Πίνακας περιεχομένων:
Ο κοιλιακός πόνος είναι ένα πρόβλημα υγείας που είναι πολύ κοινό κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτός ο πόνος προκαλείται από τους στρογγυλούς συνδέσμους που υποστηρίζουν τη μήτρα που συνεχίζει να τεντώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως με την απόδοση των μυών, αυτοί οι σύνδεσμοι μπορούν να συστέλλονται και να χαλαρώνουν, αλλά η διαδικασία είναι πολύ πιο αργή. Οποιαδήποτε κίνηση (συμπεριλαμβανομένου του σηκώματος γρήγορα μετά το κάθισμα, το γέλιο ή το βήξιμο) που προκαλεί τέντωμα των συνδέσμων ως αποτέλεσμα της ταχείας συστολής, μπορεί να προκαλέσει μια γυναίκα να βιώσει πόνο γύρω από τον σύνδεσμο για λίγα δευτερόλεπτα.
Για να ανακουφίσετε τον πόνο, ξεκουραστείτε και κάντε κάποιες κινήσεις που μπορούν να εκπαιδεύσουν τους κοιλιακούς μυς.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών
Σκοπός: Ενίσχυση και κάμψη των κοιλιακών μυών και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα.
Βήματα:
- Σηκώστε τα πόδια - Τοποθετήστε το σώμα σας στην πλάτη σας με την πλάτη και τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Φέρτε ένα γόνατο στο στήθος σας όσο το δυνατόν πιο κοντά και στη συνέχεια ισιώστε το πόδι σας προς την οροφή. Λυγίστε τα γόνατα και τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα. Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, ασκήστε λίγη πίεση στην πλάτη και το πάτωμα σας. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές κάθε μέρα.
- Φίλησε τα γόνατά σου - Τοποθετήστε το σώμα σας στην πλάτη σας με την πλάτη και τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να μετακινήσετε τα γόνατά σας προς τη μύτη σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές κάθε μέρα.
- Όταν τελειώσετε, μετακινηθείτε προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά για να σηκωθείτε.
Η ύπτια θέση πρέπει να γίνεται μόνο για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο λόγος είναι ότι η ύπτια θέση δημιουργεί υπερβολική πίεση στα κύρια αιμοφόρα αγγεία, έτσι ώστε η κυκλοφορία του αίματος να μπορεί να διαταραχθεί.
Χ
