Πίνακας περιεχομένων:
- 9 εγκεφαλικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν κάθε μέρα για την αποτροπή της γεροντικής
- 1. Εκπαιδεύστε τη μνήμη
- 2. Ακούστε ή παίξτε ένα μουσικό όργανο
- 3. Μετράει στο κεφάλι σου
- 4. Διδάξτε νέες γνώσεις σε άλλους
- 5. Πάρτε μαθήματα μαγειρικής
- 6. Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας
- 7. Δοκιμάστε τη νέα διαδρομή και σχεδιάστε έναν οδικό χάρτη
- 8. Δώστε προσοχή στους άλλους
- 9. Διαλογισμός
Ο εγκέφαλος είναι ένα από τα όργανα του σώματος που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Έτσι, για να παραμείνει ο εγκέφαλος υγιής και να λειτουργεί σωστά, πρέπει επίσης να το "προσέχετε" ώστε να μην γοητεύσει. Ένας από τους τρόπους που μπορείτε να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε ασκήσεις εγκεφάλου για τη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της λειτουργίας του εγκεφάλου.
9 εγκεφαλικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν κάθε μέρα για την αποτροπή της γεροντικής
Για να αποτρέψετε το μυαλό σας να γεραστεί, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορεί να ασκείται καθημερινά, ώστε να γίνει συνήθεια. Λοιπόν, ποιες είναι οι συνιστώμενες ασκήσεις;
1. Εκπαιδεύστε τη μνήμη
Εάν βλέπετε μια λίστα, είτε πρόκειται για μια λίστα ονομάτων είτε για μια λίστα παντοπωλείων, για παράδειγμα, προσπαθήστε να την θυμηθείτε. Αυτή η άσκηση του εγκεφάλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δοκιμάσετε την ικανότητά σας να αποτρέψετε τη γεροντική.
Μετά από μια ώρα, προσπαθήστε να απομνημονεύσετε τις πληροφορίες στη λίστα που έχετε απομνημονεύσει. Εάν είναι απαραίτητο, δημιουργήστε μια μεγάλη λίστα με δύσκολες λέξεις μόνοι σας. Όσο πιο δύσκολο είναι, τόσο πιο διεγερμένο θα είναι ο εγκέφαλός σας.
2. Ακούστε ή παίξτε ένα μουσικό όργανο
Μία από τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα είναι να ακούτε μουσική. Η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι μια άσκηση εγκεφάλου επειδή μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο.
Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να παίζετε οποιοδήποτε μουσικό όργανο, από κιθάρα, πιάνο ή ντραμς. Όταν μαθαίνετε κάτι νέο, θα εμφανιστούν νέα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου και θα αποθηκεύονται όλες οι νέες πληροφορίες που μαθαίνετε.
Φυσικά, όσο πιο συχνά κάνετε αυτή την άσκηση τόσο καλύτερα είναι για τη μνήμη σας.
3. Μετράει στο κεφάλι σου
Αντί να υπολογίζετε χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή στο κινητό σας ή να γράφετε σε χαρτί, να κάνετε υπολογισμούς στο κεφάλι σας είναι μια από τις ασκήσεις του εγκεφάλου για την αποφυγή της γεροντικής.
Ο λόγος είναι, για να λάβετε τη σωστή απάντηση, ο υπολογισμός φανταζόμενος ότι είναι πιο δύσκολο από το να βλέπεις τους αριθμούς σε απλή θέα.
4. Διδάξτε νέες γνώσεις σε άλλους
Η εκμάθηση μιας νέας επιστήμης είναι μια άσκηση εγκεφάλου που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας αποτρέψει να γίνετε γεροντικοί. Ωστόσο, δεν σταματά εκεί, θα πρέπει επίσης να μοιραστείτε αυτές τις γνώσεις με άλλους.
Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλο να γνωρίζει καλύτερα τις νέες επιστημονικές έννοιες που μαθαίνετε και να προσπαθείτε να τις θυμηθείτε.
