Η διακοπή του καφέ προκαλεί συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης, πώς είναι;

Η καφεΐνη είναι μια διεγερτική ουσία που καταναλώνεται περισσότερο από τους ανθρώπους. Ο λόγος είναι ότι η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα, τα ενεργειακά ποτά και τα φάρμακα. Η καφεΐνη δρα αυξάνοντας χημικά τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Επειδή η καφεΐνη τείνει να καταναλώνεται για να αυξήσει την εστίαση και τη συγκέντρωση, για ορισμένους ανθρώπους η καφεΐνη χρειάζεται να είναι ξύπνιος. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι σήμερα δεν μπορούν να σταματήσουν πίνοντας καφέ.

Αν και είναι ασφαλές για κατανάλωση, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει εθιστικά αποτελέσματα. Εάν σταματήσετε πίνοντας καφέ ή κατανάλωση καφεΐνης σε άλλες μορφές, θα προκαλέσει συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης ή απόσυρση καφεΐνης. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή, ανάλογα με την ποσότητα καφεΐνης που συνήθως καταναλώνετε.

Γνωρίστε την απόσυρση της καφεΐνης (απόσυρση καφεΐνης)

Η απόσυρση καφεΐνης μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι μια παρενέργεια της κατανάλωσης καφεΐνης. Αυτό είναι ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται όταν ένα άτομο σταματά πίνοντας καφέ καφές ξαφνικά. Αν και η καφεΐνη είναι ασφαλής, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή εξάρτηση.

Τουλάχιστον 100 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης μόνο την ημέρα μπορούν να σας κάνουν να εθιστείτε. Επειδή το σώμα εξαρτάται ήδη, η διακοπή της καφεΐνης θα προκαλέσει συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.

Ενδέχεται να εξακολουθείτε να είστε σε θέση να εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες παρά τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση απόσυρσης καφεΐνης χαρακτηρίζεται ως ψυχική διαταραχή στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (DSM) της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας

Αυτό θα συμβεί αν σταματήσετε τον καφέ ξαφνικά

Η καφεΐνη προκαλεί αλλαγές στα επίπεδα της χημικής ουσίας που είναι υπεύθυνη για τη μετάδοση πληροφοριών σημάτων στον εγκέφαλο μέσω νευροδιαβιβαστών. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν ακετυλοχολίνη, σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη. Επειδή υπάρχει ξαφνική αλλαγή στη χημική ισορροπία στον εγκέφαλο όταν σταματάτε πίνοντας καφέ , εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.

Ένα από τα συμπτώματα που συχνά διαμαρτύρονται είναι η μείωση της συγκέντρωσης όταν δεν καταναλώνετε καφέ. Μερικά από τα άλλα συμπτώματα εξάρτησης που μπορούν επίσης να εμφανιστούν περιλαμβάνουν:

• Πονοκέφαλο
• Χαλαρός
• Δεν αισθάνομαι καλά, σαν να έχεις κρύο
• Μυικός πόνος
• Δυσκοιλιότητα (δυσκολία αφόδευσης)
• Ναυτία
• Εύκολα υπνηλία
• Κατάθλιψη
• Νιώστε νευρικό
• Τείνει να αισθάνεται κακή διάθεση

Μερικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικά πρότυπα απόσυρσης από την καφεΐνη. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται γενικά 12 έως 24 ώρες μετά την τελευταία κατανάλωση καφεΐνης και μπορούν να διαρκέσουν σε διάστημα δύο έως εννέα ημερών.

Όσο πιο συχνά πίνετε καφέ κάθε μέρα, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε τα παραπάνω συμπτώματα όταν σταματήσετε πίνοντας καφέ . Η επανακατανάλωση καφεΐνης όταν εμφανιστούν συμπτώματα στέρησης θα ανακουφίσει γρήγορα τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης. Ωστόσο, γίνεται ακόμη πιο δύσκολο για σας να καταστείλετε τη συνήθεια πίνοντας καφέ πάρα πολύ.

Αυτό είναι που κάνει ένα άτομο να βιώσει την απόσυρση της καφεΐνης

Δεν προσπαθούν όλοι να σταματήσουν την καφεΐνη όταν προσπαθούν να κόψουν πίνοντας καφέ . Η εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων επηρεάζεται από τους ακόλουθους παράγοντες.

1. Φυσική κατάσταση

Η κατάσταση της ετοιμότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος επηρεάζει τον τρόπο εμφάνισης συμπτωμάτων απόσυρσης καφεΐνης. Τα συμπτώματα της καφεΐνης είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε άτομα που έχουν δυσκολία συγκέντρωσης χωρίς κατανάλωση καφεΐνης σε σύγκριση με άτομα που δεν χρειάζονται καφέ για συγκέντρωση.

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν καν συμπτώματα στέρησης καφεΐνης και μόνο περίπου το 50 τοις εκατό αντιμετωπίζουν σοβαρά συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.

2. Πόσο συχνά καταναλώνετε καφεΐνη

Όσο πιο συχνά ένα άτομο καταναλώνει καφεΐνη ή πίνει καφέ, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσει συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.

3. Πηγή κατανάλωσης καφεΐνης

Ο καφές συνήθως περιέχει περίπου 135 mg καφεΐνης, ενεργειακά ποτά περίπου 160 mg, ενώ το τσάι κυμαίνεται από 15-40 mg. Λοιπόν, όσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη των ποτών που συνήθως καταναλώνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.

4. Εθισμός

Εάν είστε ήδη εξαρτημένοι από τον καφέ ή την καφεΐνη, θα είστε πιο ευάλωτοι σε συμπτώματα στέρησης καφέ. Ακόμη και παραλείποντας ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε τα συμπτώματα.

Πώς να το λύσετε;

Εάν θέλετε να σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη αλλά είστε ήδη εξαρτημένοι, δεν μπορείτε πλέον να αποφύγετε τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης. Ωστόσο, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περάσετε από αυτήν την περίοδο προσαρμογής:

• Μην σταματήσετε αμέσως. Σας συνιστούμε να μειώσετε το σιτηρέσιο πίνοντας καφέ αργά μέχρι να σταματήσετε εντελώς.
• Πινω πολυ νερο.
• Αντικαταστήστε τις πηγές καφεΐνης με χαμηλότερα επίπεδα καφεΐνης. Για παράδειγμα, εάν πίνετε συνήθως ενεργειακά ποτά, αντικαταστήστε το πρώτα με καφέ. Εάν πίνετε συχνά καφέ, αντικαταστήστε τον με τσάι.
• Ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά ως υποκατάστατο των διεγερτικών για τον εγκέφαλο.
• Πάρτε αρκετό ύπνο για να μειώσετε την υπνηλία και την κόπωση.