Έλα, πάρτε το ιδανικό σωματικό βάρος με αυτές τις 4 συνήθειες

Για να χάσετε και να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος, χρειάζεστε υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σκόπιμα να μην τρώτε μέχρι να λιμοκτονήσετε ή υπερβολικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν θα είναι ποτέ ένας υγιεινός τρόπος ζωής από την άποψη της απώλειας βάρους.

Τα βήματα για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το σώμα υγιές και σωστό πρέπει να είναι ισορροπημένα. Εάν όχι, το ιδανικό βάρος που μπορεί να έχετε αποκτήσει δεν θα διαρκέσει πολύ. Θα κάνετε αλλαγές μόνο βραχυπρόθεσμα. Πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά χωρίς σοκ ή διακοπή της καθημερινής σας ζωής.

Εδώ είναι 4 υγιείς τρόποι για να σας βοηθήσουν να χάσετε το ιδανικό σας βάρος ενώ παραμένετε υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υγιείς συνήθειες για τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους

1. Άσκηση κάθε μέρα

Δημιουργήστε ένα τακτικό πρόγραμμα περίπου 15-20 λεπτών άσκησης κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις καρδιο όπως τζόκινγκ, κολύμπι ή προπόνηση δύναμης, όπως ανύψωση μικρών αλτήρων.

Για να το κάνετε αυτό, ξυπνήστε 20 λεπτά νωρίτερα από την προγραμματισμένη ημέρα αφύπνισης. Ξεκινήστε να κάνετε ρουτίνα, τουλάχιστον 4-5 φορές άσκηση την εβδομάδα.

Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος απλά, να κάνετε αθλήματα όπως κάμψη στα γόνατά σας, ώθηση, καθίσματα και άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε πριν κάνετε ντους το πρωί.

Η καθημερινή άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά στο σχήμα του σώματός σας και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται θερμίδες. Όταν ασκείστε, χρησιμοποιείτε την καρδιά, το μυαλό και το σώμα σας, αυτό μπορεί επίσης να δημιουργήσει διάθεση Είστε καλύτεροι όλη την ημέρα.

Επειδή όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν ευτυχισμένους και ανανεώνουν το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας καλά.

2. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για να χάσετε και να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Κανείς δεν παίρνει λίπος τρώγοντας λαχανικά. Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλά σάκχαρα, μεταποιημένα τρόφιμα και έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα.

3. Μην παραλείψετε κατά λάθος τα γεύματα

Για να χάσετε βάρος, μην παραλείψετε κατά λάθος τα γεύματα. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να κάψει λίπος. Έτσι, παραλείποντας το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, ο μεταβολισμός του σώματός σας θα επιβραδυνθεί.

Φάτε με τακτικό πρόγραμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό μπορεί να ομαλοποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποτρέψει τη μείωση της καθημερινής σας ενέργειας και συγκέντρωσης. Επιπλέον, το πρωινό με χαμηλή γλυκαιμική περιεκτικότητα μπορεί επίσης να αυξήσει το ενεργειακό σύστημα καύσης και να βοηθήσει στην καύση λίπους στο σώμα σας.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο επαρκής ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για να παραμείνετε υγιείς. Προσπαθήστε να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε μέρα. Αποκτήστε 8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε μέρα. Η έλλειψη ύπνου τείνει να σας κάνει να τρώτε περισσότερο και λαχτάρα ανθυγιεινά τρόφιμα το πρωί.

Ο Phil είναι επαγγελματίας υγείας και ειδικός στον μετασχηματισμό σώματος starfitnesssaigon.com . Επικοινωνήστε με τον Phil phil-kelly.com ή Facebook.com/kiwifitness.philkelly

Χ

Διαβάστε επίσης: