Διαλογισμός για βοήθεια με διαταραχές άγχους

Η ψυχική υγεία γίνεται επί του παρόντος θέμα ενδιαφέροντος. Μία μορφή είναι οι διαταραχές άγχους. Έχουν εμφανιστεί αρκετές θεραπείες ή θεραπείες για διαταραχές άγχους, μία από τις οποίες είναι ο διαλογισμός. Ποιες είναι οι αποτελεσματικές τεχνικές διαλογισμού για την αντιμετώπιση διαταραχών άγχους;

Διαλογιστείτε για διαταραχές άγχους

Η εξάσκηση του διαλογισμού σάς διδάσκει να αναγνωρίζετε, να ακούτε και να κατανοείτε το άγχος που υπάρχει στο μυαλό σας. Κάθε φορά που διαλογίζεστε, θα εξοικειωθείτε με το άγχος και τελικά το μυαλό σας θα τεθεί υπό έλεγχο.

Ο έλεγχος των σκέψεών σας θα σας κάνει πιο ήρεμο, πολύ πιο ευτυχισμένο άτομο, απαλλαγμένο από συναισθήματα φόβου, ανησυχίας και άγχους.

Ελισάβετ Χότζ από Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έχει νόημα να διαλογίζεται προσεκτικά για τη θεραπεία διαταραχών άγχους. "Τα άτομα με διαταραχές άγχους συνήθως έχουν πρόβλημα να αντιμετωπίσουν ενοχλητικές σκέψεις που είναι πολύ δυνατές."

Ο ψυχίατρος πρόσθεσε επίσης, "Δεν μπορούν να πουν τη διαφορά μεταξύ σκέψεων επίλυσης προβλημάτων και ανθυγιεινού ενοχλητικού άγχους."

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κατάθλιψη και άγχος έχει δείξει ότι οι καταπραϋντικές θεραπείες, όπως ο διαλογισμός, είναι αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων των διαταραχών άγχους.

Τεχνικές διαλογισμού για διαταραχές άγχους

Εάν έχετε διαταραχή άγχους, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους και στη μείωση της έντασης.

Εάν έχετε πάει σε μαθήματα γιόγκα, η διαδικασία ηρεμίας θα είναι γενικά πιο εύκολη.

Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει σύντομα. Για αρχάριους, δοκιμάστε λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Μετά από αυτό, αυξήστε τη διάρκεια σταδιακά ενώ συνεχίζετε να μαθαίνετε τρόπους για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε περισσότερο.

Βήματα για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό

Οι παρακάτω είναι απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε να ασκείτε διαλογισμό για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους.

• Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον τρόπο που αναπνέετε, απλώς προσέξτε τον τρόπο που εισπνέει και εκπνέει το σώμα σας.
• Μπορεί να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Ωστόσο, κρατήστε τον εαυτό σας πίσω και μείνετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας.
• Το άγχος μπορεί να έρχεται στο μυαλό. Αναγνωρίστε το άγχος, αλλά εστιάστε αμέσως στην αναπνοή σας.
• Συνεχίστε αυτήν τη διαδικασία χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας για περίπου 10 λεπτά.
• Ανοίξτε τα μάτια σας και νιώστε τι συμβαίνει. Δεν χρειάζεται αξιολόγηση, απλώς παρατηρήστε.

Το κλειδί για την εκμάθηση τεχνικών διαλογισμού είναι η αποδοχή του κόσμου γύρω σας. Το άγχος περιλαμβάνει βασικά την ανησυχία που δεν τελειώνει ποτέ.

Εάν μάθετε να αποδέχεστε την ανησυχία χωρίς να σας ενοχλεί, ο πόνος που αισθάνεστε ως αποτέλεσμα αυτού του άγχους τείνει να μειωθεί ή ακόμη και να εξαφανιστεί.

Πώς μπορεί να λειτουργεί ο διαλογισμός;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είναι δύσκολο για σας να ηρεμήσετε ή να εστιάσετε την προσοχή σας. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να παραμείνουν ακίνητοι χωρίς να κάνουν τίποτα επειδή είναι συνηθισμένοι να είναι πάντα σε κίνηση.

Επιπλέον, μπορεί να δυσκολευτείτε να αποτρέψετε την απόσπαση της προσοχής από αρνητικές σκέψεις όταν θέλετε να ηρεμήσετε λόγω της απασχολησιμότητας γύρω σας ή ακόμα και του εαυτού σας.

Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ξεπεράσετε τα εμπόδια ενώ διαλογιστείτε για να μειώσετε τις διαταραχές άγχους περιλαμβάνουν:

1. Χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσετε στο διαλογισμό

Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στο διαλογισμό, μπορείτε αμέσως να εγκαταλείψετε την πρώτη προσπάθεια

Μην περιμένετε πάρα πολύ ότι η πρώτη σας συνεδρία θα είναι ομαλή. Φυσικά, αν το δυσκολεύεις στην πρώτη συνεδρία. Ωστόσο, μην αφεθείτε σε αυτήν την επιθυμία.

Όσο ανόητο και αν ακούγεται, χρειάζεται εξάσκηση για να μπορείτε να μείνετε ακίνητοι χωρίς να κάνετε τίποτα και να εξασκήσετε τεχνικές διαλογισμού. Γι 'αυτό, εξασκήστε πειθαρχία και αντισταθείτε στην επιθυμία να σταματήσετε έτσι ώστε η διαδικασία διαλογισμού σας να πηγαίνει καλά.

2. Πάρτε χρόνο

Προγραμματίστε διασκεδαστικά διαλογισμό στη μέση όλων των δραστηριοτήτων και της πολυάσχολής σας. Κάντε αυτήν την υποχρέωση και όχι απλώς μια επιλογή.