Επιλέγοντας ένα καλό παπούτσι για τρέξιμο: 3 πράγματα που πρέπει να προσέξετε

Έχετε βιώσει το ακόλουθο σενάριο; Είστε απασχολημένοι με το τρέξιμο, και πριν από πολύ, "Srukk!" Γλιστράτε και μετά πέφτετε. Μπορεί να κατηγορήσετε τους δρόμους για ολισθηρό ή ξαφνικά αόριστο, θυμόμαστε τις προθεσμίες εργασίας στο γραφείο. Eits περιμένετε ένα λεπτό. Ρίξτε μια ματιά στην κατάσταση των παπουτσιών σας για τρέξιμο. Η χρήση λανθασμένων παπουτσιών για τρέξιμο μπορεί επίσης να σας κάνει να πέσετε και να τραυματιστείτε ενώ τρέχετε. Πώς κι έτσι? Λοιπόν, πώς επιλέγετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο;

Συμβουλές για την επιλογή των σωστών παπουτσιών για τρέξιμο

Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν παπούτσια με βάση την τιμή ή την εμφάνιση, αλλά ως δρομέας πρέπει να προσέχετε περισσότερο από αυτό. Υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε ένα παπούτσι για τρέξιμο, δηλαδή το κομμάτι και τον τρόπο που τρέχετε.

1. Πώς μοιάζει η πίστα σας;

Οι τύποι παπουτσιών για τρέξιμο με βάση το κομμάτι τρεξίματος χωρίζονται σε 3 υποκατηγορίες: παπούτσια για τρέξιμο, παπούτσια για τρέξιμο, και παπούτσια cross-training . Παπούτσια για δρόμους ισχύει για δρομείς που συνήθως τρέχουν στο δρόμο, στο πεζοδρόμιο ή ίσως σε οποιαδήποτε σκληρή, επίπεδη επιφάνεια. Φανταστείτε να τρέχετε στην πόλη, είτε βρίσκεστε σε ένα κομμάτι πάρκου πόλης κοντά στο σπίτι σας είτε κατά μήκος ενός ασφάλτου.

Εάν θέλετε να τρέξετε σε πίστες που ανεβαίνουν και κατεβάζουν λόφους γεμάτους βράχους, λάσπη ή ρίζες, τα παπούτσια για τρέξιμο που πρέπει να φοράτε είναι ο τύπος παπούτσια για τρέξιμο που μπορεί να παρέχει επιπλέον σταθερότητα και προστασία στα πόδια σας σε πιο ακραία μονοπάτια. Τα τελευταία παπούτσια για τρέξιμο παπούτσια cross-training έχει σχεδιαστεί για χρήστες γυμναστικής ή Crossfit. Έτσι, η πρώτη πρόταση είναι να δώσετε προσοχή στο πού πηγαίνετε.

2. Πώς είναι το στυλ τρεξίματος;

Η συζήτηση για το πώς τρέχουν όλοι μπορεί να είναι λίγο δύσκολη. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν τρεις τύποι μηχανισμών τρεξίματος που σχετίζονται με το σχήμα των ποδιών, δηλαδή κανονική προφορά, υπερβολική προφορά και κακή προφορά. Παρακάτω είναι μια απεικόνιση.

Τύποι ποδιών κατά το τρέξιμο (αριστερά: υπερανάπτυξη, φυσιολογικό, ύπτιο) πηγή: Adidas

Τα πέλματα των ποδιών των ανθρώπων που έχουν υπερβολική προφορά (επίπεδα πόδια) τείνουν να λυγίζουν περισσότερο προς τα μέσα από τα άλλα, έτσι ώστε οι εσωτερικές άκρες των παπουτσιών τους να φορούν και να αραιώνονται πιο γρήγορα. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από τα δύο πόδια που δείχνουν προς τα έξω όταν στέκονται - σκεφτείτε το γράμμα "V". Το αντίθετο συμβαίνει με λιγότερη προφορά, γεγονός που κάνει τα πέλματα των ποδιών να "κολλάνε" προς τα μέσα - φανταστείτε το "V" ανάποδα. Το ανώμαλο σχήμα του ποδιού προκαλεί συνήθως πόνο κατά το τρέξιμο. Έτσι, κατά την επιλογή ενός παπουτσιού για τρέξιμο, προσέξτε επίσης το στυλ του τρεξίματος.

3. Δώστε προσοχή στα φυσικά χαρακτηριστικά των παπουτσιών σας για τρέξιμο

Τα δύο παραπάνω πράγματα θα σας βοηθήσουν πολύ να επιλέξετε ένα παπούτσι για τρέξιμο που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες προτάσεις που πρέπει να προσέχετε κατά την αγορά παπουτσιών:

• Αγοράστε παπούτσια τη νύχτα. Τα πέλματα των ποδιών θα διευρυνθούν τη νύχτα μετά από συνεχή χρήση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οπότε είναι καλύτερο να δοκιμάσετε νέα παπούτσια τη νύχτα όταν τα πέλματα των ποδιών σας έχουν το ευρύτερο σχήμα τους.
• Επιλέξτε παπούτσια που είναι άνετα στη χρήση. Μην πιστεύετε στο μύθο ότι τα παπούτσια θα χαλαρώσουν μόνα τους με φθορά. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Εάν αυτά τα παπούτσια είναι κατάλληλα για εσάς, τότε θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα από την πρώτη φορά που τα χρησιμοποιείτε, όχι μετά από τόσο καιρό να υποφέρετε από πόνο και να διαμαρτύρονται για το γιατί δεν ταιριάζουν σωστά στα πόδια σας.
• Μην επιλέξετε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά. Πρέπει να υπάρχει πλάτος αντίχειρα από το μπροστινό μέρος του παπουτσιού έως τα δάχτυλα των ποδιών. Δοκιμάστε να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας όταν φοράτε παπούτσια. Εάν τα δάχτυλά σας εξακολουθούν να είναι ελεύθερα να κινούνται, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το παπούτσι είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε καθόλου τα δάχτυλά σας, επιλέξτε ένα μέγεθος πάνω από αυτό.
• Εξετάστε τις δυνατότητες απορρόφησης κραδασμών όπως ανοίγματα που επιτρέπουν τον εξαερισμό για απορρόφηση κραδασμών. Κάθε παπούτσι έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, οπότε είναι καλύτερο να ζητήσετε από έναν υπάλληλο του καταστήματος να δει ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς.
• Κοιτάξτε την τιμή. Τα καλά παπούτσια δεν είναι ούτε πολύ ακριβά ούτε φθηνά. Η τιμή θα είναι σωστή, οπότε επιλέξτε παπούτσια που είναι οικονομικά ή θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε μετά από 2 εβδομάδες με τα πόδια.

Τα περισσότερα καταστήματα παπουτσιών έχουν εκπαιδευμένους υπαλλήλους έτοιμους να σας βοηθήσουν, οπότε μη διστάσετε να τους συμβουλευτείτε. Τέλος, προσέξτε την ημερομηνία λήξης του παπουτσιού. Εάν τα παπούτσια τρεξίματος σας χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια και δεν μπορείτε να θυμηθείτε πότε να τα αγοράσετε, είναι καλύτερο να αγοράσετε καινούργια, για κάθε περίπτωση. Ή εάν οι πάτοι είναι φθαρμένοι ή αισθάνεστε πόνο με τη χρήση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να αγοράσετε νέα παπούτσια για τρέξιμο.

Γεια σας Ομάδα Υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.

Χ