Είναι αλήθεια ότι η ηλικία επηρεάζει το βάρος ενός ατόμου;

Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, δεν είναι ασυνήθιστο τα άτομα να έχουν δυσκολία στη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους τους. Αυτό έχει πραγματικά σχέση με την ηλικία; Πώς μπορεί η αύξηση της ηλικίας να επηρεάσει το βάρος ενός ατόμου; Δείτε την πλήρη κριτική παρακάτω.

Είναι αλήθεια ότι η ηλικία μπορεί να επηρεάσει το βάρος ενός ατόμου;

Όσο μεγαλώνετε, τόσο περισσότερο αλλάζουν οι αριθμοί σας, μπορεί να ανεβαίνει ή να πέσει. Η ηλικία μπορεί πράγματι να είναι ένα εμπόδιο για κάποιον να πάρει το ιδανικό σωματικό βάρος.

Βασικά, το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από λίπος, συνδετικό ιστό όπως μυς, οστά και νερό. Μετά την ηλικία των 30 ετών, το σώμα αρχίζει να χάνει τον συνδετικό ιστό, δηλαδή τα κύτταρα των μυών.

Επιπλέον, καθώς οι άνθρωποι γερνούν, η περιεκτικότητα σε ορυκτά στα ανθρώπινα οστά μειώνεται, έτσι τα οστά γίνονται λιγότερο πυκνά.

Από την άλλη πλευρά, η διαδικασία γήρανσης στο σώμα μειώνει επίσης το λίπος κάτω από το δέρμα, αλλά το λίπος της κοιλιάς (σπλαχνικό) αυξάνεται στην πραγματικότητα. Στην πραγματικότητα, το λίπος της κοιλιάς είναι κακό λίπος επειδή αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, ακόμη και θανάτου.

Γιατί η ηλικία μπορεί να επηρεάσει το σωματικό βάρος;

Κάθε χρόνο, το βάρος ενός ατόμου αυξάνεται σε 1 κιλό. Αν και μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αυτή η αύξηση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο παχυσαρκίας ενός ατόμου.

Σύμφωνα με έναν ειδικό για την παχυσαρκία, Craig Primack, τα άτομα ηλικίας 40-59 ετών είναι πιο επιρρεπή στην παχυσαρκία από ό, τι τα άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω. Αυτό προκαλείται από τη γενετική και έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής με την ηλικία.

Πολλοί λόγοι καθιστούν δύσκολο για ένα ηλικιωμένο άτομο να φτάσει στο ιδανικό σωματικό βάρος.

1. Όσο μεγαλώνει μειώνεται η μυϊκή μάζα

Μετά από 30 χρόνια, η μυϊκή σας μάζα θα μειωθεί 3-8 τοις εκατό ανά δεκαετία, επιτρέποντάς σας να αναπτύξετε σαρκοπενία.

Η σαρκοπενία είναι μια κατάσταση που μειώνεται στη μυϊκή μάζα με την ηλικία λόγω σύγκρουσης μεταξύ αναβολικών και καταβολικών σημάτων. Η σύγκρουση προκαλεί την καταστροφή περισσότερων μυϊκών κυττάρων παρά τη δημιουργία νέων κυττάρων.

Εάν η μυϊκή μάζα μειωθεί, το σώμα θα μειώσει επίσης τις θερμιδικές του ανάγκες χωρίς να το γνωρίζετε. Ως αποτέλεσμα, τρώτε τρόφιμα σύμφωνα με τις ανάγκες σας σε θερμίδες όταν είστε νέοι χωρίς να γνωρίζετε ότι το σώμα σας έχει μειωμένες ανάγκες σε θερμίδες. Τέλος, θα αυξήσετε το βάρος χωρίς να το γνωρίζετε, επειδή έχετε λιγότερη μυϊκή μάζα για να κάψετε θερμίδες,

Επιπλέον, αυτή η κατάσταση συνοδεύεται επίσης από έλλειψη ενεργού δραστηριότητας, όπως η άσκηση λόγω ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία και περιορίζουν την κίνησή σας, όπως η αρθρίτιδα. Επομένως, ο παράγοντας ηλικίας επηρεάζει σημαντικά τις αλλαγές στο σωματικό βάρος, δεδομένου ότι το σώμα σας δεν μπορεί πλέον να είναι τόσο ενεργό όσο όταν ήσασταν νέος.

2. Βιώνοντας ορμονικές αλλαγές

Όπως αναφέρεται από το CDC, ως μέρος της διαδικασίας γήρανσης, οι ορμονικές αλλαγές πρέπει να συμβούν στους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά όταν φτάσουν στη μέση ηλικία.

Για γυναίκες ηλικίας 45-55 ετών, αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία αρχίζουν να παρουσιάζουν εμμηνόπαυση. Αυτή η κατάσταση προκαλεί τη δραστική μείωση της παραγωγής οιστρογόνων και έχει τη δυνατότητα να συσσωρεύσει λίπος στο στομάχι σας.

