Η κοινωνική φοβία σε κάνει να φοβάσαι να κοινωνικοποιήσεις; εδώ πώς να το διορθώσετε

Η κοινωνική φοβία γνωστή ως διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι μια ατρόμητη αιτία που έχει ένα άτομο για να αλληλεπιδρά με άλλους ανθρώπους. Αλλά ο φόβος εδώ δεν είναι απλώς ντροπή όταν συναντά νέα άτομα ή φοβίζει όταν πρέπει να εμφανιστεί στο κοινό για παρουσίαση έργου γραφείου. Ο φόβος σας να ντρέψετε τον εαυτό σας είναι τόσο δυνατός και αναλαμβάνει ότι αποφεύγετε εντελώς οποιαδήποτε κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει αυτόν τον φόβο. Η κοινωνική φοβία προκαλεί επίσης μια σειρά φυσικών αντιδράσεων που μπορεί να είναι επαχθής.

Οι διαταραχές άγχους εμφανίζονται συχνά πρώτες στην παιδική ηλικία ή την πρώιμη εφηβεία, και τείνουν να βελτιώνονται με την ηλικία. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτή η φοβία μπορεί να μείνει μαζί τους για όλη τη ζωή, προκαλώντας καταστροφή στην κοινωνική τους ζωή. Άτομα που έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους ή κοινωνική φοβία, μπορεί να έχουν πολύ περιορισμένες κοινωνικές ή ρομαντικές σχέσεις. Αυτός ο έντονος φόβος να κριθούν και να προβληθούν αρνητικά τους κάνει να αισθάνονται αβοήθητοι, μοναχικοί, απομονωμένοι και ακόμη και κατάθλιψη.

Το κοινωνικό άγχος είναι μια επίσημα αναγνωρισμένη ψυχιατρική διαταραχή από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα. Αυτό δεν πρέπει να αγνοηθεί γιατί το κοινωνικό άγχος είναι πολύ ενοχλητικό για τις καθημερινές δραστηριότητες. Εάν εσείς ή κάποιος κοντά σας έχετε κοινωνικό άγχος, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κοινωνική φοβία.

Συμβουλές και κόλπα για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων κοινωνικής φοβίας

1. Προσδιορίστε ποια σκανδάλη σας προκαλούν άγχος

Εάν έχετε κοινωνικό άγχος, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε ποια κατάσταση σας προκαλεί άγχος. Μιλάει ιδιωτικά σε κλειστό δωμάτιο ή απλά σε ανοιχτό χώρο γεμάτο ανθρώπους;

Ο καθένας που βιώνει κοινωνικό άγχος θα έχει διαφορετικά κίνητρα για κοινωνικές καταστάσεις που τον κάνουν ανήσυχο, καθώς και τα φυσικά συμπτώματα που προκαλούνται όταν βιώνουν άγχος θα είναι διαφορετικά. Επομένως, η γνώση της κατάστασης που σας κάνει να ανησυχείτε είναι πολύ σημαντικό για να διευκολύνετε την αντιμετώπιση της κατάστασης.

2, Μάθετε να χαλαρώνετε

Όταν αισθάνεστε άγχος, θα νιώσετε άβολα με το περιβάλλον ή την ύπαρξή σας. Και ένας τρόπος αντιμετώπισης σωματικών συμπτωμάτων όταν είστε ανήσυχοι είναι να μάθετε να χαλαρώνετε εισπνέοντας αργά. Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι η αργή αναπνοή δεν γίνεται για να ανακουφίσετε τα συναισθήματα του άγχους, επειδή το άγχος είναι κάτι που είναι φυσικό να βιώσουν όλοι. Η λήψη αργών αναπνοών χρησιμοποιείται για να σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε το άγχος, επειδή όταν είστε ανήσυχοι, η αναπνοή σας θα είναι ταχύτερη από το συνηθισμένο. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε ζάλη και το άγχος σας αυξάνεται.

3. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε

Το άγχος μπορεί να προκύψει μέσω του νου. Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος πιστεύουν ότι η ύπαρξή τους είναι ανεπιθύμητη και ότι θα αντιμετωπίζονται αρνητικά από το περιβάλλον τους. Στην πραγματικότητα, αυτές οι σκέψεις δεν είναι απαραίτητα αληθινές - συνήθως είναι απλώς φόβος που προκύπτει χωρίς λόγο. Επομένως, ένας τρόπος αντιμετώπισης του κοινωνικού άγχους είναι να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για το περιβάλλον σας - γιατί αυτό που φοβάστε είναι απλώς μια υπόθεση. Εστιάστε στους ανθρώπους γύρω σας και όχι στις σκέψεις που σας προκαλούν άγχος.

4. Προσπαθήστε να μην είστε αποφυγή

Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει δραστηριότητες που σας προκαλούν άγχος και τις οποίες συχνά αποφεύγετε. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, πρέπει να το κάνετε γιατί η αποφυγή δεν είναι η έξοδος από το άγχος που αντιμετωπίζετε. Επιπλέον, η αποφυγή αυτού που σας προκαλεί άγχος θα αυξήσει μόνο τον φόβο σας και θα σας κάνει να νιώσετε ότι αυτό που σκέφτεστε είναι αληθινό - αν και όχι απαραίτητα. Επομένως, αναγκάστε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει αυτό που φοβάστε. Κάνε τη συνήθεια να το κάνεις ξανά και ξανά, γιατί όσο περισσότερο αντιμετωπίζεις την κατάσταση τόσο περισσότερο θα το συνηθίσεις, θα μειώνεις τον φόβο σου και θα σε κάνει πιο σίγουρο.

5. Άσκηση για να το συνηθίσετε

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι η πρακτική. Φυσικά, η υπέρβαση του κοινωνικού άγχους δεν είναι εύκολη και απαιτεί σκληρή δουλειά. Επομένως, για να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος, πρέπει να κάνετε τις παραπάνω συμβουλές και να το κάνετε συνήθεια.

6. Να είστε υπομονετικοί

Πρέπει να είστε υπομονετικοί, γιατί η αλλαγή των συνηθειών δεν είναι εύκολη, συμπεριλαμβανομένης της εξάλειψης του κοινωνικού άγχους. Η αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους είναι μια διαδικασία δια βίου μάθησης, καθώς θα είστε πάντα εκτεθειμένοι σε νέα περιβάλλοντα. Είναι φυσιολογικό να έχετε συναισθήματα άγχους, αλλά πρέπει να το ξεπεράσετε ή θα κολλήσετε για πάντα με τη φοβία και μπορεί να επηρεάσει τις δραστηριότητες / την καριέρα σας.