτε τη θέση ύπνου

Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας κάθε φορά που κοιμάστε, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας απόψε. Αντί να προκαλεί βαθύ ύπνο, ο ύπνος στην πλάτη μπορεί πραγματικά να κάνει το ροχαλητό χειρότερο.

Ο ύπνος στην πλάτη σας προκαλεί την ώθηση της βάσης της γλώσσας προς τα πίσω και εμποδίζει τη διέλευση του αέρα. Ως αποτέλεσμα, ο ήχος και ο αέρας συνδυάζονται σε δονήσεις και δημιουργούν ήχο ρόγχος που είναι σφιχτό ενώ κοιμάται.

Επομένως, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση σας κοιτώντας τη δεξιά ή την αριστερή σας πλευρά. Η θέση ύπνου στο πλάι σας μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε το λαιμό σας και να βοηθήσετε τη ροή του αέρα στο φυσιολογικό.

2. Έλεγχος βάρους σώματος

Οι γιατροί συνήθως συστήνουν στους πάσχοντες από άπνοια ύπνου να χάσουν βάρος. Η παχυσαρκία, ειδικά η συσσώρευση λίπους στο άνω μέρος του σώματος, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο απόφραξης των αεραγωγών και των ρινικών διόδων.

Αυτή η κατάσταση εμποδίζει τη ροή του αέρα που εισέρχεται στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, μπορεί επίσης να σας κάνει να σταματήσετε να αναπνέετε ξαφνικά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα ενώ κοιμάστε.

Για αυτόν τον λόγο, ο έλεγχος του βάρους είναι ένας τρόπος να χάσετε ρόγχος αυτό είναι σημαντικό για εσάς. Με ένα κανονικό σωματικό βάρος, η πίεση στην αναπνευστική οδό μειώνεται, το άνοιγμα είναι μεγαλύτερο και τελικά μειώνει τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου.

3. Γιόγκα

Η άπνοια ύπνου συμβαίνει όταν η ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα μειώνεται λόγω της στενής αναπνευστικής οδού. Για να το διορθώσουμε, ας δοκιμάσουμε μια ρουτίνα γιόγκα από τώρα και στο εξής.

Όχι μόνο ενισχύει την καρδιά, οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της γιόγκα θα βοηθήσουν στην ενθάρρυνση της ροής οξυγόνου στο σώμα. Εάν γίνεται τακτικά, το αναπνευστικό σας σύστημα θα είναι ισχυρότερο και πιο υγιές. Μπορείτε να αναπνέετε ελεύθερα και δεν θα ενοχλείτε πλέον από τις συνήθειες ρόγχος .

4. Εγκαταστήστε έναν υγραντήρα

Πώς να απαλλαγείτε ρόγχος λόγω της άπνοιας ύπνου μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα. Ο υγραντήρας είναι ένας τύπος εργαλείου που λειτουργεί για να διατηρεί την υγρασία του αέρα σε ένα δωμάτιο που τείνει να στεγνώνει.

Γι 'αυτό, αυτό το εργαλείο είναι χρήσιμο για την ανακούφιση της αναπνοής και τη μείωση του ερεθισμού των βρογχικών σωλήνων. Ο εισπνεόμενος αέρας θα αισθανθεί πιο υγρός και θα μαλακώσει τη φλεγμονή στην αναπνευστική οδό.

Για μέγιστα αποτελέσματα, προσθέστε μερικά αιθέρια έλαια που όχι μόνο χαλαρώνουν το σώμα, αλλά και ηρεμούν την αναπνευστική οδό. Για παράδειγμα λεβάντα, μέντα ή λάδι ευκαλύπτου. Και τα τρία αιθέρια έλαια έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να αποτρέψουν τη συμφόρηση των μυών του λαιμού.

5. Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε αλκοόλ

Εάν είστε συνηθισμένοι να πίνετε αλκοόλ, τότε δεν είναι περίεργο που θα κάνετε ήχους ροχαλητού ενώ κοιμάστε. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί πράγματι να χαλαρώσει τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών του λαιμού.

Εάν οι μύες του λαιμού χαλαρώσουν πάρα πολύ, θα ωθήσει τη γλώσσα πίσω και θα εμποδίσει την αναπνοή. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή στην αναπνευστική οδό που εμποδίζει τη ροή του αέρα.

Παρόμοια με το αλκοόλ, το κάπνισμα μπορεί επίσης να κάνει την αναπνευστική οδό να διογκωθεί. Όσο μεγαλύτερη είναι η διόγκωση, τόσο στενότερος θα γίνει ο αεραγωγός και θα προκαλέσει ένα ροχαλητό ήχο.

Όχι μόνο για την υγεία σας, η διακοπή του καπνίσματος και η κατανάλωση αλκοόλ είναι επίσης ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό. Επίσης, αποφύγετε να παίρνετε υπνωτικά χάπια και διάφορα αντιισταμινικά που μπορούν να χαλαρώσουν τους αεραγωγούς.