Επιπλέον, αυτές οι ορμονικές αλλαγές έχουν επίσης αντίκτυπο στη διάθεση μιας γυναίκας, γεγονός που μπορεί να δυσκολευτεί να διατηρήσει τη διατροφή τους. Επομένως, όταν διαρκεί η εμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση, δεν είναι ασυνήθιστο το σωματικό βάρος να αυξάνεται στα 2 κιλά.

Από την άλλη πλευρά, οι αλλαγές στην ανδρική ορμόνη τεστοστερόνης θα αλλάξουν την κυκλοφορία του λίπους και της μυϊκής μάζας. Με άλλα λόγια, η γήρανση των ανδρών και η μειωμένη παραγωγή τεστοστερόνης καθιστούν δύσκολο για τον οργανισμό να κάψει θερμίδες, γεγονός που επηρεάζει το σωματικό βάρος.

3. Η μεταβολική διαδικασία γίνεται πιο αργή

Η αργή μεταβολική διαδικασία σε ηλικιωμένους είναι επίσης ένας παράγοντας για τον οποίο είναι δύσκολο για εσάς να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μειωμένη μυϊκή μάζα καθιστά τις μεταβολικές διαδικασίες σας επιβραδύνουν

Εάν έχετε περισσότερο λίπος από τους μυς, μπορεί να μειώσει το κάψιμο των θερμίδων. Επιπλέον, το να είσαι λιγότερο δραστήριος με την ηλικία επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό σου.

Ωστόσο, η ηλικία δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και επηρεάζει το βάρος. Υπάρχουν διάφορες άλλες αιτίες γιατί συμβαίνει αυτό το πρόβλημα, όπως το σχήμα του σώματος, το φύλο και η υποθυρεοειδής νόσος.

Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας για να είναι πιο υγιής είναι το βασικό κλειδί

Εκτός από το σώμα και τη γήρανση του σώματος, ο τρόπος ζωής μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος ενός ατόμου. Καθώς μεγαλώνετε, έχετε περισσότερο χρόνο επειδή δεν εργάζεστε πλέον, αλλά έχετε λιγότερη ενέργεια επειδή είστε μεγάλοι.

Ως εκ τούτου, ο τρόπος ζωής είναι ένα από τα βασικά κλειδιά για να επιστρέψετε το ιδανικό σας βάρος ζώντας μια υγιή ζωή. Μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε το ιδανικό βάρος με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως:

1. Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές υγιεινών τροφίμων, αλλά το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αυξήσετε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας. Επιπλέον, προσπαθήστε να μειώσετε το γρήγορο φαγητό και τα μεταποιημένα τρόφιμα, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.

2. Ρυθμίστε το μερίδιο του γεύματος

Μια καλή μερίδα φαγητού μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε το ιδανικό βάρος ακόμα κι αν συνεχίζετε να μεγαλώνετε.

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε με 3-4 κουταλιές της σούπας ρύζι, μπορείτε να το μειώσετε σε 1-2 κουταλιές. Όχι μόνο το ρύζι, δώστε προσοχή στον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα, έτσι ώστε το σώμα να μην λαμβάνει πάρα πολλές θερμίδες.

Μπορείτε να το μειώσετε σιγά-σιγά. Τα αποτελέσματα δεν θα είναι άμεσα, αλλά αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική, ώστε το στομάχι σας να μην σοκάρει όταν ξαφνικά μειώσετε τις μερίδες σε ακραία κατάσταση.

3. Πίνετε πολύ νερό

Η κάλυψη των ρευστών αναγκών είναι υποχρέωση για όλους σε οποιαδήποτε ηλικία. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε τακτικά 7-8 ποτήρια νερό την ημέρα, ώστε το σώμα να μην χάνει υγρά και να αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος.

Θυμηθείτε, τα αναψυκτικά ή τα ποτά που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη δεν είναι καλά ποτά για να καλύψουν τις ανάγκες σας σε υγρά.

4. Ασκηθείτε τακτικά

Η ηλικία μπορεί πράγματι να επηρεάσει το ιδανικό σωματικό σας βάρος. Για να ελαχιστοποιηθούν οι κακές επιπτώσεις, κάντε τακτική άσκηση.

Μπορείτε να επανεκκινήσετε αυτήν την υγιή συνήθεια κάνοντας την αργή, όπως η λήψη 30 λεπτών κάθε μέρα για άσκηση. Εάν δεν μπορείτε, μπορείτε να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο ή τζόκινγκ για 10 λεπτά για να κρατήσετε τον ιδρώτα σας έξω.

Η σωματική δραστηριότητα που δεν απαιτεί μεγάλη διάρκεια αποδεικνύεται ότι έχει το ίδιο αποτέλεσμα με άλλα αθλήματα αν το κάνετε τακτικά.

Αν και η ηλικία μπορεί να επηρεάσει το ιδανικό σωματικό βάρος ενός ατόμου, αυτό δεν σημαίνει ότι αποτελεί δικαιολογία για να γερνάτε και να είστε πιο τεμπέληδες. Αλλάξτε τις συνήθειες της ζωής για να είστε πιο υγιείς, έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος να παραμένει ιδανικό και να αποφεύγετε διάφορα είδη ασθενειών.

Πηγή φωτογραφίας: Πιρούνια πάνω από μαχαίρια