Αποδεικνύεται ότι το άγχος σε κάνει να κερδίσεις βάρος, ποια είναι η αιτία;

Όπως είναι γνωστό, το άγχος δεν επηρεάζει μόνο την ψυχική σας υγεία αλλά και τη σωματική σας κατάσταση. Μερικοί από εσάς μπορεί να είστε πιο εξοικειωμένοι με την επίδρασή του στη μείωση της όρεξης, κάτι που θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι στην πραγματικότητα αυξάνουν το βάρος λόγω του άγχους, πώς έρχονται;

Πώς το άγχος μπορεί να αυξήσει το βάρος

Πράγματι, οι επιπτώσεις του στρες σε κάθε άτομο μπορεί να ποικίλουν. Υπάρχουν εκείνοι που χάνουν την όρεξή τους έως ότου παραλείψουν τελικά τα γεύματα, υπάρχουν επίσης εκείνοι που χρησιμοποιούν ακόμη και τα τρόφιμα ως απόδραση από την πίεση και τη λύπη.

Λάβετε υπόψη ότι η αύξηση βάρους λόγω στρες επηρεάζεται επίσης από ορμονικούς παράγοντες.

Όταν είστε άγχος, το σώμα σας απελευθερώνει τρεις τύπους ορμονών, δηλαδή κορτιζόλη, αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Οι ορμόνες αδρεναλίνη και νορεφινεφρίνη συνεργάζονται για να αυξήσουν την εγρήγορση του σώματος να ανταποκριθεί σε κάτι που σας αγχώνει.

Η επίδραση αυτών των δύο ορμονών διαρκεί μόνο μια στιγμή προτού επιστρέψει τελικά στο φυσιολογικό και αντικαθίσταται από την εμφάνιση της ορμόνης κορτιζόλης.

Στην πραγματικότητα, η ίδια η ορμόνη κορτιζόλη έχει διάφορες χρήσεις για το σώμα. Η κορτιζόλη διατηρεί τον ενεργειακό εφοδιασμό διεγείροντας το μεταβολισμό χρησιμοποιώντας λίπη και υδατάνθρακες. Επιπλέον, η κορτιζόλη είναι επίσης χρήσιμη στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και καταστέλλει τη λειτουργία των οργάνων που δεν χρησιμοποιούνται.

Με άλλα λόγια, η κορτιζόλη βοηθά το σώμα να είναι πιο αποτελεσματικό όταν αντιμετωπίζει απειλητικές καταστάσεις. Αυτή η διαδικασία θα παράγει επίσης ένα αποτέλεσμα με τη μορφή αύξησης της όρεξης.

Δυστυχώς, εάν το άγχος δεν μπορεί να ελεγχθεί, η ορμόνη κορτιζόλης που βρίσκεται ακόμα στο σώμα θα αυξηθεί. Αυτό προκαλεί την όρεξή σας να αυξηθεί κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους που φυσικά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Επειδή η ορμόνη κορτιζόλη χρησιμοποιεί λίπος και υδατάνθρακες για να τρέξει το μεταβολικό σας ρυθμό, τείνετε επίσης να λαχταρείτε ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα.

Το άγχος μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματος στις γυναίκες

Αυτό το γεγονός ανακαλύφθηκε σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Ohio State University το 2015.

Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες που ήταν όλες οι γυναίκες ρωτήθηκαν για τους παράγοντες που προκαλούν άγχος πριν τους δοθούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Μετά από αυτό, ο ερευνητής θα υπολογίσει το μεταβολικό ρυθμό του σώματος και θα ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ινσουλίνη, τριγλυκερίδια και κορτιζόλη.

Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες που είχαν σκανδάλη άγχους έκαψαν πολύ λιγότερες θερμίδες από τους συμμετέχοντες που τα πήγαν καλά. Έχουν επίσης υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, τα οποία θα έχουν επίσης αντίκτυπο στη συσσώρευση λίπους στο σώμα και θα οδηγήσουν σε διαταραχή του στομάχου.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αύξηση βάρους λόγω άγχους

Ένα από τα πράγματα που συχνά συνιστάται εάν δεν θέλετε να αυξήσετε το βάρος είναι να διαχειριστείτε σωστά τη διαχείριση του στρες. Ωστόσο, εάν η ορμόνη κορτιζόλη έχει ήδη αναλάβει το σώμα σας, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Επιλέξτε τρόφιμα με καλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Η ορμόνη κορτιζόλη μπορεί να λειτουργήσει τέλεια όταν υπάρχει παροχή λίπους. Για να το ξεπεράσουμε, είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν καλά λίπη, όπως σαλάτα με αβοκάντο ή ελαιόλαδο. Ωστόσο, θυμηθείτε να τηρείτε έναν τύπο καλής πηγής λίπους σε κάθε γεύμα, ώστε να μην το παρακάνετε.

Έλεγχος μερίδων τροφίμων

Η αντίσταση στην επιθυμία για φαγητό είναι μερικές φορές δύσκολη, αλλά πρέπει να γίνει έτσι ώστε να μην προκαλείται αύξηση βάρους μετά την ανακούφιση από το άγχος. Εάν αυτό εξακολουθεί να είναι επαχθές, πολλαπλασιάστε τις μερίδες των τροφίμων που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό και έχουν χαμηλές θερμίδες όπως τα λαχανικά.

Αθλητισμός

Το να διατηρείτε το σώμα σας σε κίνηση είναι το κλειδί που θα σας αποτρέψει να γίνετε υπέρβαροι. Εκτός από την καύση λίπους, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες ενθαρρύνοντας την απελευθέρωση ενδορφινών που κάνουν το σώμα πιο χαλαρό και χαρούμενο. Δεν χρειάζεται να είναι έντονη άσκηση, μπορείτε επίσης να περπατήσετε για 30 λεπτά τρεις ώρες μετά το φαγητό.