5. Πάρτε μαθήματα μαγειρικής
Το μαγείρεμα είναι μια δραστηριότητα που σας κάνει να χρησιμοποιείτε όλες τις αισθήσεις που έχετε. Για παράδειγμα, θα χρησιμοποιήσετε την αίσθηση της όσφρησης για να μυρίσετε τρόφιμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την αίσθηση της όρασης για να μαγειρέψετε και χρησιμοποιήστε την αίσθηση της αφής για να αγγίξετε τα συστατικά.
Μην ξεχνάτε, χρησιμοποιείτε επίσης την αίσθηση της γεύσης σας για να νιώσετε τα αποτελέσματα της μαγειρικής σας. Αυτή είναι μια από τις ασκήσεις του εγκεφάλου για την αποτροπή της γεροντικής διότι χρησιμοποιείτε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου όταν χρησιμοποιείτε καθεμία από τις αισθήσεις.
6. Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας
Μια άλλη άσκηση του εγκεφάλου που μπορείτε να εξασκηθείτε για να αποτρέψετε τη γεροντική είναι να κάνετε δραστηριότητες χρησιμοποιώντας τα χέρια σας που δεν χρησιμοποιείτε συνήθως.
Για παράδειγμα, εάν έχετε συνηθίσει να γράφετε με το δεξί σας χέρι, δοκιμάστε να γράψετε με το αριστερό σας χέρι. Αντίστροφα. Γιατί; Διότι όταν γράφετε χρησιμοποιώντας ένα διαφορετικό χέρι που δεν χρησιμοποιείτε κανονικά, ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει πιο σκληρά. Ο εγκέφαλος που εργάζεται σκληρότερα τόσο πιο συχνά θα βελτιώσει τις ικανότητες και τις λειτουργίες του.
7. Δοκιμάστε τη νέα διαδρομή και σχεδιάστε έναν οδικό χάρτη
Εάν έχετε συνηθίσει να επιστρέφετε στο σπίτι στη διαδρομή Α, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την προσπάθεια να πάτε στις διαδρομές Β, Γ ή Δ. Όχι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλους τρόπους μεταφοράς όταν ταξιδεύετε.
Ο λόγος είναι ότι μικρές αλλαγές όπως αυτό μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε εκπαίδευση εγκεφάλου για να αλλάξετε την προοπτική και τη νοοτροπία σας, ώστε να αποφευχθεί η γήρανση.
Αφού χρησιμοποιήσετε τη νέα διαδρομή, προσπαθήστε να σχεδιάσετε έναν χάρτη του δρόμου που διανύσατε νωρίτερα. Στην πραγματικότητα, εάν έχετε χρόνο, σχεδιάστε πάντα τη διαδρομή που μόλις ακολουθήσατε όταν πήγατε σε ένα νέο μέρος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας επίσης.
8. Δώστε προσοχή στους άλλους
Όταν αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό το άτομο. Τότε, θυμηθείτε τέσσερα πράγματα για αυτό το άτομο. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια λεπτομέρεια για το τι φορούν ρούχα ή πώς μιλούν, τρώνε ή περπατούν.
Μία από αυτές τις ασκήσεις του εγκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη γεροντική αν προσπαθήσετε να θυμηθείτε λεπτομέρειες που "πιάσατε" από κάποιον άλλο. Προσπαθήστε να ξαναγράψετε τις λεπτομέρειες των τεσσάρων πραγμάτων που παρατηρήσατε.
9. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση εγκεφάλου για την εκπαίδευση της μνήμης και της σκέψης. Όχι μόνο αυτό, αυτή η άσκηση του εγκεφάλου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γεροντικότητας, διότι μπορεί να βελτιώσει τις λειτουργίες του εγκεφάλου όπως η προσοχή, η εστίαση, η ενσυναίσθηση και η αύξηση της ανοσίας του σώματος.
Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους που συχνά χτυπούν το μυαλό σας. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεστε πολύ. Απλά καθίστε, βρείτε μια άνετη θέση σε ένα ήσυχο μέρος και διαλογίστε για πέντε λεπτά κάθε μέρα.
